10 nasvetov za preživetje pomanjkanja spanja kot novi starš

Dober spanec. Vsi ga potrebujemo. Toda kot novopečena mama ali oče boste morda ugotovili, da dobite le nekaj dragocenih ur tu in tam. In to obdobje pomanjkanja spanja se lahko tudi po rojstvu vašega otroka podaljša za kar nekaj časa.

Študija iz leta 2019, objavljena v akademski reviji Sleep, ki je opazovala več kot 4.600 Nemcev in Nemk, je pokazala, da »po močnem upadu zadovoljstva in trajanja spanja v prvih mesecih po porodu niti matere niti očetje ne spijo v celoti. povrnejo na raven pred nosečnostjo do šest let po rojstvu prvega otroka.«

Šest let. To je res dolgo časa. Potrebovali boste vso pomoč, ki jo lahko dosežete do mišic z malo ali brez spanja. Tukaj je 10 nasvetov, ki jih lahko novi starši, ki ne spijo, uporabijo za preživetje dolgih dni, ki sledijo tem dolgim ​​nočem:

1. Začnite dan s kofeinskim sunkom

Ena najtežjih stvari je zjutraj vstati in oditi, še posebej, če noč prej niste veliko spali. Na srečo je kava tam za vas. Naj vas kofein napolni in da se počutite, kot da ste spet med živimi.

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) lahko kofein v majhnih količinah prehaja z matere na dojenčka skozi materino mleko. Vendar kofein v majhnih do zmernih količinah (približno 300 miligramov ali manj na dan, kar je približno 2 do 3 skodelice kave) običajno ne vpliva negativno na dojenčka. Torej kar naprej, zaslužiš si.

2. Naj se malčki zabavajoi

Čeprav ste verjetno večino časa supermama ali superočka, ni sram pustiti svojega malčka, da se igra sam zjutraj, ko se poskušate okrepčati s prej omenjeno kavo. Postavite igralni šotor (ali dvorišče) in nekaj igrač, poskrbite, da bo vse varno za otroka in pustite svojega malčka v mesto.

3. Jejte zdrav prigrizek

Da, ti sladki prigrizki so videti privlačni, ko vam zmanjkuje energije. Čeprav bi lahko sladka poslastica zagotovila takojšnjo spodbudo, se boste nekaj minut zatem počutili počasne. Namesto tega poskusite posegati po zdravem prigrizku, kot je sadje ali zelenjava, da si zagotovite raven energije za daljše obdobje. Oglejte si to zdravo energijsko hrano za navdih.

4. Pojdi v luč

Človeško telo se pozitivno odziva na sončno svetlobo, ki vam lahko v zmernih količinah pomaga, da se počutite bolj budni in budni. V študiji iz leta 2008, objavljeni v Environmental Health Perspectives, raziskovalci poročajo, da ni pomembno le občasno iti ven, ampak tudi spati v popolni temi. Pravijo, da lahko obe praksi skupaj povzročita "izboljšanje razpoloženja, energije in kakovosti spanja."

Zato odprite zavese, stopite ven in uživajte v sončni svetlobi. Morda vam bo dalo samo spodbudo, ki jo potrebujete, dokler ne bo čas (končno!) , da znova poskusite zgrabiti popolno temo.

5. Poiščite priložnosti za spanje

Vsi smo že slišali stari pregovor "spi, ko dojenček spi". Čeprav je to kliše, če se pokaže priložnost za dremež, jo vsekakor izkoristite. Po navedbah Sleep Foundation »kratek 20–30-minutni dremež lahko pomaga izboljšati razpoloženje, budnost in učinkovitost«.

6. Spremenite svojo rutino

Ko si utrujen, se zlahka počutiš, kot da se ves dan vleče in samo šepaš in se komaj oklepaš zavesti. Namesto da bi vas zaspanost upočasnila, poskusite spremeniti svojo rutino, da boste stvari hitro opravili (in se približali spanju!). Glede na njihovo starost poskusite otroke prepričati, da se ukvarjajo z opravili.

7. Pokličite okrepitev

Se počutite nekoliko preobremenjeni? Nobenega razloga ni, zakaj ne bi mogli poiskati pomoči svoje najljubše varuške, prijateljev ali družine, da bi pazili na vašega malčka, medtem ko si vzamete kratek odmor.

8. Za nekaj časa odložite to nepomembno nalogo

Žalostna realnost odraslosti:Opravki se ne opravijo sami. In dokler ne razkrijemo Pepelkine skrivnosti za pridobivanje pomoči živali za vsa gospodinjska opravila (resno, kako ji to uspe?), smo obtičali s kupi perila, gorami posode in prašnimi tlemi. Čeprav se lahko zaradi tega počutite malo trzajoče, poskusite nekaj nepomembnih stvari pustiti za drug dan. Spanje je pomembno in nered lahko počaka!

9. Uglasite melodije 

Če ugotovite, da proti koncu dneva padete, poskusite z živahno glasbo izboljšati svoje razpoloženje na bolje. Leta 2013 so raziskovalci na Univerzi v Missouriju izvedli dve študiji, v katerih so udeleženci uporabljali pozitivno, optimistično glasbo, da bi kratkoročno uspešno izboljšali svoje razpoloženje in povečali svojo splošno srečo v obdobju dveh tednov. Ugotovitve so bile objavljene v The Journal of Positive Psychology.

Zato popestrite melodije. Morda boste presenečeni, kako bolje se počutite, ko ste 10.000. zapeli »Happy«.

10. Delajte v smeri cilj pred spanjem

Če si rečete, da boste v določenem času v postelji, vas lahko zelo motivira, da naredite vse, da boste lahko tokrat zares premagali pomanjkanje spanja.


Previous:

Next:

  • 25 najboljših pretočnih filmov za otroke
    Vreme se morda segreva, vendar to ne pomeni, da je treba filmske večere prestaviti. Pravzaprav jih lahko zdaj premaknete ven in zamenjate pokovke za s’mores – zabavno! Seveda sta lokacija in koncesije filmskega večera običajno najlažji del, iskanje p
  • 6 načinov, kako se spopasti s krivdo, da svojega otroka pustite v oskrbi nekoga drugega
    Če ste starš, ki se po otroku vrača na delo, niso sami. Po poročilu raziskovalnega centra Pew ima 46 % gospodinjstev v ZDA dva zaposlena starša s polnim delovnim časom, dodatnih 17 % pa ima mamo, ki dela vsaj krajši delovni čas. To pusti otroke, ki p
  • Preprečevanje telesnih poškodb
    Kadar koli se otroci aktivno igrajo, vedno obstaja možnost poškodbe. Toda preprečevanje poškodb vključuje le nekaj preprostih korakov, da lahko vaš otrok varno uživa v telesni dejavnosti. Preprečevanje poškodb pri otrocih Za zaščito otrok med te