• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

10 nasvetov za preživetje spanske deprivacije kot novih staršev

Dobra noč spanja. Vsi jo potrebujemo. A kot nova mati ali oče, morda ugotovite, da dobivate le nekaj dragocenih ur tu in tam. In ta obdobje spanske deprivacije se lahko razteče precej časa po anotherkovem rojstvu.

Fakt, študija iz 2019, objavljena v strokovnem časopisu Sleep, ki je opazovala več kot 4600 nemških moških in žensk, je ugotovila, da "po nagnjenem upadu zadovoljstva s spanjem in trajanja v prvih mesecih po rojstvu, ne matere niti očetje spanje popolnoma ne vrne na prednosečnostni ravni do šest let po rojstvu prvega anotherka."

Šest let. To je resnično dolg čas. Boste potrebovali vsakjo pomoč, ki jo lahko dobite, da se prebijete skozi dolge dneve, ki sledijo tim dolgim nočem. Tukaj je 10 nasvetov, ki jih novi, spansko deprivirani starši lahko uporabijo, da preživejo:

1. Začnite dan s kofeinskim udarcem

Ena najtežjih stvari je vstati in kreniti zjutraj, zlasti, če niste veliko spali prejšnjo noč. Na srečo, kava je tam za vas. Dovolite, da kofein vas napolni in vam da občutek, da ste spet med živečimi.

Po Centrih za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) kofein lahko preide od mati k anotherku v majhnih količinah skozi majčno mleko. Vendar, v nizkih do umernih količinah (okoli 300 miligramov ali manj na dan, kar je približno 2 do 3 skodelice kave), kofein običajno ne vpliva negativno na anotherka. Tako naprej, zaslužite to.

2. Pustite majhne, da se sami zabavljajo

Medtem ko ste verjetno Supermama ali Superoče večino časa, ni sramote, da pustite svojega majhnega, da se sam igra jutri, ko poskušate osvežiti zgoraj omenjeno kavo. Postavite igralni šotor (ali dvor) in nekaj igrač, prepričajte se, da je vse varno za anotherka in pustite vašega majhnega, da gre v naprej.

3. Jeste zdravo prigrizek

Da, ti sladki prigrizki izgledajo privlačno, ko ste nizki na energiji. Čeprav sladka sladica morda da takojšen dvig, boste se počutili utrapani nekaj minut kasneje. Poskusite prenašati za zdrav prigrizek, kot je sadje ali zelenjava, da dvignite svojo ravraven energije za vzdržen čas. Preverite ta zdrave energijske hrane za inspiracijo.

4. Pojdite v svetlobo

Ljudsko telo pozitivno odziva na sončno svetlobo, ki v umerjenih količinah lahko pomaga, da se počutite bolj budni in zbudni naravno. V študiji, objavljeni v Environmental Health Perspectives leta 2008, poročajo raziskovalci, da ni le pomembno, da redno gremo ven, ampak tudi, da spimo v popolni temi. Pravijo, da obe prakse skupaj lahko privedeta do "izboljšanja raspoloženja, energije in kakovosti spanja."

Tako naprej, potegnite zavese, odkorakajte ven in uživajte malo sonca. To vam morda da prav dvig, ki ga potrebujete, da premostite, dokler ni čas (končno!) znova poskusiti zajeti popolno temo.

5. Iskajte priložnosti za poobedni zid

Vsi smo slišali staro pogovorico "spi, ko anotherk spi." Čeprav je to klise, če se prikaže priložnost za zid, bi jo morali definitivno ujeti. Po Sleep Foundation, "kratek zid od 20-30 minut lahko pomaga izboljšati raspoloženje, budnost in uspešnost."

6. Spremenite svojo rutino

Ko ste utrujeni, je lažko počutiti, kot da je cel dan vleče in da prosto hlamate in ledvo drite pri zavesti. Namesto da vaša pospanost upočasni, poskusite spremeniti svojo rutino, da stvari hitreje opravite (in vam bližje čas za spanje!). Odvisno od njihovih starosti, poskusite anotherke vključevanje v hišne naloge.

7. Pokličite za pomoč

Počutite se malo preobremenjeni? Ni razloga, zakaj ne bi vpoklical v pomoč vašega priljubljenega anotherka, prijateljev ali družine, da opazujejo vašega majhnega, medtem ko vzamete majhen odmerek.

8. Odložite to nepotrebno nalogo za malo

Žalostna realnost odraslosti: Naloge se ne delajo same. In dokler ne razbijemo Cinderelinega skrivnostnega trika za vključevanje živalske pomoči za vse hišne naloge (resnično, kako to dela?), smo ujeti z gorami perila, gorami posode in prašnimi tlah. Čeprav vas to morda naredi malo ticati, poskusite pustiti nekatera nepotrebna za drug dan. Spanje je pomembno, in nesnovano lahko počaka!

9. Povečajte glasbo

Če ugotovite, da se nagibate proti koncu dneva, poskusite uporabiti navdušeno glasbo za dvig raspoloženja v boljšo. Leta 2013 so raziskovalci na Univerzi v Missouri izvedli dve študiji, v katerih so udeleženci uporabili pozitivno, navdušeno glasbo za uspešno izboljšanje svojega raspoloženja v kratkem roku, kot tudi dvig njihovega splošnega sreče v dveh tednih. Ugotovitve so objavljene v The Journal of Positive Psychology.

Tako dvignite glasbo. Morda boste presenečeni, koliko bolje se boste počutili po petanju "Happy" za 10.000. čas.

10. Delajte proti cilju za čas za spanje

Povedati sebi, da boste v postelji znotraj certainega časa, lahko daleč gre v smeri motivacije vas, da opravite vse, da točno to naredite, da ta kratko spansko deprivacijo premostite za res točeno.