• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

11 pomirjujočih tehnik meditacije za najstnike

Meditacije za najstnike jim pomagajo izboljšati koncentracijo in osredotočenost ter zmanjšati raven stresa. Poleg tega dihalne tehnike in pozornost spodbujajo fizično in psihično počutje pri najstnikih. Redne meditacije lahko izboljšajo tudi kardiovaskularno in nevrološko zdravje. Vendar pa je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili posebne koristi meditacije za najstnike.

Tehnike sproščanja in meditacije lahko pomagajo večini najstnikov pri soočanju s prehodom iz otroštva v odraslost. Čeprav imajo vsi najstniki koristi od meditacije, lahko razmislite o bolj aktivnih tehnikah pod vodstvom strokovnjaka za najstnike, ki imajo težave z duševnim zdravjem ali so imeli kakšno travmo. Preberite o prednostih meditacije za najstnike in nekaj tehnik.

Zakaj bi se najstniki morali naučiti meditacije

Najstniška leta so lahko čas konfliktov in stresa. Najstniki so pogosto ranljivi, da jih pritegnejo slabe navade zaradi pritiska vrstnikov ali stresa. To je tudi dragocen čas za izbiro in priprave na svojo kariero, morda pa imajo skrbi glede rezultatov na izpitih in tekmovalnih izpitih.

Najstnikom je zaradi novih nastavitev in odgovornosti lahko izziv tudi prehod iz šole na fakulteto.

Meditacija jim lahko pomaga, da se v tem času umirijo in zmanjšajo tesnobo. Prav tako lahko izboljša pozornost in spomin, ki sta potrebna za uspešen zaključek izobraževanja.

Možne koristi meditacije za najstnike

Meditacija lahko koristi najstnikom z: 

• Izboljšanje spanja: Stres in tesnoba lahko povzročita nespečnost pri najstnikih. Meditacija lahko pomaga umiriti um. To bi jim lahko pomagalo do kakovostnega spanca, ki je potreben za pravilno delovanje telesa in duha.

• Izboljšanje pozornosti: Redna praksa meditacije lahko pomaga izboljšati koncentracijo in s tem pomaga najstnikom, da se bolje učijo.

• Zmanjšanje anksioznosti :Nekaj ​​tehnik meditacije pomaga zmanjšati negativne misli, ki povzročajo tesnobo.

• Zmanjšanje možnosti zlorabe alkohola ali drog: Najstniki, ki izvajajo meditacijo, imajo lahko nizko raven stresa in nanje morda ne bodo zlahka vplivali vrstniki, ki jemljejo droge ali alkohol. 

• Nadzor čustev :Najstniki imajo lahko čustvene težave zaradi stresa in hormonskih dejavnikov. Meditacija jim lahko pomaga nadzorovati svoja čustva. Najstniki, ki meditirajo, se morda bolj zavedajo svojih misli in čustev kot drugi.

Tehnike meditacije za najstnike

Naslednje tehnike meditacije so lahko koristne za najstnike:

1. Štetje številk

Ta tehnika je eden najboljših načinov za zmanjšanje stresa. Svojega najstnika lahko prosite, naj šteje od 1 do 10. To naj ponavlja, dokler ne začuti, da je osvobojen vseh neželenih misli. Ta način meditacije jim lahko pomaga pri spopadanju z neželenimi mislimi, ki jim pogosto pridejo na misel.

2. Štetje nazaj

Meditacijo štetja nazaj lahko izvajate v katerem koli sproščenem položaju. Svojega najstnika lahko prosite, naj šteje od 100 do 1. To zahteva popolno koncentracijo in bi se lahko bolj osredotočil na doseganje 1.

To je odlična tehnika za izboljšanje koncentracije vašega najstnika in zmanjšanje nepotrebnih skrbi.

3. Štetje misli

Otroka lahko prosite, naj sedi v sproščenem položaju in prešteje svoje misli z majhnimi kroglicami, kroglicami, semeni itd. Vsakič, ko dobi misel, naj premakne eno kroglico, kroglico itd. v drugo skupino.

Prosite jih, naj poskusijo nekaj minut, in morda boste opazili, da se število misli čez nekaj časa zmanjša. 

4. Zapiranje vrat

Imenuje se tudi yoni mudra, to je praksa zapiranja čutov. Ta metoda vključuje zapiranje oči, ušes, ust in nosu s prsti, da se blokira vso čutno zaznavanje.

Najstnika lahko prosite, naj s prsti zapre čutne organe na naslednji način:

• Ušesa:palci
• Oči:kazalec
• Nos:srednji prsti
• Prstenec:nad ustnicami
• Mezinec:pod ustnicami

Najstnika lahko prosite, naj sprosti komolce in ramena ter globoko vdihne, ne da bi začutil zvok dihanja.

Po nekaj minutah lahko odprejo ušesa in poslušajo zvoke okoli sebe. Prosite svojega najstnika, naj nežno zapre čutne organe in ne na način, ki bi lahko povzročil bolečino v očesu ali blokiral nosni prehod.

5. Globoko dihanje

Najstnika prosite, naj zapre oči, sedi naravnost in globoko diha ali diha s trebuhom. Po zvoku dihanja od nosu do globoko navzdol morajo globoko vdihniti in po nekaj sekundah nežno izdihniti. Nato jih prosite, naj poslušajo zvoke okoli sebe in se ne osredotočajo na svoje misli . To tehniko lahko izvajate tudi tako, da poslušate ali začutite svoj srčni utrip.

6. Mirno sedi

To je idealna tehnika meditacije za krepitev vezi med vami in vašim najstnikom. Sedite tako, da sta hrbta in glave naslonjena drug na drugega in počasi, globoko sinhronizirano vdihnite. Občutite dihanje drug drugega in pomislite na vesele misli.

7. Krog 'kaj želim v življenju'

Narišite krog na papir in prosite svojega najstnika, naj zapiše sanje, ki jih želi doseči v svojem življenju. Lahko jih tudi prosite, naj napišejo, česa si ne želijo v življenju zunaj kroga.

Lahko jih prosite, naj svoje sanje zapišejo v različnih barvah ali na kakršen koli način želijo. Spodbujajte jih, da ga uokvirijo in obesijo na svojo steno ter si ga pogosto ogledajo, da se spomnijo na svoje sanje. Lahko jih tudi prosite, naj ga dodajajo, ko menijo, da je to potrebno.

8. Meditacija ljubezni/prijaznosti

To je bolj zahtevno  kot druge tehnike. Vključuje odpuščanje, prijaznost in ljubezen do nekoga, ki te je v preteklosti prizadel.

Otroka lahko prosite, naj se udobno usede, zapre oči in se spomni vseh lepih trenutkov, ki jih je preživel. Kot mantro lahko ponovijo tudi nekaj, kot je "naj uživam v sreči".

Nato povejte svojemu najstniku, naj odpusti in se počuti prijazno do osebe, ki ga je prizadela. Ta meditacija o sočutju lahko vašega najstnika napolni s pozitivnimi mislimi.

9. Občutek neba

Najstnika lahko prosite, naj zapre oči in globoko vdihne. Povejte jim, naj si predstavljajo modro nebo in vizualizirajo, da oblaki gredo mimo. Pojasnite jim, da bodo oblaki minili mimo, a nebo bo vedno ostalo stalno – z drugimi besedami,  oblaki ne morejo spremeniti neba za vedno. Povejte jim, da so vse skrbi kot oblaki in da so nebo.

Dajte jim vedeti, da so vse skrbi začasne. Ta meditacija lahko pomaga povečati samozavest vašega najstnika.

10. Hoja v tišini

Hojo v tišini lahko izvajamo kot meditacijo. Park ali plaža je odličen kraj za to meditacijo. Prosite svojega najstnika, naj začuti vsak korak, ki ga naredi, in se zaveda sebe in stvari okoli njih .

11. Pazljivost

Tehnika namernega usmerjanja pozornosti na izkušnje, ki se dogajajo v sedanjem trenutku brez presoje.

Obstaja več tehnik meditacije za najstnike in lahko izberete eno glede na potrebe in udobje vašega otroka. Lahko bi to tudi vadili z njimi in imeli koristi od tega.

Najstniška doba je čas za hitro telesno in duševno rast, ki lahko povzroči stresno njihovo življenje. Meditacija za najstnike ima lahko terapevtske učinke pri obvladovanju stresa in tesnobe med tem prehodom iz otroštva v odraslost. Tehnike lahko pomagajo izboljšati spanec, koncentracijo in samokontrolo. Tehnike meditacije, kot so čuječnost, globoko dihanje, štetje misli ali preprosto mirno sedenje ali hoja v tišini brez motenj, lahko otrokom omogočijo samozavest in duševno moč. Če želite kar najbolje izkoristiti tehnike, lahko poiščete pomoč pri strokovnjaku ali vodniku za meditacijo.