Varnostni nasveti:Tenis

Iščete dober način, da ostanete v formi in se zabavate? Poskusite tenis. Ne glede na to, ali ste član kluba z organizirano ligo ali pa se želite občasno odpraviti na javna sodišča, tenis je enostavna igra za začetek igranja. Vzemi si samo teniške copate, lopar, in prijatelj, in pripravljeni ste iti.

Ti varnostni nasveti vas lahko zaščitijo pred poškodbami pri igranju tenisa.

Varno teniško orodje

Pravilna oprema lahko pomaga preprečiti poškodbe.

Lopar. Pogovorite se z usposobljenim strokovnjakom v specializirani trgovini za tenis in se prepričajte, da boste dobili lopar, ki ustreza vaši velikosti in stopnji spretnosti. Preveč lahka ali pretežka loparica lahko poveča tveganje za poškodbe ramen in komolcev. Prav tako, lopar z napačno velikostjo oprijema ali napačno količino napetosti v strunah lahko močno ovira zapestja in roke.

Superge. Kupite čevlje, posebej zasnovane za tenis in površino igrišča. Teniški čevlji naj podpirajo vašo peto in preprečujejo, da bi se gleženj prevrnil ali zdrsnil od ene do druge strani. Prav tako, če igrate na asfaltnih igriščih, beton, ali druge trde površine, vložki za pete lahko zmanjšajo obremenitev spodnjega dela hrbta.

Nogavice . Raje kot bombaž izberite nogavice iz sintetičnih tkanin, saj ti pomagajo ohraniti noge suhe in preprečijo nastanek mehurčkov. Za dodatno podporo, razmislite o nošenju dveh parov nogavic ali posebej oblazinjenih teniških nogavic.

Trening varnega tenisa

Da preprečite poškodbe med treningom:

  • Pred začetkom katerega koli programa usposabljanja si privoščite športno vadbo.
  • Preden igrate tenis, bodite v dobri formi.
  • Pred treningom in tekmami se vedno ogrejte in raztegnite.
  • Uporabite ustrezno tehniko. Če imate vprašanja o svoji tehniki, vzemite lekcijo pri usposobljenem inštruktorju.
  • Če se poškodujete ali čutite bolečino, prenehajte z vadbo. Preverite pri atletskem trenerju, trener, zdravnik, ali medicinsko sestro, preden se vrnete na trening.
  • Vse leto se ukvarjajte z različnimi športi, da preprečite prekomerne poškodbe.

Varno igranje

Na varno:

  • Spoznajte pravila igre.
  • Prepričajte se, da je igrišče v dobrem stanju in da ni mokro.
  • Pri vseh vajah in igrah imejte na voljo komplet prve pomoči.
  • Uporabite kremo za sončenje s SPF 30 ali več in če se igrate zunaj, nosite klobuk.
  • Med in po igri pijte veliko vode.
  • Med tekmami in treningi si privoščite počitek, da se izognete prekomernim poškodbam.

Previous:

Next:

  • Skrbniki:pogosta vprašanja o zaposlitvi in ​​ugodnostih v času bolezni COVID-19
    Skrbniki:pogosta vprašanja o zaposlitvi in ​​ugodnostih v času bolezni COVID-19
    Varuške, varuške in drugi negovalci na domu se še naprej prilagajajo COVID-19, saj nova pravila in zakoni narekujejo, kako opravljamo svoje delo in kakšne ugodnosti prejemamo. Verjetno ste seznanjeni z navodili o bivanju doma, ki jih ima skoraj vsaka
  • Tukaj bi lahko preprost glavnik odstranil porodne bolečine
    Tukaj bi lahko preprost glavnik odstranil porodne bolečine
    Obstajajo najrazličnejše teorije o tem, kako obvladovati porodne bolečine, a kaj, če se res zgodi nekaj tako preprostega, kot je česanje las s seboj v porodni sobi? Doule pri Fox Valley Birth and Baby v Appletonu v Wisconsinu so pred kratkim delile t
  • Koliko stane varuška?
    Koliko stane varuška?
    Veliko vprašanje, ki si ga postavi vsak starš, ko začne iskati varuško:Koliko bi moral plačati? Na žalost ni nobenega odgovora, saj obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na višino plačila varuške, vključno z lokacijo, stopnjo spretnosti ter število