Varnostni nasveti:Plavanje
Plavanje je zabaven in na splošno varen šport. Upoštevajte te nasvete za sezono brez poškodb.
Plavalno orodje
Tukaj je nekaj osnovnih plavalnih sredstev, o katerih morate razmisliti:
- Očala. Plavanje s puščanjem, neprijetno, ali pa so meglena očala težka za vaše oči. Ne pozabite si priskrbeti par tekmovalnih ali vadbenih očal, ki so udobna in ustrezajo vašemu obrazu. Nekateri plavalci imajo radi drugačna očala za treninge in tekmovanja.
- Kopalke. Kopalke izberite glede na to, kaj vam je najpomembnejše. Če želite nekaj, kar vam bo pomagalo hitreje, raziščite imena blagovnih znamk in preverite, ali lahko podprejo svoje trditve. Če želite obleko za vadbo, izberite nekaj iz kakovostnih materialov, ki bodo trajali.
- Plavalne kape. Večina kape za plavanje je narejena iz lateksa ali silikona. Tako kot pri kopalkah, izberite pokrovček glede na vaše potrebe. Na splošno, kape iz lateksa so tanjše in cenejše, silikonski pokrovi pa so običajno debelejši, traja dlje, in stanejo več. Če boste veliko časa preživeli v toplem bazenu, silikonski pokrovček bi lahko imel glavo preveč toplo.
- Ušesni čepi in sponke za nos. Nekateri plavalci jih radi uporabljajo, da preprečijo zadrževanje vode v ušesih in nosu. Ušesni čepi morajo biti posebej zasnovani za uporabo v vodi. (Čepki za odstranjevanje hrupa ne naredijo neprepustnega tesnila.) Zaponke za nos naj se udobno prilegajo in med plavanjem ostanejo na svojem mestu.
Varno plavanje
Da preprečite poškodbe med vadbo in sestanki, plavalci bi morali:
- Preden začnete z novim športom, si privoščite športno vadbo.
- Pred plavanjem se vedno ogrejte in raztegnite.
- Vzemite si čas za trening, če čutijo ramo, vrat, ali drugo bolečino. Lahko poskusijo z drugo kapjo ali naredijo kaj drugega iz bazena, da ostanejo v formi. Plavalci se lahko po prenehanju bolečine vrnejo na običajno kap.
- Za vadbe in srečanja na prostem nosite vodoodporno zaščito pred soncem s SPF 30 ali več.
- Preden se potopite, preverite, ali je bazen dovolj globok.
- Spoznajte načrt za nujne primere.
Za preprečevanje poškodb zaradi prekomerne uporabe (imenovane tudi ponavljajoče se stresne poškodbe, ali RSI), plavalci bi morali:
- Počasi povečajte čas plavanja ali razdalje.
- Naučite se in uporabite ustrezne tehnike.
- Ukvarjajte se z drugimi športi, ki krepijo različne mišice, zlasti osrednje (trebušne) mišice.
Previous:Varnostni nasveti:Nogomet
-
01 od 08 Preberite 20 minut vsak dan Preberite svojemu otroku! V tej starosti vpija toliko informacij. Če je mogoče, si prizadevajte za vsaj dvajset minut branja na dan. Ko gledate knjigo, mu postavite vprašanja, kot so:Kje je medvedek? 02 od 08 -
Včasih je vse, kar potrebujete, zabavna igra na prostem za otroke, da se sprostijo nakopičeno energijo in se zabavajo. Poleg tega se zdravstvene koristi igranja zunaj ne morejo premagati. Igralci lahko tečejo naokoli in kričijo, varuške in starši pa -
Čeprav so zdravstvene koristi igre na prostem dobro uveljavljene, je včasih otroke težko spraviti iz hiše, da bi se igrali. Morda potrebujete le nekaj novih idej:Ali obstajajo nove igre na prostem, ki jih lahko navdihnejo? Starše in varuške smo pros
