Cheerleading Vaje za Teens

Kljub temu, kar bi nekateri ljudje mislijo , cheerleading jefizično zahteven šport . Medtem ko se zabavate , vzklikati na drugih športnih ekip ter izvajanje rutine konkurence , navijačice delajo in raztezanje različnih mišičnih skupin . Da bi ohranili moč in prožnost ter preprečuje mišične napetosti in druge poškodbe , bi navijačice opravljati vsakodnevnih vaj za usposabljanje .
Crunches

Ob močno jedro je pomembno za Navijanje . Želodec mišice se uporabljajo v Navijanje skoči kot prstnih dotikov in uka skoči kot tudi valjanjem . Narediti ustrezne škrtanje , ležijo na tleh z nogami ukrivljen in brado sooča strop . Vodenje vaše trebušne mišice napete , sedi rahlo do vaših lopaticama so nekoliko nad tlemi.
Sklec

Arm moč jeključni dejavnik pri stunt delo in akrobatika . Napeta roko mišice tudi vam pomagajo izvesti natančne , močnih predloge . Osnovni pushups so storile sami dvig up od ležečem položaju - položite na tla s svojo težo na kroglice nogami in rokami , ki so v grobem ramen širina narazen in okoli prsi visoko z razširitvijo svoje orožje. Potem se dviga na položaj desk , spustite se nazaj na tla , tako da vaše roke pod kotom približno 90 stopinj , pred ponovitvijo .

Squat Jumps

Squat skoki soodlična vaja za povečanje moči noge. Začnite tako, da stoji z nogami v širini ramen narazen , in upognite kolena , dokler ste v sedečem ali čepe položaj. Držite čepenje za trenutek , nato pa spomladi , skakanje tako visoke, kot si lahko . Zemljišče z kolena rahlo upognjena , da se prepreči poškodbe zaradi udarca .
Leg Dvigala

Leg dvigala je mogoče storiti na več načinov. Storiti stoji dvižne noge , imajo na steno ali stol za podporo. Vodenje vaše noge naravnost in prste poudaril , dvignite eno nogo od tal in jo prinese nazaj v nadzorovanem gibanju. Stalni dvigala noge je mogoče storiti na sprednji strani , ali hrbtu . Druga vrsta noge dvigala je dvigaloseja noge . Sedi na tleh v straddle položaju , pusto nekoliko nazaj in daj roke na tla pred seboj , za ravnotežje . Dvignite obe nogi od tal ob istem času, tako visoke, kot si lahko . Dviganje in spuščanje obe nogi hkrati , ne da bi dajanje v najem jih dotakniti tal .
Visoka Kicks

noge brcne pomaga s prožnostjo in pomagajo pri pridobivanju čiste in hitre skoke . Začnite tako, da stoji z nogami skupaj in rokami dvignjenimi v visoki " V " oblike . Vodenje zgornji del telesa , v tem položaju , kick eno nogo , da bi dosegli ustrezno roke , za primer , brcanje desno nogo do desno roko . Ponovite ta predlog najmanj 10-krat z vsako nogo .

Previous:

Next:

  • Moj predšolski otrok želi vedeti, kaj počnemo glede podnebnih sprememb
    Želim, da tako dežuje ves čas, je rekel. Presenečeno sem ga pogledal. Zunaj je tropska nevihta Imelda deževala rjuhe. In ravno takrat - kot da bi imela nevihta svoj občutek za komični čas - je grmenje zatreslo stene. Moj 4-letnik je komaj opazil. Vz
  • Kako letos praznovati virtualno maturo
    Po več kot enem letu preživljanja pandemije COVID-19 vstopamo v letni čas za mature, ki so še vedno manj kot običajno. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) začenjajo popuščati svoje smernice, vendar velike skupine še vedno niso priporočlji
  • 10 načinov, kako otroke vzljubiti v šoli
    Ko se poletje bliža koncu, otroci vedo, kaj prihaja. To je zlobna beseda:šola. Juck! Toda šola za vaše otroke ni nujno sinonim za strah in sovraštvo. Ne glede na to, ali vaš otrok prvič hodi v šolo ali pa je že opravil več razredov, pomagajte svojim