Vaje za cheerleaderje za teenagerje

Neprav tako, kot nekateri ljudje mislijo, je cheerleading fizično zahteven šport. Medtem ko se zabavajo, podpirajo druge športne ekipe in izvajajo tekmo rutine, cheerleaderji delajo in raztegajo različne mišične skupine. Da ohranijo moč in gibljivost, in preprečijo napetosti mišic in druge poškodbe, bi cheerleaderji morali vsakodnevno vaditi.

Sklepi (Crunches)

Imeti močan jedro je pomembno za cheerleading. Želodčne mišice se uporabljajo v cheerleading skokih, kot so toe touches in pike skoki, kot tudi v tumblingu. Za pravilne crunches, ležite na tleh z upognjenimi nogami in brado, ki gleda v strop. Ohranite svoje želodčne mišice napete, sednite malo, dokler vaši lopatički niso malo nad tlorom.

Sklepi (Pushups)

Rok moč je ključni faktor v stunt delu in tumblingu. Natančno natečene rok mišice vam prav tako pomagajo izvesti natančne, močne gibe. Osnovni pushups se izvajajo z dviganjem sebe iz ležečega položaja – obraz navzdol na tleh s težo na kopicah stopal in rokah, ki sta približno v širini ramen in na višini prs – s podaljšanjem rok. Po dviganju v plank položaj, se spustite nazaj na tla, pri čemer roke privajte v kot okoli 90 stopinj, preden ponovite.

Prisiž skoki (Squat Jumps)

Prisiž skoki so odlična vadba za povečanje moči nog. Začnite s stajanjem z nogami v širini ramen, in upognite kolena, dokler niste v sedečem ali prisižnjem položaju. Zadržite prised za trenutek, nato skočite navzgor, skakajte takovrsto visoko, kot morete. Pristanite z malo upognjenimi koleni, da preprečite poškodbo od udarca.

Nogavice (Leg Lifts)

Nogavice se lahko izvajajo na raznovrstne načine. Za stojęče nogavice, se držite stene ali stolpa za podporo. Ohranite nogo raztegnjeno in prste usmerjene, dvignite eno nogo od tla in jo vrnite nazaj v nadziranem gibanju. Stojėče nogavice se lahko izvajajo naprej, na stran ali nazaj. Druga vrsta nogavic je sedeča nogavica. Sedeči na tleh v straddle položaju, nagnite se malo nazaj in postavite roke na tleh pred seboj za ravnotežje. Dvignite obe nogi od hkrati takovrsto visoko, kot morete. Dvignite in spustite obe nogi hkrati, ne da bi jih pustili dotikniti tla.

Visoki kopi (High Kicks)

Nogavice kopi pomagajo pri gibljivosti in pomagajo pri čistih, hitrih skokih. Začnite s stajanjem z nogami skupaj in rokami dvignjenimi v visoko "V" obliko. Ohranite zgornji del telesa v tem položaju, kopnite eno nogo navzgor, da dosežete ustrezno roko – na primer, kopanje desne noge do desne roke. Ponovite to gibanje vsaj 10-krat z vsako nogo.

Previous:

Next: