• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

8 preprostih idej za upravljanje stresa pri delu in doma

Stres je razširjen v moderni Ameriki. Fakt je, da anxietezni motnje, ki prizadenejo 40 milijonov odraslih v Združenih državah, so najpogostejša oblika duševne bolezni v državi, po podatkih Združenja za anksioznost in depresijo.

Kajkoli osebni in družbeni dejavniki prispevajo k temu, psihologi in svetovalci za wellness pravijo, da bi upravljanje stresa moralo biti temelj naše frenetske življenja. Tukaj je osem najbolj uporabnih nasvetov, da ohranite zdrave misli, visoko kreativnost in ravnotežje med delom in živilenjem v dosegu.

1. Identificirajte in nadzorujte svoje stresorje

Stres je predvsem sprožen z zunaj, po mnenju Judith Belmont, psihoterapevtke, govornice na področju duševnega zdravja in avtorice "Teorija švicarskega sira o življenju." Toda, pravi, "naš odnos in naše percepcije določajo, kako stres vpliva na nas."

Iz tega vidika je stres posledica naših osebnih interpretacij dogodkov. Tako, celo če ne morete odpraviti vseh stresorjev – rokovi pri delu, finance, gostovanje za praznike – lahko nadzorujete svojo ravn stresa, če lahko nadzorujete svoj notranji stanje. Morda najneposrednejši način za to vključuje mindfulness meditacijo.

2. Meditirajte

Vzemanje nekaj minut za meditacijo vsak dan pomaga olajšati stres in povečati občutek blagostanja, pravi dr. Kathleen Hall, ustanoviteljica in CEO The Mindful Living Network &The Stress Institute. Mnoge recenzirane študije so potrdile te učinke, in praksa je našla odziv med inženirji in razvijalci v Silicon Valleyju.

3. Preoblikujte način, kako razmišljate o stresu

Belmont primerja stres z glasbeno nitjo: preveč napetosti in se zlomi; preveč proste in ostane nemočna in neučinkovita.

"Vse preveč pogosto mislimo, da je stres negativen in nečesa, čemur se moramo izogniti, a mi stres potrebujemo za uspeh tako osebno kot poklicno," pravi. "Stres nam lahko da motivacijo in energijo in kaže strast ... [On] je negativen in nas ovira le, ko je izven naše kontrole in se zdi neupravljljiv."

4. Vadite

Polej duševnih praks je redno telesno vadba preizkušen način za zmanjšanje stresa. Če se ne morete zbuditi dovolj zgodaj za jutranji teč, vam 20-minutni sprehod med dopoldanskim odmorem pomaga, da se počutite bolj v kontroli svojega uma kot tudi telesa.

Zapomnite si nekaj joga raztegnitev ali sodelujte v družinskih aktivnostih – odlične možnosti za telesno aktivnost, če nimate veliko časa na voljo, pravi Hall.

5. Ostajajte pozitivni

Začnite dan z zapisovanjem enega pozitivnega namera. "Zamislite dejanje ali odločitev, ki vam bo pomagalo dati pozitiven vrtinec dnevu," predlaga Belmont. "Danes se bom trudil, da se več nasmehujem. Ko bom na sestanku, bom rekel vsaj dve stvari, celo če se bojim, da zvenim glupo. To mi bo pomagalo, da se ne počutim toliko paraliziran s strahovi."

6. Spodbujajte zdrav urnik pri delu

Delodajalci bi morali imeti odgovornost, da vodi posel na način, ki podpira duševno zdravje in blagostanje svoje delavne sile, pravi dr. Greg Marcus, trenер za ravnotežje življenja in avtor. Marcus navaja Henryja Forda, ki je uvedel 40-urni delovni teden, ugotovivši, da lahko v petih dneh naredi toliko avtomobilov kot v šestih, ker so ljudje naredili manj napak, ko so delali samo 40 ur.

"Mislim, da vsi vemo, da traja daleč dlje najti in popraviti napako, kot jo narediti pravilno prvič," pravi Marcus. "Zato bi politika podjetja morala podpirati življenjski slog, kjer postanejo fizični odmor in duševna regeneracija del vsakodnevne rutine."

7. Odklopite

Težimo se po integraciji dela in življenja, a je še vedno pomembno, da posvetimo čas odklopu od elektronskih naprav. Med družinskimi večerjami dajte mobilne telefone in tablice na tiho in jih pustite v drugih sobah. In ne preverjajte e-pošte ali sporočil po 21. uri. Ti preprosti vaje bodo zmanjšali delovni stres.

8. Jezite se dobro

Običajno ne povezujemo prehrane z ravnmi stresa. Vendar Hall pravi, da lahko pomagamo upravljati notranje stresorje s spremljanjem naše prehrane. Priporoča zajtrk, ker to "povečuje vaš metabolizem, kar pomaga ohraniti težo in pomaga pri nihanjih raspoloženja." Poleg tega so določeni dodatki, kot so Omega 3, pokazali, da pomagajo pri anksioznosti, stresu in depresiji. Vitamin B6 povečuje serotonin, ki uravnotežuje raspoloženje za pomiritev in zdravljenje. Hrano, ki jo je treba izogibati, so dražljaji, ki povečujejo stres in anksioznost, kot so energetski pijače, preveč kave ali čaja, sladkor in prekomeren alkoholi.