8 preprostih idej za obvladovanje stresa v službi in doma

Stres je v sodobni Ameriki razširjen. Pravzaprav so anksiozne motnje, ki prizadenejo 40 milijonov odraslih v Združenih državah, najpogostejša oblika duševne bolezni v državi, glede na Ameriško združenje za anksioznost in depresijo.

Ne glede na to, kateri osebni in družbeni dejavniki lahko prispevajo k temu, psihologi in svetovalci za dobro počutje pravijo, da bi moralo biti obvladovanje stresa temelj našega mrzlega življenja. Tukaj je osem najbolj uporabnih nasvetov za ohranjanje zdravega duha, visoko ustvarjalnost in ravnovesje med delom in zasebnim življenjem na dosegu roke.

1.


Prepoznajte in nadzorujte svoje stresorje

Stres se večinoma sproži od zunaj, pravi Judith Belmont, psihoterapevtka, govornica o duševnem zdravju in avtorica knjige »The Swiss Cheese Theory of Life«. Toda, pravi, "naš odnos in naše zaznave določajo, kako stres vpliva na nas."

S tega vidika je stres posledica naših osebnih interpretacij dogodkov. Torej, tudi če ne morete odpraviti vseh stresorjev – delovnih rokov, financ, gostovanja praznikov – lahko nadzorujete raven stresa, če lahko nadzorujete svoje notranje stanje. Morda najbolj neposreden način za to vključuje meditacijo pozornosti.



2. Meditirajte

Če si vsak dan vzamete nekaj minut za meditacijo, pomaga pri razbremenitvi stresa in poveča občutek dobrega počutja, pravi dr. Kathleen Hall, ustanoviteljica in izvršna direktorica Mreža Mindful Living &The Stress Institute. Številne strokovno pregledane študije so potrdile te prednosti, praksa pa je naletela na vleko med inženirji in razvijalci Silicijeve doline.



3. Preoblikujte svoj način razmišljanja o stresu

Belmont primerja stres z glasbeno struno:preveč napetosti in poči; preveč ohlapno in ostane mlahavo in neučinkovito.

»Prepogosto mislimo, da je stres negativen in se mu je treba izogibati, vendar potrebujemo stres, da smo uspešni tako osebno kot poklicno,« pravi. "Stres nam lahko daje motivacijo in energijo ter izkazuje strast ... [Je] negativen in nas ovira le, če je izven našega nadzora in se zdi neobvladljiv."



4. Vaja

Poleg mentalnih vaj je redna telesna vadba časovno preizkušen način za zmanjševanje stresa. Če se ne morete zbuditi dovolj zgodaj, da bi se odpravili na jutranji tek, vam bo 20-minutni sprehod med kosilom pomagal bolje nadzorovati svoje misli in svoje telo.

Zapomnitev peščice raztezkov joge ali sodelovanje v družinskih dejavnostih sta odlična možnost za telesno dejavnost, če nimate veliko časa. , pravi Hall.



5. Ostanite pozitivni

Začnite dan tako, da napišete en pozitivni namen. »Pomislite na dejanje ali rešitev, ki vam bo pomagala pozitivno preživeti dan,« predlaga Belmont. »Danes se bom potrudil, da se bolj nasmehnem. Ko bom na sestanku, bom povedal vsaj dve stvari, tudi če se bojim, da bo zvenelo neumno. To mi bo pomagalo, da se zaradi svojih strahov počutim manj imobilizirano."



6. Spodbujajte zdrav urnik pri delu

Delodajalci bi morali imeti odgovornost za poslovanje na način, ki podpira duševno zdravje in dobro počutje njihove delovne sile, pravi dr. Greg Marcus, trener za življenjsko ravnotežje in avtor. Marcus navaja Henryja Forda, ki je uvedel 40-urni delovni teden in ugotovil, da lahko v petih dneh izdela toliko avtomobilov kot v šestih, ker so ljudje naredili manj napak, ko so delali le 40 ur.

»Mislim, da vsi vemo, da je za iskanje in popravljanje napake potrebno veliko dlje, kot pa, da to storimo pravilno prvič,« pravi Marcus. »Zato bi morala politika podjetja pomagati podpirati življenjski slog, kjer sta tako fizični počitek kot duševno okrevanje del vsakdanje rutine.«



7. Odklopite

Prizadevamo si za integracijo službe in življenja, vendar je še vedno pomembno, da namenimo čas odklopu iz elektronskih naprav. Med družinskimi večerjami preklopite mobilne telefone in tablice na tihi način in jih pustite v drugih prostorih. In ne preverjajte e-pošte ali sporočil po 21. uri. Te preproste vaje bodo zmanjšale stres, povezan z delom.



8. Jejte dobro

Prehrane običajno ne povezujemo s ravnjo stresa. Vendar pa Hall pravi, da lahko pomagamo obvladovati notranje stresorje tako, da spremljamo svojo porabo hrane. Priporoča zajtrk, saj to »poveča vaš metabolizem, kar pomaga zmanjšati vašo težo in pomaga pri nihanju razpoloženja«. Poleg tega se je izkazalo, da nekateri dodatki, kot so Omega 3, pomagajo pri anksioznosti, stresu in depresiji. Vitamin B6 poveča serotonin, ki uravnava razpoloženje, da se pomiri in zdravi. Živila, ki se jim je treba izogibati, so poživila, ki povečajo vaš stres in tesnobo, kot so energijske pijače, preveč kave ali čaja, sladkor in prekomerno uživanje alkohola.


Previous:

Next:

  • Ali plačujem pošteno plačo?
    Končno ste našli popolno varuško za svoje otroke. Opravili ste intervjuje, opravili preverjanje preteklosti, poklicali reference in pripravljeni ste na ponudbo. Preden sestavite pogodbo, morate narediti eno stvar – čas je, da se pogovorimo o številk
  • Oprosti, babica, ne pridemo domov za praznike
    Vsi smo že slišali star pregovor:Za počitnice ni kraja kot doma. A priznajmo si, da ni vedno res. Ne glede na to, ali gre za izogibanje družinski drami ali preprosto varčevanje sredstev, sem se naučil, da skrb zase včasih pomeni, da ostanem na mestu
  • Socialni in čustveni razvoj dojenčkov od 9 do 12 mesecev
    V starosti od 9 do 12 mesecev, vaš otrok je razvil posebno osebnost in kaže čustva, kot je žalost, sreča, jeza, strah, bolečina ali nelagodje. Tu je še nekaj družbenih in čustvenih mejnikov, ki jih lahko pričakujete. Družbeni in čustveni mejniki