• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Poškodbe zaradi preobremenitve

Kaj so poškodbe zaradi preobremenitve?

Poškodbe zaradi preobremenitve (ali ponavljajoče se stresne poškodbe) so poškodbe, ki se zgajajo, ko se na del telesa daja preveč stresa. Lahko povzročijo:

• vnetje (bolečina in otek)
• natez mišic
• poškodbo tkiv

Ta stres je običajno od ponavljanja enakih gibanj znova in znova.

Poškodbe zaradi preobremenitve so pogoste delovne poškodbe, ki pogosto prizadenejo ljude, ki veliko časa porabijo za uporabo računalnikov in drugih naprav.

Čeprav so najbolj pogoste pri odraslih, so poškodbe zaradi preobremenitve vidne tudi pri mladostnikih, ker toliko časa porabijo za telefone, račalnike in druge naprave. Športne ponavljajoče se stresne poškodbe se lahko zgajajo tudi v športih kot so tenis, plavanje in nogomet, ki vključujejo ponavljajoča gibanja.

Kaj povzroča poškodbe zaradi preobremenitve?

Pri mladostnikih se poškodbe zaradi preobremenitve najbolj pogosto zgajajo pri rastiščih (območjih na koncu kosti, kjer se kostne celice hitro množijo, kar naredi kosti daljše, ko nekdo raste). Območja, najbolj prizadeta poškodbami zaradi preobremenitve, so lokovi, rame, kolena in peti.

Ko ponavljate enaka gibanja skozi čas, zglobovi telesa in okoliški škripci in mišice postanejo draženi in vneti.

Nekatera dela, ki vključujejo ponavljajoče naloge – kot so skeniranje artiklov kot blagajnik v supermarketu ali nosenje težkih nosilcev kot natakar – lahko privedejo do poškodb zaradi preobremenitve. Včasih igranje glasbenih instrumentov lahko povzroči težave zaradi preobremenitve določenih gibanj rok ali rok. Kakršnokoli ponavljajoče se gibanje lahko povzroči poškodbo – celo pisanje sporočil!

Mladostniki so morda v tveganju za poškodbe zaradi preobremenitve zaradi pomembne telesne rasti, ki se zgodi v predpubertetem in pubertetnih letih. Rastni skok (hitro rastno obdobje med puberteto) lahko ustvari dodatno zategnjenost in napetost v mišicah in škripcih, kar naredi mladostnike bolj ranljive za poškodbe.

Kaj so znaki in simptomi poškodb zaradi preobremenitve?

Simptomi poškodb zaradi preobremenitve vključujejo:

• črpelenje, onemetenje ali bolečino v prizadetem območju
• togost ali bolečino v vratu ali hrbtenici
• očitke šiblosti ali utrujenosti v rokah, rokah ali nogah
• črpelenje ali klikanje

Če opazite kakršnokoli od teh opozorilnih znakov, glejte zdravnika. Čeprav vaši simptomi vidijo, da pridejo in gredo, jih ne prezrite ali lahko privedejo do bolj resnih težav.

Brez zdravljenja se poškodbe zaradi preobremenitve lahko postanejo hujše in vas preprečijo pri opravljanju preprostih vsakodnevnih nalog in sodelovanju v športu, glasbi in drugih ljubih dejavnostih.

Kakšne vrste poškodb zaradi preobremenitve lahko dobijo mladostniki?

Poškodbe zaradi preobremenitve, ki se lahko razvijejo pri mladostnikih, vključujejo:

Burzit. Vnetje burze, ki je tekočinopolna vrečka, ki deluje kot podpiralo za zglob, je znano kot burzit (izgovorjava: bur-SYE-tis). Znaki burzita vključujejo bolečino in otek. Povezan je z pogostim doseganjem nad glavo, nosiljem preobremenjenih ranzin in preobremenitvijo določenih zglobov med športom, kot so koleno ali rame.

Karpalni tunel sindrom. Pri karpalnem tunel sindromu nastane otek znotraj ozkega "tunela", ki ga oblikujejo kosti in skripec v zapestju. Ta tunel obkroža živce, ki vodijo senzorne in motorične impulse k in iz roke, kar povzroča bolečino, črpelenje, onemetenje in šiblost. Karpalni tunel sindrom povzroča ponavljajoče se gibanje, ki se lahko zgodi med dejavnostmi kot so tipkanje ali igranje video iger (joystiki). Je redko pri mladostnikih in bolj pogost pri odraslih, še posebej tistih v računalniških poklicih.

Epikondilit. To stanje je značilno z bolečino in otokom v točki, kjer se kosti združujejo v lokvu. Epikondilit (izgovorjava: eh-pih-kon-dih-LYE-tis) je nadimak "teniski lokev", ker se pogosto zgodi pri tenisačih.

Osgood-Schlatterjeva bolezen. To je pogost vzrok bolečine v kolenu pri mladostnikih, še posebej mladostnikih športnikov, ki doživljajo rastni skok. Pogosta uporaba in telesni stres (kot so daljinsko tekanje) lahko povzročijo vnetje v območju, kjer se škripec od kolenčka prilega na goljenico.

Patelofemoralni sindrom. To je zmehčenje ali razpad hrščice kolenčka. Skocanje, skočanje in stopnjanje po stopnicah in brežinah lahko poslabšajo bolečino okoli kolena.

Šin splinti (bolečine v goljenici). Ta izraz se nanaša na bolečino vzdolž goljenice ali sprednjega dela spodnje noge. Šin splinti so pogosto pri tekalcih in so običajno neškodljivi, čeprav so lahko precej boleči. Težko je ločiti jih od stresnih lomov.

Stresni lomi. Stresni lomi so majhni lomi na površini kosti, povzročeni z ritmičnim, ponavljajočim se preobremenitvijo. Te poškodbe se lahko zgajajo, ko kost pride pod ponavljajoč se stres od tekanja, hodanja, hojo ali skakanja, ali od stresa na telesu, ko oseba spremeni tekočo površino ali teče v porabljenih športnih čevljih.

Tendinit. Pri tendinitu se zgaja lom in vnetje v škripcih, vrvičastih tkivih, ki povezujejo mišice s kostmi. Tendinit je povezan s ponavljajočim se preobremenitvijo škripcev zaradi preobremenitve nekaterih mišic.

Ali lahko preprečim poškodbe zaradi preobremenitve?

Da preprečite poškodbe od uporabe računalnika, prepričajte se, da vaša računalniška oprema in pohištvo primerno primanjajo in da uporabljate pravilne tipkanske in sedeže pozicije. Če vaši starši nakupujejo nov računalniški pohištvo, predlagajte, da kupijo kose, ki se lahko prilagodijo vsakemu družinskemu članu.

Tukaj so nekateri nasveti:

• Prepričajte se, da je vrh vašega računalniškega zaslona usklajen s vašim čeljustjem.
• Sedite ravno z hrbtenico, ki dotika hrbtenice sedeža. Stolci, ki dajajo dodatno podporo, še posebej podporte lumbalnega (spodnjega hrbteničnega) dela, so pomembni. Izogibajte se prekrivljanju nad tipkovnico ali napetosti v ramenih, kar lahko da nepotrebni stres na vrat, hrbtenico in hrbtenico.
• Pustite noge, da se udobno odmora z stopali, ki stoji na tleh ali na podstavku za noge.
• Uporabite lahkotno pritisko pri tipkanju. Postavite tipkovnico blizu sebe, da ne morate doseči po njo.
• Prsti in zapestja naj bi ostala ravninska med tipkanjem. Poskusite podlagico za zapestje za dodatno podporo. Vaša zapestja in predlaktja naj bi bila pod kotom 90 stopinj do zgornjega dela vaših rok. Laktja naj bi bila blizu strani telesa, da preprečite upogibanje zapestij po bočeh.
• Enostavno je izgubiti čas, ko surfate po internetu ali ste ponoženi v domači nalogi. Prepričajte se, da naredite pavze (za razteganje ali hod) vsakih 30–60 minut – celo če ne počutite utrujeni ali ne počutite nobene bolečine. (Če izgubite čas, uporabite časovnik, da veste, kdaj ste zapravljeni za pavzo.)
• Poskusite ergonomsko ("ergonomsko" pomeni specialno zasnovano za udobje) tipkovnico, ki ima zakrivljeni obliko, in uporabite kroglico namesto miške.

Kako se lahko počutim bolje?

Čim prej je diagnosticirana preobremenitev, čim prej se vaše telo lahko izceli, zato se prepričajte, da glejte zdravnika, če imate simptome.

Odmor prizadetega območja je ključ do izboljšanja. Vaš zdravnik vam morda priporoča, da vzamete protovnetno zdravilo (kot je ibuprofen). Ledeni paketi so včasih priporočeni za zmanjšanje bolečine in otoka.

Ko otek in bolečina odidejo, vam zdravnik morda predlaga fizioterapijo za vadbo mišic in preprečevanje izgube gibanja zglobov.

Preprečevanje je najboljše zdravilo, ko gre za poškodbe zaradi preobremenitve. Bodite zmerno glede na količino časa, ki ga porabite za kakršnokoli ponavljajoče gibanju. Skupna prožnost in moč lahko pomagajo preprečiti poškodbe zaradi preobremenitve, zato se redno vadite in ostanite aktivni (spomnite se na segrevanje, ohlajanje in razteganje, seveda!).