• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Poškodbe zaradi prekomerne uporabe

Kaj so čezmerne poškodbe?

Poškodbe zaradi prekomerne uporabe (oz ponavljajoče se stresne poškodbe ) so poškodbe, ki se zgodijo, ko je na delu telesa preveč stresa. Lahko povzročijo:

• vnetje (bolečina in oteklina)
• mišično napetost
• poškodbe tkiva

Ta stres na splošno nastane zaradi ponavljanja istih gibov vedno znova.

Poškodbe zaradi prekomerne uporabe so pogoste poškodbe pri delu, pogosto prizadene ljudi, ki veliko časa porabijo za računalnike in druge naprave.

Medtem ko je najpogostejša pri odraslih, poškodbe zaradi prekomerne uporabe opazimo pri najstnikih, ker toliko časa porabijo za uporabo telefonov, računalniki, in druge naprave. Ponavljajoče se stresne poškodbe, povezane s športom, se lahko pojavijo tudi v športu, kot je tenis, plavanje, in nogomet, ki vključuje ponavljajoče se gibe.

Kaj povzroča čezmerne poškodbe?

Pri najstnikih, poškodbe zaradi prekomerne uporabe se najpogosteje zgodijo pri rastne plošče (območja na koncih kosti, kjer se kostne celice hitro razmnožujejo, podaljšanje kosti, ko nekdo raste). Področja, ki jih zaradi prekomerne poškodbe najbolj prizadenejo, so komolci, ramena, kolena, in pete.

Če sčasoma ponavljate iste gibe, telesni sklepi ter okoliške kite in mišice postanejo razdraženi in vneti.

Nekatera dela, ki vključujejo ponavljajoča se opravila - na primer skeniranje predmetov kot kontrolor v supermarketu ali nošenje težkih pladnjev kot natakar - lahko povzročijo prekomerne poškodbe. Včasih, igranje glasbil lahko povzroči težave zaradi prekomerne uporabe določenih gibov rok ali rok. Vsako ponavljajoče se gibanje lahko povzroči poškodbo - celo besedilna sporočila!

Najstniki so lahko ogroženi zaradi poškodb zaradi prekomerne uporabe zaradi velike telesne rasti, ki se zgodi v najstniških in najstniških letih. Nalet rasti (obdobje hitre rasti v puberteti) lahko povzroči dodatno napetost in napetost v mišicah in kitah, zaradi česar so najstniki bolj nagnjeni k poškodbam.

Kakšni so znaki in simptomi čezmernih poškodb?

Simptomi poškodb zaradi prekomerne uporabe vključujejo:

• mravljinčenje, odrevenelost, ali bolečine na prizadetem območju
• togost ali bolečino v vratu ali hrbtu
• občutek šibkosti ali utrujenosti v rokah, roke, ali noge
• pokanje ali klik

Če opazite katerega od teh opozorilnih znakov, obiščite svojega zdravnika. Tudi če se zdi, da simptomi prihajajo in izginjajo, ne zanemarjajte jih, sicer lahko povzročijo resnejše težave.

Brez zdravljenja, poškodbe zaradi prekomerne uporabe lahko postanejo hujše in vam preprečijo opravljanje preprostih vsakodnevnih opravil in športno udejstvovanje, glasba, in druge najljubše dejavnosti.

Kakšne poškodbe zaradi prekomerne uporabe lahko dobijo najstniki?

Poškodbe zaradi prekomerne uporabe, ki se lahko razvijejo pri najstnikih, vključujejo:

Burzitis. Vnetje burse, ki je vrečka, napolnjena s tekočino, ki deluje kot blazina za sklep, je znan kot bursitis (izgovarja se:bur-SYE-tis). Znaki bursitisa so bolečina in oteklina. Povezan je s pogostimi režijskimi dosegi, nosite preobremenjene nahrbtnike, in prekomerna uporaba nekaterih sklepov med športom, kot so koleno ali rama.

Sindrom karpalnega kanala. Pri sindromu karpalnega kanala oteklina se pojavi v ozkem "tunelu", ki ga tvorijo kost in ligament v zapestju. Ta predor obdaja živce, ki prenašajo senzorične in motorične impulze v roko in iz nje, povzroča bolečino, mravljinčenje, odrevenelost, in šibkost. Sindrom karpalnega kanala je posledica ponavljajočih se gibov, ki se lahko pojavijo med aktivnostmi, kot so tipkanje ali igranje video iger (z uporabo igralnih palic). To je redko pri najstnikih in pogostejše pri odraslih, zlasti tisti, ki delajo na računalniku.

Epikondilitis. Za to stanje je značilna bolečina in oteklina na mestu, kjer se kosti spojijo v komolcu. Epikondilitis (izgovorjen:eh-pih-kon-dih-LYE-tis) se imenuje vzdevek "teniški komolec", ker se pogosto pojavlja pri teniških igralcih.

Osgood-Schlatterjeva bolezen. To je pogost vzrok bolečine v kolenu pri najstnikih, zlasti najstniških športnikov, ki doživljajo rast. Pogosta uporaba in fizični stres (na primer tek na dolge razdalje) lahko povzročita vnetje na območju, kjer se tetiva s kolenskega pokrova pritrdi na golenico.

Patelofemoralni sindrom. To je mehčanje ali zlom kolenskega pokrova . Čepenje, klečanje, in plezanje po stopnicah in hribih lahko poslabša bolečino okoli kolena.

Spodnji del golenice. Ta izraz se nanaša na bolečino vzdolž golenice ali sprednjega dela spodnjega dela noge. Opornice za golenice se običajno nahajajo pri tekačih in so običajno neškodljive, čeprav so lahko zelo boleče. Razen stresnih zlomov jih je težko razločiti.

Stresni zlomi. Stresni zlomi so drobne razpoke na površini kosti, ki jih povzročajo ritmični, ponavljajoče se preobremenitve. Te poškodbe se lahko zgodijo, ko je kost pod stalnim stresom zaradi teka, pohod, hoditi, ali skakanje, ali zaradi stresa na telesu, na primer, ko oseba zamenja tekaške površine ali teče v dotrajanih supergah.

Tendonitis. Pri tendonitisu v tetivah pride do trganja in vnetja, vrvi podobni trakovi tkiva, ki povezujejo mišice s kostmi. Tendonitis je povezan s ponavljajočim se raztezanjem tetiv zaradi prekomerne uporabe nekaterih mišic.

Ali lahko preprečim čezmerne poškodbe?

Da bi preprečili poškodbe pri uporabi računalnika, poskrbite, da vam računalniška oprema in pohištvo ustrezata, ter da uporabljate pravilne položaje za tipkanje in sedenje. Če vaši starši kupujejo novo računalniško pohištvo, predlagajo, da kupijo kose, ki jih je mogoče prilagoditi vsakemu družinskemu članu.

Tukaj je nekaj nasvetov:

• Prepričajte se, da je vrh zaslona računalnika poravnan s čelom.
• Sedite naravnost in se s hrbtom dotikajte naslonjala sedeža. Stoli, ki nudijo dodatno podporo, v pomoč so zlasti ledvena (spodnji del hrbta). Izogibajte se drgnjenju nad tipkovnico ali napenjanju ramen, ki lahko povzroči nepotreben stres na vratu, nazaj, in hrbtenico.
• Noge naj udobno počivajo z nogami na tleh ali na naslonu za noge.
• Pri tipkanju uporabite rahel dotik. Tipkovnico postavite blizu sebe, da vam ne bo treba segati po njej.
• Prsti in zapestja naj med tipkanjem ostanejo ravni. Za dodatno podporo poskusite z naslonom za zapestje. Zapestja in podlakti naj bodo pod kotom 90 stopinj glede na zgornji del rok. Komolci morajo biti postavljeni blizu strani telesa, da preprečite upogibanje zapestja od strani do strani.
• Med brskanjem po internetu ali potopitvijo v domačo nalogo je enostavno izgubiti občutek za čas. Ne pozabite vzeti odmora (za raztezanje ali sprehod) približno vsakih 30–60 minut - tudi če se ne počutite utrujeni ali čutite bolečine. (Če izgubite občutek za čas, uporabite časovnik, da boste vedeli, kdaj ste na odmoru.)
• Preizkusite ergonomsko ("ergonomsko" pomeni posebej zasnovano za udobje) tipkovnico z ukrivljenim dizajnom, namesto miške uporabite sledilno kroglico.

Kako se lahko počutim bolje?

Prej ko se ugotovi prekomerna uporaba, prej ko se vaše telo ozdravi, zato se ob pojavu simptomov posvetujte z zdravnikom.

Počitek prizadetega območja je ključ do izboljšanja. Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje protivnetnih zdravil (na primer ibuprofena). Včasih se priporočajo ledeni obkladki za zmanjšanje bolečine in otekline.

Ko oteklina in bolečina izginejo, zdravnik vam bo morda priporočil fizikalno terapijo za vadbo mišic in preprečevanje izgube gibanja sklepov.

Preprečevanje je najboljše zdravilo pri poškodbah zaradi prekomerne uporabe. Bodite razumni glede časa, ki ga porabite za ponavljajoče se gibe. Splošna prilagodljivost in moč lahko pomagata preprečiti poškodbe zaradi prekomerne uporabe, zato redno telovadite in ostanite aktivni (spomnite se ogrevanja, ohlajanja, in raztezanje, seveda!).