Patelofemoralni bolečinski sindrom (tekaško koleno)
Kaj je sindrom patelofemoralne bolečine?
Patelofemoralni bolečinski sindrom (PFP sindrom) je bolečina v kolenu in okoli njega (pogačica). Sindrom PFP imenujemo tudi "tekaško koleno".
Počitek in vaje, ki raztezajo in krepijo boke in noge, lahko pomagajo pri izboljšanju sindroma PFP.
Kaj povzroča sindrom PFP?
Patelofemoralni (izrazito:peh-tel-oh-FEM-er-ul) sindrom bolečine je motnja prekomerne uporabe. To se zgodi, ko nekdo izvaja iste gibe, ki vedno znova obremenjujejo koleno.
Pri sindromu PFP ponavljajoče se upogibanje in poravnavanje kolena obremenjuje koleno. Najpogosteje se pojavlja pri športnikih.
Nekateri ljudje s sindromom PFP imajo koleno, ki ni v skladu s stegno (stegnenico). Pokrovček kolena lahko pride iz vrstice, ali se premikajte, ko se premikate po stegenski kosti, zaradi mišične oslabelosti, travma, ali druga težava. Če se to zgodi, kolenski pokrovček ne zdrsne gladko po stegenski kosti, ko se koleno upogne in poravna. Kolena se poškodujejo, kar povzroča bolečino pri sindromu PFP.
Kdo ima sindrom PFP?
Patelofemoralni bolečinski sindrom se običajno pojavi pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom, ki vključuje veliko upogibanja in poravnave kolena, kot je tek, kolesarjenje, in smučanje. Lahko se zgodi tudi ljudem, zlasti mlade ženske, ki se ne ukvarjajo veliko s športom.
Sindrom PFP je pogostejši pri ženskah in se najpogosteje pojavlja pri najstnikih in mladih odraslih.
Tesne ali šibke mišice nog ali ploska stopala lahko povečajo verjetnost, da bo prišlo do sindroma PFP.
Kakšni so znaki in simptomi sindroma PFP?
Patelofemoralni bolečinski sindrom povzroča bolečine pod kolenom in okoli njega. Bolečina se pogosto stopnjuje s hojo, klečanje, čepenje, gor ali dol po stopnicah, ali teče. Lahko boli tudi po daljšem sedenju s pokrčenim kolenom, na primer v dolgi vožnji z avtomobilom ali v kinu.
Nekateri ljudje s sindromom PFP čutijo "pokanje" ali škripanje po tem, ko vstanejo iz sedenja ali ko gredo gor ali dol po stopnicah.
Kako se diagnosticira sindrom PFP?
Za diagnosticiranje patelofemoralnega sindroma bolečine, zdravstveni delavci:
- vprašajte o telesni dejavnosti
- naredi izpit
Običajno testiranje ni potrebno. Včasih zdravstveni delavec naroči rentgensko ali drugo slikovno študijo, da preveri druge težave s kolenom.
Kako se zdravi sindrom PFP?
Nekdo s sindromom patelofemoralne bolečine mora omejiti ali se popolnoma izogniti dejavnostim, ki povzročajo bolečino. Včasih je potrebna le sprememba usposabljanja. Na primer, nekdo, ki običajno teče v hribe za trening, lahko poskusi teči na stanovanju, namesto tega mehka površina.
Oseba, ki ima hude bolečine ali bolečine, ki motijo aktivnost (npr. če povzroča šepavost), mora koleno počivati, dokler bolečina ne mine.
Za bolečino:
- Vsakih 1-2 uri za 15 minut naenkrat položite led ali hladen obkladek. Med led in kožo položite tanko brisačo, da jo zaščitite pred mrazom.
- Lahko vzamete ibuprofen (Advil, Motrin, ali blagovno znamko trgovine) ali naproksen (Aleve, Naprosyn, ali blagovno znamko trgovine). Sledite navodilom, ki so priložena zdravilu, koliko in kako pogosto morate vzeti. Ne jemljite tega zdravila dlje kot 2-3 tedne.
Pomemben del zdravljenja sindroma PFP je izboljšanje moči in prožnosti nog, boki, in osrednje mišice. Zdravstveni delavci običajno priporočajo obisk fizioterapevta, ki bo naredil načrt vadbe, ki bo v pomoč. Načrt lahko vključuje raztezanje, počepi, deske, udarci, in druge vaje, ki izboljšujejo moč in prožnost nog in bokov.
Zdravstveni delavec lahko priporoči tudi:
- opornik za koleno
- snemanje kolena
- posebni vložki za čevlje
Ne zgodi se prav pogosto, včasih pa je za sindrom PFP potrebna operacija.
Ali se lahko nekdo s sindromom PFP ukvarja s športom?
Večina ljudi s sindromom PFP mora za nekaj časa zmanjšati ali prenehati s športom. Upoštevajte navodila zdravstvenega delavca, kdaj se lahko varno vrnete v šport. To je običajno, ko:
- Kolk, noga, in trdnost jedra je skoraj normalna.
- Prilagodljivost, zlasti v mišicah zadnjice, se je izboljšalo.
- Pri vsakodnevnih dejavnostih ni bolečin, na primer hoja in vzpon/dol po stopnicah.
- Vsaka bolečina pri aktivnosti je zelo blaga in izgine v nekaj minutah po začetku dejavnosti.
Pogled naprej
Trajajo lahko meseci do leta, da se simptomi sindroma PFP izboljšajo. Upoštevanje načrta vadbe, ki ga je dal zdravstveni delavec ali fizioterapevt, lahko pomaga pri zdravljenju kolena.
Za zmanjšanje stresa na kolenih po zdravljenju, športniki bi morali:
- Pred tekom ali drugimi športi se ogrejte in raztegnite.
- Ohranite zdravo telesno težo.
- Nosite podporne tekaške copate in jih pogosto zamenjajte.
- Teči na mehko, ravne površine (na primer trava, umazanija, ali sintetična proga z mehkejšo površino).
- Počasi povečujte intenzivnost vadbe.
- Uporabite vložke za čevlje ali naramnico za kolena, če to priporoča zdravstveni delavec.
-
Nagnjena ležišča za dojenčke, kot sta Fisher-Price Rock N Play in Kids II Rocking Sleeper, ki je bil nekoč priljubljeno orodje v arzenalu starševstva. Toda potem, ko so bili ti spači povezani z več smrtmi dojenčkov in jih odpoklicali v začetku tega l -
Večina otrok ima rad sok, ker je sladkega okusa. Toda sok ni potreben. Pravzaprav, preveč soka lahko škodljivo vpliva na zdravje vašega malčka. Otroci, ki pijejo preveč soka ali drugih sladkih pijač, se lahko napolnijo s tekočino in nimajo dovol -
Purim - ki se leta 2022 začne ob sončnem zahodu 16. marca - je judovski praznik, ki zahteva praznovanje. Festival je pogosto zaznamovan s kostumi in karnevali, paradami in igrami, pogostitvami in družinskimi zabavami. Prav tako ima globok, resnejši p
