Varnostni nasveti:Tek

Ne glede na to, ali gre za del srednješolskega programa ali tekaške ekipe ali za oblikovanje, tek je čudovit šport. To je odlična vaja, skoraj vsak to zmore, za začetek pa potrebujete le dober par superg.

Ti nasveti vam lahko pomagajo pri varnem teku.

Oprema za varen tek

Čevlji

Najbolje je, da se za tekaške copate opremi usposobljen strokovnjak. Tekačem lahko pomagajo pri nakupu čevljev, ki:

  • dobro prilegajo
  • imeti dobro podporo z debelino, podplat za blaženje udarcev

Minimalistični čevlji postajajo priljubljeni, vendar ni dokazov, da so boljši od običajnih tekaških copat.

Nogavice

Tekaške nogavice so iz različnih materialov, debeline, in velikosti. Izogibajte se nogavicam iz 100% bombaža. Ko se bombaž zmoči, ostane mokro, poleti vodi do žuljev, pozimi pa do mrzlih nog. Namesto tega kupite nogavice iz volne ali sintetičnih materialov, kot sta poliester in akril.

Varen trening in tek

Da preprečite poškodbe med treningom ali tekom:

  • Preden začnete teči, si privoščite športno vadbo.
  • Trenirajte razumno, s počasnim povečevanjem razdalj in hitrosti.
  • Pred tekom se ogrejte in raztegnite. Dinamično raztezanje je najboljša vrsta raztezanja pred tekom ali vadbo.
  • Nehajte teči, če se poškodujete ali čutite bolečino. Preverite pri atletskem trenerju, trener, zdravnik, ali medicinsko sestro, preden se vrnete na tek.

Varnost med tekom na prostem

Med tekom na prostem je pomembno biti pozoren. Ne nosite slušalk ali čepkov ali česar koli drugega, zaradi česar se manj zavedate okolice. Varnost med tekom vključuje isto zdravo pamet, da se varujete kjer koli drugje, izogibanje parkiranim avtomobilom in temnim območjem, in upoštevajte, kdo je za vami in pred vami.

Tekači naj imajo s seboj nekaj osnovnih stvari, kot naprimer:

  • oblika identifikacije
  • mobilni telefon
  • piščalka, ki bo pritegnila pozornost, če ste poškodovani ali se počutite varno

Drugi varnostni nasveti:

  • Teči podnevi, če je možno. Za nočni tek, izogibajte se slabo osvetljenim območjem in nosite svetla in/ali odsevna oblačila.
  • Ostanite na pločniku ali rami ceste, če je možno.
  • Teči proti nasproti vozečim avtomobilom.
  • Vedno popustite vozilom v križiščih. Ne predvidevajte, da se bodo avtomobili ustavili namesto vas.
  • Upoštevajte vsa prometna pravila in signale.
  • Vozite samo po soseskah in parkih ter po poteh, za katere je znano, da so varne. Vedno je najbolje teči s prijateljem, če je možno.
  • Oblecite se glede na vreme. V hladnem vremenu, nositi plasti tkanine, ki odvaja znoj, klobuk, in rokavice. V vročih dneh, prinesite dodatno vodo in nosite svetla oblačila ter klobuk. Nehajte teči, če se na kakršen koli način počutite omedlevi ali bolni.

Previous:

Next: