Varnostni nasveti: Tek
Bodisi kot del srednješolskega programa atletike ali cross-country ekipe ali kot način za pridobitev forme, tekanje je čudovit šport. Je odlična vadba, skoraj kdorkoli ga lahko izvaja, in vse, kar resnično potrebujete za začetek, je dober par tekalnih copat.
Ti nasveti vam lahko pomagajo, da varno tečete.
Varna oprema za tekanje
Čevlji
Najbolje je, da vam usposobljeni strokovnjak prilagodi tekalno obutev. Oni vam lahko pomagajo dobiti čevlje, ki:
- dobro sede
- imajo dobro podporo z debeło, udarce upogibajočo podplato
Minimalistični čevlji postajajo priljubljeni, a ni dokazov, da so boljši od običajnih tekalnih čevljev.
Nogavice
Tekalne nogavice prihajajo v različnih materialih, debehinih in velikostih. Izogibajte se nogavicam iz 100% bombaža. Ko se bombaž namoči, ostane vlažen, kar vodi do mehurčkov v poletju in hladnih nog zimoj. Namesto tega kupite nogavice iz volne ali sintetičnih materialov, kot so poliester in akril.
Varno usposabljanje in tekanje
Za preprečevanje poškodb med usposabljanjem ali tekanjem:
- Opravite športni pregled pred začetkom tekanja.
- Usposabljajte se smiselno, s postopnim povečevanjem razdalj in hitrosti.
- Segrejte se in raztegnete pred tekanjem. Dinamično razteganje je najboljša vrsta razteganja pred tekom ali vadbo.
- Ustavite tekanje, če se poškodite ali čutite bolečino. Pred ponovnim tekanjem se preverite pri atletskem trenerju, trenerju, zdravniku ali medicinski sestri.
Varnost med tekanjem na prostem
Pomembno je, da ostanete budni med tekanjem na prostem. Ne nosite slušalk ali vtičnikov ali česar koli, kar bi vas naredilo manj zavednega okolice. Varno tekanje vključuje isti zdravi razsodek, kot ga uporabite za varnost kje drugje, npr. izogibanje parkiranim avtomobilom in temnim območjem, in opazovanje, kdo je za vami in pred vami.
Tekalci bi morali nositi s seboj nekaj osnovnih stvari, npr.:
- osebni dokument
- mobilni telefon
- piščal za privabljanje pozornosti, če ste poškodovani ali v situaciji, kjer se ne počutite varno
Drugo varnostna nasveti:
- Tečite med dnevom, če je mogoče. Za nočno tekanje izogibajte se slabo razsvetljenim območjem in nosite svetle in/ali reflektirajuče oblačila.
- Ostanite na pešpoti ali robniku ceste, če je mogoče.
- Tečite nasproti prihajajočim avtomobilom.
- Vedno dajte prednost vozilom na križanjih. Ne predpostavljajte, da bodo avtomobili za vas ustavili.
- Upoštevajte vsa prometna pravila in signalizacijo.
- Tečite le po soseskih in parkov in po poteh, ki so znane kot varne. Je vedno najbolje teči s prijateljem, če je mogoče.
- Oblačite se za vreme. V hladno vreme nosite sloje potiscajočega materiala, klobuk in rokavice. V vroče dne prinesite dodatek vode in nosite svetlo oblačilo in klobuk. Ustavite tekanje, če se počutite omdrtali ali bolni na kakršenkoli način.
-
Kaj so šin splinti? Šin splinti so bolečina na notranjem delu goljenice. Običajno jih povzroča tekanje ali druga visoko-udarna aktivnost. Šin splinti, imenovani tudi medialni tibijski stresni sindrom (MTSS), izboljšajo z odmorem in ne povzročajo traj -
Čas pred zaslonom ne mora biti brez izobraževalne vrednosti. Te priljubljene, nagrajene aplikacije za otroke pomagajo vašemu anotherku, predšolcu in šolskemu otroku, da se učijo o znanosti, branju in več v zabavnem, interaktivnem okolju. Iščete več -
Ko mi Emily pove, kako se je noro jepla, ker je njen sin spal na obrazu, sem predlagala to posteljnico in vprašala Newton, ali bi ji poslali eno za recenzijo. Vsa naša mnenja in spanje na obrazu so naša lastna.Vsi smo že tisočkrat slišali, da je najv
