Spodnjice za golenice

Kaj so opornice za golenice?

Spodnji del golenice je bolečina na notranjem delu golenice. Običajno se pojavijo s tekom ali drugo dejavnostjo z velikim vplivom.

Golenice, imenovan tudi sindrom medialnega tibialnega stresa (MTSS), izboljšajte se s počitkom in ne povzročajte trajnih težav.

Kakšni so znaki in simptomi golenice?

Ljudje z opornico golenice imajo bolečine vzdolž notranjega dela golenice, znana tudi kot golenica. Bolečina se običajno pojavi med aktivnostjo in lahko traja še nekaj časa.

Spodnji del golenice lahko povzroči tudi otekanje in občutljivost golenice.

Kaj povzroča opornice za golenice?

Bolečine v golenicah povzročajo draženje in otekanje mišic, kite, in kosti v spodnjem delu noge.

Spodnji del golenice je prekomerna poškodba. Do njih pride, ker nekdo vedno znova izvaja isto gibanje (npr. teče). Lahko se zgodijo tudi, če oseba nenadoma spremeni rutino vadbe, kot je pogostejša vadba, povečanje intenzivnosti vadbe, prehitro uvajanje hribov, ali sprememba tekalne površine ..

Kdo dobi opornice za golenico?

Opornice za golenico se ponavadi pojavijo pri ljudeh, ki opravljajo dejavnosti z velikim vplivom, ali pri tistih s pogostimi postanki in zagoni, kot je tek, skakanje, košarka, nogomet, nogomet, in ples.

Nekatere stvari povečujejo verjetnost, da bo nekdo dobil opornico za golenico, kot naprimer:

  • z ravnimi nogami
  • telovadite, medtem ko nosite dotrajane športne čevlje s slabim oporom in/ali oblazinjenjem
  • prekomerna telesna teža
  • kolki in gležnji, ki niso prilagodljivi
  • slaba oblika med tekom, na primer predolg korak in/ali udarec z veliko peto

Kako se diagnosticirajo opornice za golenico?

Za diagnosticiranje opornic golenice, zdravstveni delavci:

  • vprašajte o simptomih
  • naredi izpit, posebno pozornost nameniti spodnjem delu noge

Običajno za diagnosticiranje opornic golenice ni potrebno testiranje, lahko pa naredimo rentgenske žarke, da izključimo stresne zlome in druge možne vzroke za bolečine v nogah.

Kako se zdravijo golenice?

Ljudje z opornico za golenice morajo zmanjšati ali se izogniti vsem dejavnostim, ki povzročajo bolečino. Vaje za hojo in neobremenjenost (na primer plavanje ali vožnja s kolesom) običajno ne povzročajo bolečin in jih je mogoče nadaljevati.

Za pomoč pri opornicah golenice, zdravstveni delavec vam lahko priporoči:

  • Na golenico vsakih 1-2 uri za 15 minut naenkrat položite led ali hladen obkladek. (Na kožo položite tanko brisačo, da jo zaščitite pred mrazom.)
  • Vzemite zdravilo proti bolečinam, kot je ibuprofen (Advil, Motrin, ali blagovne znamke trgovine) ali acetaminophen (Tylenol ali blagovna znamka trgovine). Sledite navodilom, ki so priložena zdravilu, koliko in koliko pogosto jih jemljete.
  • Naredite vaje za raztezanje in krepitev mišic stopal/nog in kite.
  • Za lajšanje bolečin in oteklin uporabite elastični ovoj ali kompresijsko nogavico.
  • Nosite boljšo obutev z oporo za lok.
  • Izboljšati svojo tekaško obliko/hojo.

Ali se lahko ljudje z oporniki na golenicah ukvarjajo s športom?

Nekdo z opornico za golenico:

  • se lahko ukvarja s katerim koli športom, ki ne povzroča bolečin
  • prenehati izvajati kakršne koli dejavnosti, ki povzročajo bolečino
  • se lahko po 2 tednih brez bolečin počasi vrne k športu

Odvisno od tega, kako hudi so simptomi, lahko traja do 4-6 tednov počitka, preden se človek vrne v šport.

Pogled naprej

Opornice za golenice se običajno med počitkom popolnoma izboljšajo. Da preprečite vračanje opornic golenice:

  • Nosite športne čevlje, ki absorbirajo udarce, s podporo za lok.
  • Zamenjajte športne čevlje, ki se ne prilegajo dobro ali so dotrajani.
  • Počasi povečajte vsako vadbo.
  • Sodelujte s trenerjem ali trenerjem, da zagotovite varno vadbo.
  • Med drugim trenirajte z različnimi vajami ob različnih dneh.

Previous:

Next: