Šin splinti (bolečine v goljenici)

Kaj so šin splinti?

Šin splinti so bolečina na notranjem delu goljenice. Običajno jih povzroča tekanje ali druga visoko-udarna aktivnost.

Šin splinti, imenovani tudi medialni tibijski stresni sindrom (MTSS), izboljšajo z odmorem in ne povzročajo trajnih težav.

Kaj so znaki in simptomi šin splintov?

Ljudje s šin splinti imajo bolečino vzdolž notranjega roba goljenice, znane tudi kot tibia. Bolečina se običajno zgodi med aktivnostjo in lahko traja nekaj časa po njej.

Šin splinti lahko povzročijo tudi otek in občutljivost goljenice.

Kaj povzroča šin splinte?

Bolečina šin splintov je povzročena z draženjem in otokom mišic, škripcev in kosti v spodnji nogi.

Šin splinti so poškodba zaradi preobremenitve. Se zgajajo, ker nekdo ponavlja enako gibanje znova in znova (npr. tekanje). Lahko se zgajajo tudi, če oseba naredi nenadno spremembo v vadbeni rutini, kot so pogostejše vadba, povečanje intenzivnosti vadb, prehitro uvedba brežin ali sprememba tekoče površine.

Kdo dobi šin splinte?

Šin splinti se pogosto zgajajo pri ljudeh, ki opravljajo visoko-udarne dejavnosti ali tiste s pogostimi ustavitvami in začetki, kot so tekanje, skakanje, košarka, nogomet, nogomet in ples.

Nekaj stvari naredi, da je bolj verjetno, da nekdo dobi šin splinte, kot so:

  • imeti ploska stopala
  • vaditi z nositvijo porabljenih športnih čevljev ali čevljev s slabo podporo loka in/ali polsterjem
  • imeti prekomerno težo
  • imeti bedra in sklezenja, ki nista prožna
  • slabo obliko tekanja, kot so preveč dolgi koraki in/ali velik petniški odtis

Kako se diagnosticirajo šin splinti?

Za diagnozo šin splintov zdravstveni delavci:

  • vprašajo o simptomih
  • opravijo pregled, s posebnim pozornostjo na spodnjo nogo

Običajno testiranje ni potrebno za diagnozo šin splintov, a se lahko naredijo rentgeni za izločanje stresnih lomov in drugih potencialnih vzrokov bolečine v nogah.

Kako se zdravijo šin splinti?

Ljudje s šin splinti morajo zmanjšati ali izogniti vse dejavnosti, ki povzročajo bolečino. Hojanje in netežnostne vadbe (kot plavanje ali vožnja z bicikolom) običajno ne povzročajo bolečine in se lahko nadaljujejo.

Za pomoč pri šin splintih vam zdravstveni ponudnik morda priporoča, da:

  • Stavljate led ali hladni paket na goljenico vsakih 1–2 ure po 15 minut. (Nastavite tanko brisačo nad kožo za zaščito pred mrazom.)
  • Vzamete zdravilo za bolečino, kot so ibuprofen (Advil, Motrin, lastna znamka) ali acetaminofen (Tylenol ali lastna znamka). Upoštevajte navodila, ki pridelajo z zdravilom, za koliko in kako pogosto vzameti.
  • Opravljate vadbe za raztezanje in krepitev mišic in škripcev stopala/noge.
  • Uporabite elastični ovratnik ali stiskne nogavice za pomoč pri bolečini in otoku.
  • Nosite boljšo obutev s podporo loka.
  • Izboljšajo svojo tekočo obliko/hod.

Ali ljudje s šin splinti lahko vadijo šport?

Nekdo s šin splinti:

  • lahko opravlja kakršnokoli šport, ki ne povzroča bolečine
  • naj ustavi kakršnokoli dejavnost, ki povzroča bolečino
  • se lahko postopno vrne v šport po 2 tednih brez bolečine

Odvisno od hujšine simptomov, to lahko traja do 4–6 tednov odmora, preden bi se oseba morala vrniti v šport.

Prihodnost

Šin splinti se običajno popolnoma izboljšajo z odmorem. Da pomagate preprečiti povratek šin splintov:

  • Nosite upogibne športne čevlje s podporo loka.
  • Zamenjajte športne čevlje, ki ne primanjajo ali so porabljeni.
  • Povečujte kakršnokoli vadbeno rutino postopno.
  • Sodelujte s trenerjem ali trenerjem, da se prepričate, da varno vadite.
  • Križno vadite s opravljanjem različnih vrst vadb v različne dneve.

Previous:

Next:

  • Kako izbrati, pripraviti in shranjevati dojenjsko formulo
    Kako izbrati, pripraviti in shranjevati dojenjsko formulo
    Matesko mleko je edina hrana, ki jo vaš dojenček potrebuje v prvih 6 mesecih. Dojenje se lahko nadaljuje tudi po začetku trdne hrane do 12. meseca in naprej. Če razmišljate o uporabi dojenjske formule, se posvetujte s svojim zdravstvenim zagotovitel
  • 6 nepričakovane spremembe, ko postanete mama
    6 nepričakovane spremembe, ko postanete mama
    Petnajst mesecev, ko sem potisnila svojega sina iz telesa na tozemlje, se tekočim tekmam z tem, kako je materinstvo spremenilo mene. Medtem ko sem pričakovala določene izzive – npr. pregovarjanje o tem, kako uravnotežiti kariero in družinsko življen
  • Začetki hranjenja bebe s posodobno hrano
    Začetki hranjenja bebe s posodobno hrano
    Začetek hranjenja bebe s trdno hrano je vzbuđajoč doživetje! Majhne žličke, rožnate ušesa, prekrta s posodobno hrano, in veseli šmehi otroka, ki obožuje zdrobilane banane, so očarljivi za vsakogar, ki ima vsaj polovico srca. Preden se pospešite v hr