Kako izboljšati skočno eksplozivnost za košarko

Bi radi eksplodirali k košu kot LeBron James ali Vince Carter? To ne pride naravno vsakemu – morate delati na tem, da postanete eksplozivni skakalec. V tem članku se bomo osredotočili na vajo, ki lahko izboljša vaše "hops" – tako da boste lahko eksplozivni napadalec in skakalec po odskokih.

Kaj boste potrebovali

  • Platformo
  • Košarkarski koš
  • Košarkarska obutev

Navodila

  1. Pridobite platformo, na katero lahko varno pristajate. Morata biti dovolj velika, da zagotavlja ustrezno pristajalno površino, hkrati pa mora podpirati vašo težo. Začnite pri višini, ki je približno polovica vašega največjega vertikalnega skoka. Zloženi aerobni koraki so odlični za to, a bo delovala tudi samodela škatla.
  2. Postavite škatlo približno 3 stopinje (okoli 90 cm) pred koš.
  3. Postavite se na tla s platformo med vami in košem. Morate biti približno 12 palcev (okoli 30 cm) od platforme.
  4. Sprejmite skočno pozicijo s pretehtanjem teže na prste nog, upogibanjem v koleneh in ravnim hrbtom z dvignjenim bradom.
  5. Skokite (eksplodirajte) na vrh platforme z raztegnjenimi rokami. Ko pristajate, bodite prepričani, da pristajate mehko s upognjenimi koleni in na prsteh nog. Ko skakate, bi morali usmeriti pogled v obroč, da ohranite pravilno telesno pozicijo.
  6. Ko pristanete na platformo, hitro skočite dol na tla in pristajte tako, kot ste na platformi (upognjena kolena, prsti nog).
  7. Ko pristanete na tla, hitro eksplodirajte gor k košu z obema rokama raztegnjenima. Želite se izzovati s stikom predmeta na košu z obema rokama, na primer druge zanke na mreži ali obroča.
  8. Ko mehko pristanete na tla, se vrnite na drugo stran škatle in ponovite proces.
  9. Zgradite vadbeno rutino za to vajo. Dobra zacetek bi bila tri serije po pet eksplozivnih skokov in od tam lahko gradite naprej.

Previous:

Next:

  • Enostavno kot pita
    Enostavno kot pita
    Enostavno kot pita Priprava jedi je dober način, da vaš otrok vadí jezikovne veščine. Kaj potrebujete: Papir Svinčnik Kuharska knjiga ali recepti Živilska zaloga Kaj narediti: 1. Prositje otroke, da vam pomagajo pripraviti nakupovalni seznam. 2. Jih
  • Starševsko-otrokov odnos: Kako ga krepiti
    Starševsko-otrokov odnos: Kako ga krepiti
    Prednosti močnega odnosa | Zakaj „Več časa skupaj“ ali „Jesti skupaj“ ne delujeta | Težave v odnosu | Kako krepiti Zakaj je starševsko-otrokov odnos pomemben Zgodnji starševsko-otrokov odnos je pomemben, ker neposredno vpliva na otrokov telesni, emoc
  • Hranilne naloge staršev in malčkov
    Hranilne naloge staršev in malčkov
    Hranjenje malčka prinaša svoj delež izzivov. Toda kot pri drugih delih skrb za otroka in starševstva, dober začetek lahko naredi resnično razliko. Ena pristop, ki ga mnogi starši najdejo pomembnim, je priznavanje, da imate vi in vaš malček oba hran