• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Pametno prigrizek

Med šolo, Domača naloga, šport, vaše delo po šoli, in druženje s prijatelji, morda se vam zdi, da ni časa za zdravo prehrano. In ko nehate jesti, verjetno me vabi iti po hitri in enostavni poti tako, da vzameš hamburger in krompirček, krompirjev čips, ali sladkarije.

Lahko pa si privoščite zdrav prigrizek. Pravzaprav, če imate naporen urnik, še pomembneje je jesti zdravo hrano, ki vam daje gorivo, ki ga potrebujete za naprej.

Tudi če si vzamete čas za tri obroke na dan, občasno lahko še vedno čutite lakoto. Kakšen je odgovor? Zdravi prigrizki. Prigrizki s hranljivo hrano lahko ohranijo vašo raven energije in vaš um budni, ne da bi vam vzeli veliko časa.

Zakaj je zdrava malica dobra za vas

Morda ste opazili, da ste zelo lačni. To je naravno - v adolescenci, telo potrebuje več hranil, da raste, kot bi moralo. Prigrizki so odličen način, da potešite lakoto in dobite vse vitamine in hranila, ki jih vaše telo potrebuje.

Vendar morate biti pozorni na to, kaj jeste. Če po obrazu nadevate obraz z velikim številom krompirčka, se lahko začasno okrepite, prigrizek s tako visoko vsebnostjo maščob in kalorij pa vas bo le dolgoročno upočasnil.

Da bi ohranili raven energije - in se izognili povečanju telesne teže - se izogibajte živilom z veliko dodanih sladkorjev, kot so sladkarije ali soda. Poiščite živila, ki vsebujejo vlaknine, kot je polnozrnat kruh, žita, sadje, in zelenjavo ter jih združite s prigrizki, bogatimi z beljakovinami, kot je arašidovo maslo ali jogurt ali sir z nizko vsebnostjo maščob.

P

Presoja, ali so prigrizki zdravi

Izbira zdravih prigrizkov pomeni pametno nakupovanje. Bodite previdni glede zdravstvenih trditev na embalaži hrane. Tu je nekaj stvari, na katere morate biti pozorni:

• Samo zato, ker je nekaj "vse naravno" ali "čisto", ne pomeni nujno, da je hranljivo. Na primer, "vse naravne" sokove ali gazirane pijače lahko napolnite s sladkorjem (tj. konec koncev, naravna sestavina), vendar ves ta sladkor pomeni, da bodo visoko kalorični in vam bodo dali malo hrane.
  
  Granola bar je dober primer prigrizka, ki se zdi zdrav. Čeprav so ploščice granole lahko dober vir nekaterih vitaminov in hranil, mnogi vsebujejo tudi veliko maščob, vključno s posebno škodljivo vrsto maščobe, imenovano trans maščobe . V žitih in palicah iz granole je lahko veliko sladkorja. Preverite nalepko Nutrition Facts na embalaži, da se prepričate.
• Bodite skeptični do trditev o hrani z nizko vsebnostjo maščob, tudi. Če je bila maščoba odstranjena ali zmanjšana, količina sladkorja v hrani bi se lahko povečala, da bi ohranila dobro okusnost hrane. Mnoga živila z nizko vsebnostjo maščob imajo skoraj toliko kalorij kot njihove polno maščobne različice.

Karkoli trdi proizvajalec živil na sprednji strani embalaže, lahko preberete, ali je živilo za vas zdravo, tako da preberete sestavine in podatke o hranilni vrednosti na etiketi živila.

Strategije pametnega prigrizka

Tukaj je nekaj načinov, kako zdrave prigrizke vključiti v vašo vsakodnevno rutino:

• Zdrave prigrizke pripravite vnaprej. Ali ste vedeli, da lahko sami pripravite mešanico granole ali trail? Ko nekaj naredite sami, nadzorujete sestavine in dajete tisto, kar je dobro za vas! Doma lahko shranite tudi veliko svežega sadja in zelenjave, ki ga lahko odnesete na pot. Melone ali zelenjavo, kot sta zelena in korenje, vnaprej narežite. Obroke hranite v vrečah v hladilniku, pripravljen, da zgrabi in gre.
• S seboj imejte zdrave prigrizke. Naj bo navada, da shranite nekaj sadja, polnozrnati krekerji, ali otroško korenje v nahrbtniku ali torbi za vadbo, tako da imate vedno v bližini nekaj zdrave hrane.
• Naj bo zanimivo. Zdravo prigrizek ni nujno dolgočasen, če si dajete različne možnosti. Polnozrnate perece z začinjeno gorčico, riževe pogače z arašidovim maslom in rozinami, ali sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob je zdrav, okusno, in enostavno.
• Zadovoljite hrepenenje z bolj zdravimi pristopi. Če ste nori na čokolado, namesto čokoladice poskusite vročo čokoladno pijačo. 8-unčna skodelica vroče čokolade vsebuje le 140 kalorij in 3 grame maščobe. Povprečna čokoladica, po drugi strani, vsebuje 230 kalorij in 13 gramov maščobe. Sladoled zamenjajte nemastni zamrznjeni jogurt ali sorbet. Če hrepenite po slanih jedeh, prigrizek na osnovi pečenega tortiljevega čipsa namesto običajnega koruznega čipsa in ga namesto kisle smetane povežite s salso. Ali pa potešite hrepenenje po soli s presticami namesto s čipsom.
• Preberite podatke o velikosti serviranja. Kar izgleda kot majhen paket piškotkov, lahko vsebuje 2 ali več obrokov - kar pomeni dvojno ali celo trojno količino maščobe, kalorije, in sladkor, prikazan na etiketi.

Po večerji ne zdrsnite. Večeri so lahko vabljivi, da si privoščite sladko, mastne prigrizke. Če ste resnično lačni, ne prezrite tega. Namesto tega izberite prave prigrizke, ki bodo zapolnili vrzel lakote. Polnozrnate figove palice, riževe pogače, ali pa kokice z zrakom zmorejo, tako kot sadje v paru s sirom ali jogurtom.

P

Poskusi poskusiti

Tu je nekaj idej za zdrave prigrizke:

• Mravlje na hlodu: Arašidovo maslo namažemo na zelene palčke in prelijemo z rozinami.
• Bananin led: Olupite več zelo zrelih banan, jih razdelite na 1-palčne kose, in koščke zamrznemo v zapečateni plastični vrečki. Tik pred postrežbo, koščke zmešajte v mešalniku z majhno količino vode ali soka. Postrezite takoj. Dodajte jagode za drugačen okus ali prelijte s sadjem ali oreščki.
• Zdravi ledeni popi: Sveže zamrznite, nesladkan 100% sok v kalupih za led ali pladnjih za kocke ledu.
• Polnozrnata pita in humus: Pito segrejte v pečici na nizki temperaturi, nato ga narežemo na majhne trikotnike. Pomakajte ga v okusno, humus z nizko vsebnostjo maščob Humus je na voljo v slastnih okusih, kot sta česen in začinjena rdeča paprika. Hummus prav tako naredi okusen namaz za narezano zelenjavo.
• Mešanica srečnih poti: Za zdravo mešanico sledi združite 1 skodelico polnozrnatih opečenih ovsenih žit s ¼ skodelico sesekljanih orehov in ¼ skodelice posušenih brusnic.

Kot pri vsem, zmernost je ključ do pametnega prigrizka. Ljudje, ki jedo redne obroke in zdrave prigrizke, se redkeje prehranjujejo in pridobivajo na teži kot ljudje, ki preskočijo obroke ali hodijo dlje časa brez hrane, nato pa si privoščijo velik krompirček.

Naravno je, da se ob določenih trenutkih počutite lačnejše - na primer med dolgim ​​popoldanskim poukom in sestankom na plavanju. Pomembno je vedeti, koliko hrane potrebuje vaše telo za potešitev te lakote. Peščica orehov je odlična hrana za možgane, preden se usedete in opravite domačo nalogo iz matematike. Toda celotna vreča vam ne bo pomagala dodati ničesar - razen kilogramov!