Upravljanje teže:vaje za moč (video)

Idealen program vadbe združuje trening moči, aerobna vadba, in raztezne (fleksibilne) vaje. Ti videoposnetki prikazujejo vaje za moč, ki so posebej zasnovane tako, da se prilegajo načrtu hujšanja, skupaj z nekaj nasveti, kako narediti vsakega posebej.

Za to pa vam ni treba uravnavati teže. To so odlične začetne vaje, ki jih lahko vsakdo preizkusi.

Preden se lotite kakršnega koli programa vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako je dobro poznati te osnove treninga moči:

  • Načrtujte vaje za moč 3 dni na teden. Vmes si vzemite prost dan, da mišicam omogočite počitek.
  • Pred vajami za moč ogrejte mišice z lahkotno aerobno aktivnostjo. Po tem se ohladite z raztezanjem mišic, ki ste jih delali.
  • Poznati in uporabljati ustrezno obliko za vsako vajo. Nepravilno izvajanje vaj lahko povzroči poškodbe. Če za katero koli vajo ne veste pravilne oblike, vprašajte svojega svetovalca za uravnavanje telesne teže, trener, ali učitelju športne vzgoje za nasvet.
  • Vsako vajo izvajajte počasi.
  • Ne pozabite dihati! Izdihnite na trdem in na lahkem delu. Ne zadržujte diha - to lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka in lahko povzroči omotico.
  • Začnite z majhno težo. Želite biti sposobni narediti 10 ponovitev s težo, ki jo uporabljate, nato pa se počutite, kot da bi lahko naredili še nekaj več. Če ne morete dvigniti teže do konca, roka ali noga se trese, ali se nagibate, da naredite vajo, teža je prevelika.

Previous:

Next:

  • 10 najboljših držav za varuško ali varuško
    10 najboljših držav za varuško ali varuško
    Prva raziskava Care.com o izvajalcih otroškega varstva je več kot 4000 varuškam in varuškam povprašala o njihovih plačah, ugodnostih, poklicnih poteh in delovnih pogojih. Združene države so sredi naraščajoče krize otroškega varstva. Naraščajoči st
  • Visoko plačana stranska potepanja za študente glede na to, kje živite
    Visoko plačana stranska potepanja za študente glede na to, kje živite
    Ko ste na fakulteti, je preverjanje stanja na vašem bančnem računu lahko grobo. Zato trifecta dieta Top Ramen, paketi sira mac ‘n’ in ponudbe pice dva za enega. Toda če imate poln urnik predavanj, učenja in resničnega pogovora, ustvarjanja spominov,
  • Kako biti najboljša varuška ali varuška za družino med ločitvijo
    Kako biti najboljša varuška ali varuška za družino med ločitvijo
    Po podatkih Nacionalnega centra za raziskave družine in zakonskih zvez približno 15 % zakonske zveze se končajo vsako leto, nacionalne stopnje ločitev pa še vedno kažejo, da se približno 40 % vseh zakonskih zvez konča z ločitvijo. S temi številkami b