• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Diete za 18 -letniki

Osemnajst -letniki , tako kot vsi najstniki , koristi od dobro uravnotežena prehrane in zamudno pravo število kalorij dnevno . To jim pomaga ostati osredotočen na šolo , čim bolj športno zmogljivost in bi postali pretežkih ali debelih . Tisti, ki presega zdravo telesno težo obsege lahko počasi premikati v smeri boljšega zdravja s pomočjo skrbno načrte za prehrano ter redno telesno dejavnostjo .
Kalorija ocen

kalorija ocene za 18 -letniki se razlikujejo po spolu in ravni dejavnosti . Na primer za prehranske smernice za Američane 2010 kažejo 18 -year- old boys potrebujemo 2400 do 3200 kalorij na dan in 18 -year- old girls zahtevajo 1.800 do 2.400 kalorij na dan, da ohranijo zdrave telesne teže . Aktivne najstniki potrebujejo več kalorij kot tisti, ki trdijo, sedeči način življenja . Prekomerno telesno težo in debelih 18 -letnikov, bi si morali prizadevati , da se držijo v spodnjem koncu kalorij priporočila prehranskih smernic " , ampak povečati fizično aktivnost.
Mlečni in Beljakovinski Priporočila

Teens potrebujejo veliko beljakovinsko bogatih živil na dan - vključno z mlečnimi izdelki , bogatih s kalcijem - pomaga povečati mišično maso , vzdrževanje primerne telesne teže in imajo zdrave lase in nohte . Protein ohranja tudi imunski sistem teens " močna. ChooseMyPlate.gov predlaga 18 -letniki pri prehranjevanju 2400 kalorij na dan zaužiti 3 skodelice mleka in mlečnih izdelkov - kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, z manj maščobe sir , jogurt in sojino mleko - dnevno in jesti 6,5 unč beljakovinskih živil vsak dan . 1 unča del iz skupine beljakovin enaka 1 unčo mesa, morskih sadežev ali perutnine; eno jajce; polovica iz veggie burger; 1/4 skodelice stročnic; ali 1/2 unča oreščkov .

sadje, zelenjavo in žiti

Osemnajst -letniki , ki jedo 2400 kalorij na dan bi si morala prizadevati za 2 skodelici sadja , 3 skodelice zelenjave in 8 unč iz zrn skupine živil , kažejo ChooseMyPlate.gov . 1 - unča ekvivalent zrn je 1 skodelico celih zrn žit za zajtrk , 1/2 skodelice ovsenih kosmičev , eno rezino polnozrnati kruh ali 1/2 skodelice riža , testenin , kvinoja ali kuskus . Skodelica 100 odstotkov sadnega soka ali 1/2 skodelice suhega sadja , šteje za 1 skodelico iz skupine sadja .
Izbira zdravih maščob

Teens , ki pobiranje zdravih maščob več nasičenih in trans maščobe povečajo možnost ohraniti dobre prehranjevalne navade kasneje v odrasli dobi , kar pomaga zmanjšati tveganje za visok holesterol in bolezni srca . ChooseMyPlate.gov priporoča 18 -letniki prehranjevalne 2400 kalorij na dan dobili približno 7 žličk iz olj ali zdrave maščobe, skupino hrane na dan. 1 žlička enakovredni skupini olj je 03/01 unča orehov , 1,5 čajne žličke orehovega masla , 1 žlica italijanskega solatni preliv , šestino avokadu ali 1 čajno žličko olja na rastlinski osnovi .