Teen jedo Styles

Vaš teen prehranjevanje slog je pomembno tako danes , kot je bilo, ko je bilmalček raste . Kot vaš teen zori, njegove prehranske potrebe povečajo . Na žalost, mnogi vplivi v življenju teen mu prepreči po zdrav slog prehranjevanja . Število predebelih otrok in najstnikov v ZDA še naprej raste, v skladu s Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Debelost lahko povzroči težave za vaše teen kasneje v življenju . Da lahko sprejmejo ukrepe doma , čeprav, da se zagotovi, da ima vaš teen kot zdravo stila prehranjevanja , kot je mogoče .
Zahteve

Oddelek za kmetijstvo ZDA , določa smernice za družine slediti za dobro uravnotežena prehrana . Vsak dan pol prehrane vašega teen mora biti sadje in zelenjava , v povprečju približno 1 1/2 do 2 skodelici sadja in 2 do 3 skodelice zelenjave vsak dan . Druga polovica prehrane vašega teen mora biti sestavljena iz zrn in proteinov , s povprečno 5 do 8 unč zrn in 5 do 6 1/2 unče beljakovin vsak dan . Polovica zrna morajo biti cela zrna , kot so rjavi riž , pšenica testenine ali ovsenih kosmičev . Vaš teen je treba dodati 3 skodelice mleka in mlečnih izdelkov v svojo prehrano vsak dan . Končno bi svoj ​​teen porabijo majhno količino olja vsak dan . Ribe , oreški, jedilna olja in solatni prelivi so vsi viri nafte . Vse od priporočenih količin se razlikujejo glede na vaše teen spola , starosti in ravni telesne dejavnosti.
Dodatne potrebe

Poleg smernic, ki jih je začrtala USDA , vašega teen železa in kalcija potrebe iti gor kot ona začne ji teen let . Potrebe železa vaš teen je dvignila od 6. do 8. miligramovdnevno od 10 do 13.Pomanjkanje železa prispeva k utrujenosti , bledo kožo , anemija in zmanjšanje sposobnosti vašega teen za boj proti okužbi , v skladu z informativno knjižico dal skupaj zasebni zavarovatelj HBF . Meso in morski sadeži , so dober vir železa , pa lahko kupite tudi železa obogatenih živil , kot so žita , mleko in kruh . Potrebe kalcija vstal od 800 miligramov na dan, za 1000 do 1200 miligramovdnevno . Kalcij pomaga, da kosti in zob vašega teen močna. Mleko, sir in jogurt , so dober vir kalcija .

Negativni vplivi

Vaš teen lifestyle ga lahko preprečijo, da izbire zdrave hrane . Udobje ga naredi bolj verjetno , da zgrabite hitro hrano ali nezdravo prigrizek naložen s sladkorjem . Pritiska , interesne dejavnosti ali nizko samospoštovanje lahko povzroči tudi vaš teen da razvijejo motnje prehranjevanja , glede na kliniki Mayo . Če sumite, da je vaš teen je razvila motnja prehranjevanja , se pogovorite z njim in urnik zdravniški pregled.
Pomoč na domu

spodbujanje zdravega prehranjevanja slog za vaše teen doma z določitvijo dober primer in skladiščenje up na zdravih obrokov in prigrizkov . Sledite vrsto prehrane , ki ga želite vaše teen slediti , ki jih jedo veliko sadja in zelenjave ter pitje veliko vode . KidsHealth predlaga spodbujanje zdravega prehranjevanja , ki imajo redne družinskih obrokov , izogibanje bitke nad hrano , ki služi različne zdrave hrane , in dajanje v najem vaš teen pomoč pri špecerijo nakupovanje in načrtovanje obrokov . Zdrave izbire živil , da imajo na strani , sadje , arašidovo maslo, pšenični kruh , sir in jogurt .

Previous:

Next: