Kako najti Diet Pomoč Teen Girls Smršati

Tudi če vaša hči ni ravno tisto, kar se vam zdi preveliko telesno težo, boste verjetno na koncu slišati iz njenih ustbeseda "Želim, da izgubijo težo. " V današnjem čedalje bolj telo -conscious kultura , jeteen dekle sooča s pričakovanji težko dosegljivimi dani na njeno fizično podobo in vabljivo Prohtjev diete , ki se pogosto naredi več škode kot koristi . To ne pomeni, da je izguba teže slabo; to ni . Vendar vaš cilj , kot starš , je , da bi vaša hči shujšati varno brez crash dietah ali prehrana tablete . Na srečo , lahko ne glede natip telesa vašega teen telo ,zdrava prehrana z omejenim vnosom kalorij ji pomaga videti rezultate .
Navodila
1

štetje kalorij . Začeti svojo dieto , ki niso na dieti , ampak pomagati ji opazovati , koliko je ona trenutno jeste. Nakup prenosnika , uporabite pametni app , ali registrirajte za spletno stran , ki vam pomaga posneti dnevnih kalorij . Za vsak obrok ali prigrizek , poglej gor kalorij , kaj vaša hčerka je jesti . Record točnoštevilo kalorij; to je enostavno undercount in vsak kalorij šteje. Tudi če vaša hči samo zagrabi pest čipov iz kuhinje , se prepričajte, ona snema . Run to štetje kalorij program za teden dni.
2

Oceniti rezultate njenega vnos kalorij . Povzamemo skupno kalorij na teden in si razdeliti skupaj s sedem. To je njen povprečni dnevni vnos kalorij .
3

Nastavitev kalorij cilj za novo dieto . Odštej 500 od njenega povprečni dnevni vnos kalorij . Ta nova številka je kaj vidva bi morala biti v svoji prehrani . Zmanjšanje 500 kalorij , jelahka tarča in bo pomagala vaša hči varno shujšati .
4

Oblikovanje obroki . Organizirati kaj vaša hčerka poje v določenih jedi , kot so zajtrk, kosilo , afterschool prigrizek in večerjo . Načrtujte teh obrokov vnaprej, tako da si lahko zagotovijo ona ne presega njeno kalorično cilja na kateri koli dan . Ne pozabite vključiti pijače , saj je enostavno pozabiti, da sokove in druge sladke pijače vsebujejo veliko kalorij . Načrtujte svoje obroke vključuje tri glavne makrohranil rastoča teens potrebujete: beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Prizadevati za Zdravilen različic vsakega od njih , kot so pusto meso in ribe, za beljakovin , celih zrn in sadja za ogljikove hidrate in rastlinskih olj in maticami za maščobe . Vključuje tudi veliko zelenjave, v svojih obrokov . Zelenjava vsebuje veliko mikrohranil , ki pomagajo uravnavati sistem svojega telesa . Pakirane so tudi vlaknine , ki pomaga ohraniti občutek ji celoti; polnost ona dobi od dodatnih vlaken jo bo vodila iz občutka , da je prišlovelik zmanjšanje njenega dnevnega vnosa hrane , zaradi česar je lažje dieto na njo .

Previous:

Next: