• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Je kava slaba za najstnike? Učinki prekomernega uživanja kofeina

Kava je ena izmed najbolj priljubljenih pijač, ki jih ljudje uživajo, da ostanejo osredotočeni in pozorni. Njeno zmerno uživanje med odraslimi običajno velja za varno, toda ali je kava slaba za najstnike?

Kava vsebuje kofein, psihostimulant, ki poživlja možgane, predvsem centralni živčni sistem (CNS), in se bori proti utrujenosti. Vendar pa ima lahko kofein škodljive učinke, če ga uživamo prekomerno, zlasti med najstniki, katerih telo raste in se razvija. Vendar pa nedavne raziskave poudarjajo, da kava vsebuje antioksidante, ki lahko spodbujajo dolgoročno zdravje.

Preberite, če želite izvedeti več o varnem uživanju kave med najstniki in načinih, kako pomagati najstnikom omejiti kavo ali jo izogniti.

Ali je kava slaba za najstnike?

Kava na splošno ni škodljiva, če jo uživamo v zmernih količinah. Kavna zrna so naravni vir kofeina, katerega učinki na najstnike še vedno niso povsem znani. Ameriška agencija za hrano in zdravila (USFDA) priznava kofein kot "varno" snov. Vendar pa bi lahko njegovo prekomerno uživanje povzročilo škodljive učinke, zlasti pri najstnikih, ki so občutljivi že na majhen odmerek kofeina.

Najstniki lahko uživajo kofein iz več virov, kot so čaj, energijske pijače, soda in čokolade. Zato je treba spremljati celoten vnos kofeina pri najstniku iz vseh virov.  

Koliko kofeina lahko zaužije najstnik?

Strokovnjaki predlagajo, da mladostniki in najstniki, stari od 12 do 18 let, omejijo vnos kofeina na 100 mg na dan , to je približno ena skodelica (8 oz) kave (2) ali dve skodelici čaja. Medtem ko soda vsebuje kofein (33 mg / 8 oz), energijske pijače vsebujejo (100 – 150 mg / 8 oz).

Idealno je, da vnos ostane pod mejo, saj so nekateri najstniki morda bolj občutljivi na kofein kot drugi in celo majhne količine lahko povzročijo neželene učinke (3).

Kakšni so stranski učinki prekomernega uživanja kave?

Prekomerno uživanje kave, ki presega varno mejo, lahko najstnike izpostavi visokim ravnem kofeina, kar lahko povzroči naslednje neželene učinke.

1. Anksioznost in živčnost: Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja (APA) presežek vnosa kofeina vpliva na sposobnost pozornosti, razpoloženje in vedenje. Občutljivi najstniki lahko doživijo tudi razdražljivost, živčnost in tesnobo.

2. Vztrajna nespečnost: Čeprav kofein prinaša budnost, lahko prekomerno uživanje spremeni učinke hormonov, kot sta serotonin in melatonin, ki uravnavata spanec. Uživanje kave ali druge kofeinske pijače pred spanjem lahko najstniku oteži spanje.

Pravzaprav lahko kofein povzroči začaran krog slabega spanca ponoči in več porabe kofeina čez dan, da nadomesti občutek utrujenosti in zaspanosti.

3. Izguba apetita: Kofein stimulira simpatični živčni sistem (SNS), ki igra vlogo pri zatiranju lakote in povečanju sitosti. Presežek dnevni vnos kofeina lahko zmanjša apetit pri najstniku.

4. Zobna gniloba: Kava je rahlo kisla in lahko zaradi dolgotrajne izpostavljenosti povzroči zobno gnilobo. To tveganje se še poveča, če ima kava dodan sladkor, ki lahko poslabša rast bakterij v ustih.

5. Izguba kosti: Prekomerni vnos kofeina lahko poveča izločanje kalcija in magnezija z urinom. Lahko poveča tveganje za izgubo kosti, še posebej, če najstniška prehrana ne vsebuje zadostnega kalcija– in živila, bogata z vitaminom D.

6. Odvisnost od kofeina : Več najstnikov običajno pije kavo, da ostanejo pozorni in osredotočeni. Registrirana dietetičarka in ustanoviteljica Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews pravi:»Ker je kofein droga, lahko najstniki postanejo odvisni od njega in imajo odtegnitvene simptome, kot so glavoboli in slabost, če zamudijo rutinsko kavo ali energijsko pijačo. .” Če preneha uživanje kave ali če najstnik ne more zaužiti kofeina, lahko povzroči odtegnitvene simptome, kot so utrujenost, zaspanost in glavoboli.

7. Hipertenzija in aritmija: Ti se lahko pojavijo, če je poraba večja (400 mg/dan pri mladostnikih in 100 mg/dan pri mlajših otrocih).

Prekomerni vnos kofeina lahko povzroči tudi zgago, pogosto uriniranje, omotico in povečan srčni utrip. Andrews ugotavlja:»Preveč kofeina prav tako dehidrira, kar lahko vpliva na njihov krvni tlak in športno zmogljivost. Lahko poveča tudi tveganje za glavobole in migrene. ” Ti kratkotrajni učinki se pojavijo v petih do 30 minutah po zaužitju kave in lahko ostanejo do 12 ur.

Kofein lahko celo vpliva na nekatera zdravila, na primer zdravila za astmo. Pogovorite se z zdravnikom o zmanjšanju ali ustavitvi uživanja kave, če najstnik jemlje katero koli zdravilo.  

Ali kava za najstnike koristi za zdravje?

Kava vsebuje več bioaktivnih spojin, kot so kofeinska kislina, klorogenske kisline in melanoidini. Redno uživanje nesladkane kave v priporočenih količinah lahko izboljša zdravje srca, izboljša duševno zdravje, zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in zaščiti jetra.

Vendar pa so te koristi večinoma opažene pri odraslih in ni znano, ali imajo najstniki enake učinke. Dobro uravnotežena prehrana, dobra hidracija in ustrezna telesna dejavnost bi lahko najstniku omogočili uživanje teh ugodnosti brez potrebe po kavi.  

Kako spodbuditi najstnike, da omejijo vnos kofeina?

Nadzirati, kaj najstniki jedo in pijejo, ni vedno mogoče. Vendar pa lahko svoje najstnike spodbudite, naj se zavedajo vnosa kofeina.

1. Ne silite svojega najstnika, naj preneha piti kavo . “Dovolite jim največ skodelico na dan, vendar spremljajte njihove navade in vnos. Omejite sladkor in smetano, ki ju dodajajo, ter spodbujajte mleko z nizko vsebnostjo maščob v kavi. Če ne drugega, je morda nosilec kalcija in beljakovina .” predlaga Andrews. Strokovnjaki menijo, da pitje skodelice kave na dan ne škoduje otrokom, starejšim od 12 let, pod pogojem, da ne uživajo drugih virov kofeina, kot je soda .

2. M otivirajte vaš najstnik na kavo doma namesto da bi ga imeli zunaj. Tako boste lažje spremljali celoten vnos kofeina vašega najstnika.

3. Napotite svojega najstnika k branju nalepk o hranilni vrednosti . Nekatere pijače, kot je soda, morda ne vsebujejo kave, lahko pa vsebujejo kofein. Poleg tega nekateri slaščičarski izdelki morda ne omenjajo kofeina na oznaki hranilne vrednosti, lahko pa vsebujejo kavo.

4. Poučite najstnike o neprehranskih virih kofeina . Na primer, nekatera zdravila proti glavobolu in prehladu brez recepta lahko vsebujejo kofein kot eno od sestavin.

5. Bodite dober vzornik in dajte pravi zgled . Izogibajte se srkanju kave ali kofeinskih pijač večkrat na dan. Najstnik vas bo verjetno poslušal le, ko bo videl, da delate prave stvari.

6. Pogovorite se s svojim najstnikom in ga opozorite na kofein in njeni učinki na telo. Upoštevajte njihove povratne informacije in skupaj določite rutino, pri kateri lahko udobno prenehajo ali omejijo vnos kofeina.

7. Motivirajte jih, da ostanejo fizično aktivni. Telesna aktivnost opozori možgane in poveča energijo s sproščanjem hormonov, kot so endorfini. Najstniku lahko pomaga, da ostane pozoren in aktiven brez potrebe po kavi.

8. Ponudite alternativo zdravih pijač , kot sta kokosova voda in minimalno sladkano ingverjevo pivo, ki nudita zdravstvene koristi.

Mnogi starši se znajdejo v kočljivi situaciji, ko se odločajo, ali bodo svojim najstnikom dali kavo ali ne. Nenehno se sprašujejo, "je kava slaba za najstnike?" in pogosto preprečijo svojim varovancem, da bi ga uživali. Kava je na splošno varna za najstnike, če jo uživamo v zmernih količinah. Kava vsebuje kofein, ki stimulira možgane in centralni živčni sistem. Zato lahko njegovo prekomerno uživanje povzroči številne škodljive učinke, kot so nespečnost, tesnoba in živčnost. Zato spremljajte vnos kofeina vašega najstnika in ga seznanite z zdravimi alternativami pijač, da se izognete odvisnosti.