Kako Help Your Child Začetek Eating Right

Kako do svojega otroka , da bi jedli zdravo , dobro uravnotežena prehrana je pomembna - čeprav je včasih težko . Kot starš , lahko podpirajo rast in razvoj vašega otroka , ki jo je učil o hrani in prehrani od zgodnjega otroštva . Naredite zdravega prehranjevanja del vaše dnevne rutine in vključi zabavno toliko , kot je mogoče . V kombinaciji z redno telesno dejavnostjo , dobra prehrana jeključnega pomena , da živi na splošno zdrav način življenja .
Navodila
1

Naj zdravo prehrano prednost . Ne pozabite , da kot starši , imate končni nadzor nad katero hrano boste obdržali in služijo v vašem domu . Izogniti nakupu junk hrane, kot so piškotki, brezalkoholnih pijač in čipov . Namesto tega zagotoviti sadje, zelenjava , oreščki in nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih mlečnih izdelkov kot prigrizek .
2

Ustvarjanje razporeda obrokov za vašega otroka . Otroci bi morali jesti vsaj tri obroke in dve prigrizke na dan in piti veliko tekočine , vključno z vodo in z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnim mlekom . Predvidevanje svojega otroka bi morali jesti vsake tri ali štiri ure, da mu prepreči pridobivanje preveč lačen. Bolj pogosto kot ne , pa lačni otroci si tečen ali razdražljivi .
3

Spodbujajte svojega otroka pojesti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan. V času zajtrka , dodamo rezine svežega sadja z njo ovsena kaša ali žita. Služijo solate in zelenjava s kosilom ali večerjo . Zagotoviti 100 -odstotni sadni ali zelenjavni sok za njo, da pije z ali med obroki .
4

Dovolite otroku , da izberejo , kaj jé od jedi , ki jih ponujate . Namesto, da bi dodatno zaostrilo hrano na krožniku , služi ustrezno velike porcije in mu dovolite , da bi dobili več, če hoče. Druga možnost je, da pustite vaš otrok odloči, koliko bo jedel tako, da se mu sam služiti . Ne ponujajo nezdravo nadomestek , ko noče jesti, kar vam služijo . Kot je skušnjava, kot bi lahko bilo , upreti sili vašega otroka , da jedo vse, kar je na krožniku . Nauči ga , da bi se bolj zavedali svojega telesa , ki ga spodbuja prenehati jesti , ko se počuti polna.
5

Ponudite nova živila večkrat za vašega otroka . Uvedbo novih živil počasi , namesto da služijo celoten obrok neznanih živil . Če je ne bo , da nova živila takoj , jih nekoliko spremeniti vsakič, ko jim služijo . S tem se bo omogočilo, da bi jih imel več različnih možnosti, da se razvije okus za njih . Spodbujajte svojega otroka , da preizkusite nova živila , namesto naročanje meniju za otroke " , ko jeste v restavracijah .
6

Naj se vaš otrok vam pomaga načrtovati in pripraviti obroke in prigrizke . Ga vključujejo v dejavnosti, kot izdelavo nakupovalni seznam , gredo v trgovino in izberete pridelke . Pustite, da vaš otrok za pranje ali zmanjšati zelenjavo za prehrano glede na svojo starost in stopnjo zrelosti . Prepričajte se, da nadzorujejo svojega otroka , če mu omogoča uporabo noža ali drugih ostrih pripomočkov .
7

Model zdrava prehrana za vašega otroka in je najboljši primer si lahko . Izogibajte preskakovanje obrokov - predvsem zajtrk - in izberite prehransko jesti. Bodite zavestni o jedo pri mizi in ne snacking nespametno pri gledanju televizije ali z uporabo računalnika .

Previous:

Next: