10 idej za zdrave prigrizke za otroke, ki nimajo zdravega okusa

Ali se včasih zdi, da je otroka nemogoče pripraviti do hranljivih prigrizkov? No, s pravo hrano in recepti lahko ustvarite zdrave prigrizke za otroke, ki so tako okusni, da se vaši otroci sploh ne bodo zavedali, da jedo nekaj dobrega zanje.

"Privabljanje otrok, da jedo zdravo hrano, pomeni ponovno razmišljanje o sestavinah," pravi Laura Fuentes, ustvarjalka otrokom prijaznega spletnega mesta z recepti MOMables in avtorica knjige "Najboljši domači otroški prigrizki na planetu." Trik? Uporabite zdrave sestavine, vendar jih pripravite na otrokom prijazen način. "Namesto brokolija, kuhanega na pari, na primer dajte brokoli na pico," pojasnjuje Fuentes.

Preizkusite teh 10 okusnih prigrizkov za vas in poskrbite, da bodo vaši otroški škatli za kosilo ali prigrizki po pouku neustavljivi.

1. Zamrznite zdrave sladolede

"Posicles se zdijo kot poslastica, vendar so dejansko lahko zdrave, če jih naredite doma s svežim sadjem in jogurtom," pojasnjuje Fuentes. Investirajte v modele za zamrzovanje in bodite ustvarjalni s sadjem. Te sadne jogurtove pokisle ali čokoladne sladoledne sladolede iz avokada iz MOMables je enostavno narediti in so odličnega okusa, napolnjene pa so z zdravimi sestavinami, bogatimi z antioksidanti. Prav tako jih je enostavno vzeti iz zamrzovalnika za zdrav prigrizek brez priprave!

2. Naredite prigrizek pop

"Pokovke so okusen, polnozrnat prigrizek, ki ga otroci radi prilagajajo!" pravi kulinarična trenerka Samantha Barnes, ustanoviteljica in izvršna direktorica Raddish Kids. Preskočite vrsto mikrovalovne pečice s konzervansi in v samo nekaj minutah pripravite svojo z aparatom za kokice ali na štedilniku. Nato naj otroci dodajo svoje dodatke in mešanice, kot so parmezan, posušene brusnice ali posušene začimbe.

3. Zgradite boljši bento

"Ponudba manjših porcij in različne možnosti so odličen način za spodbujanje izbirčnih jedcev, da poskusijo bolj zdravo hrano," pravi Jenna Rammell, soustanoviteljica bloga Small Fry. Majhne zdrave predmete, kot so sesekljana zelenjava, sadje ali pest oreščkov, dajte v ločene škatle za bento. Otroci bodo navdušeni nad jedjo vseh različnih delov, pojasnjuje Rammell.

4. Narežite krompirjev čips

Če imate v rokah ljubitelja čipsa, preskočite cvrtnik in zamenjajte hranljive sestavine, kot sta sladki krompir ali jabolka, ki so polna vitaminov. Ta pečen sladki krompirjev čips iz Small Fryja bo zapolnil željo po čipsu in hkrati pripravil hranljiv punč. Če imate zračni cvrtnik, poskusite ta recept za cvrtnik sladkega krompirja iz The Typical Mom.

5. Ponudba sveže sadje

Sadje ponuja otrokom sladko poslastico, a le malo vedo, kako hranljive so te jagode in borovnice. Fuentes predlaga, da zmešate skledo svežih jagod z jogurtom za preprost in zdrav (a še vedno sladek!) prigrizek.

6. Napolnite s smutijii

Smutiji ponujajo okusen način, da se prikradete sadju in zelenjavi, ki ga vaš otrok sicer ne bi poskusil. Ko so smutiji pripravljeni doma, so lahko napolnjeni s svežim sadjem in temno listnato zelenjavo, pravi Barnes. "Najljubša pošolska malica v naši hiši je naš Super-Power Milkshake, narejen iz zamrznjenih banan, mleka, ohrovta, kakava v prahu, arašidovega masla in kapljice agave," pojasnjuje. Naredite si lasten "mlečni napitek" z zamrznjenim sadjem in zelenjavo, da bodo vaši otroci hitro zaužili vitamine.

7. Stepite bananin sladoled

Da, "sladoled" je lahko zdrav - ko v resnici ni sladoled. Tekstura in okus tega recepta za zamrznjene banane za sladoled iz ene sestavine iz Kitchen Counter Chronicles je tako podobna pravemu sladoledu, da vaši otroci skoraj ne bodo opazili, da preprosto jedo pasirano sadje.

8. Dobite pikice z jogurtom

Če so paketi prigrizkov kakršen koli pokazatelj, otroke privlačijo zabavni in pisani prigrizki. Izkoristite to s temi zamrznjenimi jogurtovimi pikami iz Lady Behind the Curtain. Vaši otroci se bodo zabavali pri pripravi (in uživanju) te poslastice, podobne sladici, z vsemi prehranskimi koristmi povsem naravnega jogurta.

9. Začnite s potapljanjem

Prigrizki iz trgovine, kot sta humus in guacamole, so prigrizek, bogat z beljakovinami, zaradi katerega bodo otroci dlje časa siti in manj verjetno, da jih bodo nenehno grizli. "Otroci se radi namakajo!" pravi Fuentes. "Okusni dipsi so odličen način, da se prikradete zelenjavo." Ponudite zelenjavo, kot so korenčkove palčke, ki jih potopite v humus, ali narezano kumaro, ki jo potopite v guacamole.

10. Granola ploščice

Nekateri prigrizki, ki jih vaši otroci že imajo radi, kot so granola in beljakovinske ploščice, se morda zdijo zdrava možnost, vendar so mnogi polni sladkorja in drugih predelanih sestavin. Dajte otrokom okuse, ki jih imajo radi, z bolj zdravim pridihom, tako da naredite svojo sorto z uporabo zdravih sestavin. Začnite s temi ploščicami z granolo brez peke Minimalist Baker s petimi sestavinami in jih prilagodite z najljubšimi dodatki vaših otrok.

Ključ do tega, da se otroci zdravijo, je, da ponudimo le zdrave možnosti, pravi Rammell. Nenehno ponujajte pametne izbire prigrizkov in kmalu bo modra navada postala druga narava.


Previous:

Next:

  • 7 zabavnih snežnih aktivnosti za otroke
    Snežni dnevi so lahko težavni za starše in skrbnike, toda za otroke je to priložnost, da se zabavajo zunaj, sestavljajo snežake, se snežene kepe in izdelujejo snežne angele. Se pravi, dokler ne postane premrzlo in mokro, da bi bilo več zabavno. In –
  • Skrb za kožo in nohte vašega otroka
    Nežna koža in nohti vašega otroka potrebujejo dodatno nego in pozornost. Tukaj je nekaj nasvetov, kaj lahko pričakujete, in kako jih ohraniti zdrave. Koža Koža novorojenčka je običajno mehka in gladka, vendar se lahko v prvih dneh po rojstvu l
  • Časovni okvir in nasveti za obnovitev razdelka C
    V redu, uspelo vam je skozi razdelek C, vaš otrok je prišel, in kmalu se bo začelo naslednje poglavje vašega življenja. Čeprav ste verjetno v neskončnem hranjenju, menjava plenic in nočno prebujanje, ne pozabite se poskušati umiriti; odsek C. je