• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

10 zdravih prigrizkov za otroke, ki ne okusijo zdravo

Ali se vam zdaji, da je nemogoče, da vaš otrok jede zdrave prigrizke? No, s pravilnimi živili in recepti lahko ustvarite zdrave prigrizke za otroke, ki so takšni slastni, da vaši otroci ne bodo vedeli, da jedo nešto dobro za sebe.

»Pridobivanje otrok, da jedo zdrave hrane, je vse o pregledu sestavin«, pravi Laura Fuentes, ustvarjalka otroke-prijazne receptne strani MOMables in avtorica "The Best Homemade Kids' Snacks on the Planet." Triček? Uporabite zdrave sestavine, a jih pripravite na otroško prijazen način. »Namesto kuhanega brokolija, na primer, dajte brokolij na pico«, razlaga Fuentes.

Poskusite te 10 slastno dobrih prigrizkov in naredite vašo otrokovo lončeko ali popoldanske možnosti neuporabne.

1. Zamrzite zdrave sladke palice

»Sladke palice zdijo kot užitek, a lahko so resnično zdrave, ko jih naredite doma s svežim sadjem in jogurtom«, razlaga Fuentes. Vložite v nekatere zamrzovalne kalupe in bodite kreativni s sadjem. Te sadni jogurt sladke palice ali čokoladni avokado sladke palice od MOMables so enostavni za narediti in okusijo odlično, in so polni zdravih antioksidantov. So tudi enostavni za vzem iz zamrzovalnika za zdrave prigrizke brez priprave!

2. Naredite prigrizkov čas pop

»Pocinj je slasten, celozrnat prigrizek, ki ga otroci marajo prilagajati!« pravi kulinarični trener Samantha Barnes, ustanoviteljica in CEO Raddish Kids. Izogibajte se konzerviranih mikrovžigalnih vrst in popkajte lastno v le nekaj minutah s pocinj makerjem ali na peči. Nato pustite otroke, da dodajo lastne dodatke in mešice, takšne kot parmezan, sušene brusnice ali sušene začimbe.

3. Zgradite boljši bento

»Nuditi manjše odmere in raznolikost opcij so odlični načini, da se spodbujajo izbirni jedalci, da poskušajo zdravejše hrane«, pravi Jenna Rammell, sosa ustanoviteljica bloga Small Fry. Dajte majhne zdrave stvari, takšne kot iseckani zelenjava, sadje ali grščico orehov v razdeljene bento škatle. Otroci bodo navdušeni, da jedo vse razdele, razlaga Rammell.

4. Narežite sladke krompirjeve čipse

Če imate na rokah ljubitelja čipov, izpustite globoko frikanje in zamenjajte s hranilnimi sestavinami kot so sladki krompir ali jabolka, ki so polni vitamini. Ti pečeni sladki krompirjevi čipsi od Small Fry bodo izpolnili te želje po čipih, medtem ko pakirajo hranilni udarec. Če imate zračno frikalnico, poskusite ta recept za sladki krompir v zračni frikalnici od The Typical Mom.

5. Ponudite sveže sadje

Sadje ponuja otrokom sladek užitek, a malo vejo, kako hranilne so te jagode in borovnice resnično. Fuentes predlaga, da zmešate skledo svežih jagod z jogurtom za enostaven in zdrav (a še vedno sladek!) prigrizek.

6. Napolnite z močjo s smoothiji

Smoothiji ponujajo slasten način za priskrbo sadja in zelenjave, ki vaš otrok morda ne bi poskusil. Ko so narejeni doma, so smoothiji lahko polni s svežim sadjem in temno zelenimi listi, pravi Barnes. »Priljubljeni popoldanski prigrizek v naši hiši je naš Super-Power Milkshake, narejen z zamrznjenimi bananami, mlekom, kelj, kakavovim prahom, arašidovim maslom in škrljico agave«, razlaga ona. Naredite lastni "milkshake" z zamrznjenim sadjem in zelenjavami, da vaši otroci vtesajo vitamini v nikakršnem času.

7. Zmešajte bananov sladoled

Da, "sladoled" je lahko zdrav – ko ni resnično sladoled. Tekstura in okus te eno-sestavinske zamrznjene banane "sladoled" recept od Kitchen Counter Chronicles je tako podoben pravemu sladoledu, da vaši otroci skoraj ne bodo opazili, da jedo le izkušeno sadje.

8. Naredite pikice z jogurtom

Če so paketi prigrizkov kakršenkoli kazalec, so otroci privabljeni k zabavnim in barvitim prigrizkom. Iskoristite to s temi zamrznjenimi jogurtovimi pikicami od Lady Behind the Curtain. Vaši otroci bodo uživali v izdelavi (in jedenju) tega sladkega užitka z vsemi hranilnimi prednosti vsega naravnega jogurta.

9. Začnite macati

Nakupni namazi kot humus in guacamole naredita beljakovinsko bogat prigrizek, ki bo otroke polnejše dalj časa in manj verjetno, da bodo neprestano grignali. »Otroci marajo macati!« pravi Fuentes. »In slastni namazi so odličen način za priskrbo zelenjave.« Ponudite zelenjavo, takšno kot koreňaki, za macanje v humus ali narezano kumariico za potapljanje v guacamole.

10. Granola črtice

Nekateri prigrizki, ki jih vaši otroci že imajo radi, kot so granola in beljakovinske črtice, morda zdijo kot zdrava opcija, a mnoge so naložene s sladkorjem in drugimi procesiranimi sestavinami. Dajte otrokom okuse, ki jih marajo, z zdravejšim zaklanom z uporabo celovitih sestavin. Začnite s temi pet-sestavinskimi no-bake granola črticami od Minimalist Baker, in jih prilagodite s vašimi otroki priljubljenimi dodatki.

Ključ za pridobivanje otrok, da jedo zdravo, je ponuditi samo zdrave opcije, pravi Rammell. Nenehno ponujajte pametne izbire prigrizkov, in dovolj hitro bo pametna navada postala naravna.