Kako zmanjšati kalorični vnos nadtežnega otroka

Pogostost otroške debelosti narašča, 18 odstotkov otrok med 6 in 19 leti pripada merilom za debelost, navaja Centri za kontrolo in preprečevanje bolezni. Če je vaš otrok nadtežen in želite mu pomagati doseči zdravejšo težo, bodo potrebne nekatere prehranske spremembe. Posvetujte se z vašega otrokova zdravnikom za usmerjanje in sledite strokovnim priporočilam za primeren kalorični vnos, da zagotovite, da vaš otrok nadaljuje z uživanjem dovolj kalorij za rast.

Stvari, ki jih boste potrebovali

  • Računalniški program za preglednice (opcija)

Navodila

  1. Vključi celotno družino v zdravo prehranjevanje. Vključevanje cele družine zagotavlja, da se vaš otrok počuti podprt in spodbujan, medtem ko vsi naredijo podobne življenjske izbire. Prav tako zagotovite, da postavljate pozitiven primer zdrave prehrane za vašega otroka s tem pristopom.
  2. Prestaneite kupovati visoko kalorična živila in pijače, nize v hranilih. Medtem ko je v redu, da se vaš mladič občasno uživa, teh živil ne bi smelo biti del vsakodnevne prehrane. Odstranitev visokomaščobnih, visoko sladkornih živil in pijač bi naravno zmanjšala vašega otrokova kalorični vnos.
  3. Zaloga vaše kuhinje z zdravimi izbiro živil za vašemu mladiču priljubljene menije izbire. Osnovna oprema kuhinje vključuje raznolikost svežega sadja in zelenjave; celozrnate kruhe, testenine in krekers; nizkomaščobne mlečne izdelke; in suhomesnate beljakovine, kot so piščanec, riba in fižol.
  4. Sledite kalorijam s branjem oznak živil, ki jih servirajte vašemu otroku. Zapišite kalorije živil, ki jih vaš otrok porabi. Načrtujte zdrave obroke, ki se ujemajo s ciljnimi kaloričnimi cilji in vodi evidenco kalorij, ki jih vaš otrok porabi. Kalorije lahko beležite s papirjem in svinčnikom ali na računalniku s preglednico.
  5. Preverite velikost porcij in poslužkov natačno za živila, ki jih vaš otrok je. Velikost porcij je postala izkrivljena z velikimi porcijami, ki se pogosto servirajo v restavracijah, in s pripravljenimi živili. Na primer, porcija žit bi bila 1/2 skodelice testenin ali riža, kar je količina, ki bi zapolnila modelček za kolač, ne večerjini teliček, opozarja Oddelje za hrano in prehrano ZDA. Porcija sira bi bila 1 unca – približno velikost dveh kock.
  6. Servirajte hranilne in zdrave obroke po USDA MyPlate vodniku za prehrano. Poskušajte, da je polovica vsakega obroka sadje in zelenjave, malo več kot četrtina žit in malo manj kot četrtina suhomesnatih beljakovin.
  7. Podprite in spodbujajte vašega otroka k ohranjanju zdravih prehranskih navad. Ponudite zdrave prigrizke, kadarkoli se vaš mladič počuti laxen, da se ne počuti odrekan. Sadje in orehi so okusni in zdravi, običajno zadoščajo laxnosti med obroki.

Previous:

Next: