Kako zmanjšati debele otrokovega kalorij

razširjenost debelosti pri otrocih narašča , z 18 odstotkov otrok , starih med 6 in 19 , ki spadajo v merilih za debelost , navaja Center za nadzor in preprečevanje bolezni . Če je vaš otrok prekomerno telesno težo in želite, da bi mu pomagal doseči zdravo težo , bodo nekateri prehranskih sprememb bo potrebno. Posvetujte se z otrokovim zdravnikom prejemati navodila in sledite strokovna priporočila za ustrezen vnos kalorij , da se zagotovi , da je vaš otrok še naprej uživati ​​dovolj kalorij za rast.
Tisto, kar potrebujete
programa Computer preglednice ( neobvezno)

Navodila
1

Vključite vso družino v zdravem prehranjevanju . Vključuje celotno družino, zagotavlja, da se počuti vaš otrok podpirati in spodbujati , ko vsakdo naredi podobne izbire življenjskega sloga . Ste tudi, da ste se postavljajo pozitiven zgled za zdravo prehrano za vašega otroka s tem pristopom.
2

Stop nakup visoko kalorično hrano in pijače nizke hranil . Medtem ko je to v redu za vaš mladostnik enkrat privošči nekaj časa, ta živila ne bi smela bitidel njene dnevne prehrane . Odprava visoko vsebnostjo maščob , živila z visoko vsebnostjo sladkorja in pijače naj bi seveda zmanjšalo vašega otroka vnos kalorij .
3

Zaloge vašo kuhinjo in možnost izbire zdrave hrane , da bi vaš mladostnik okusne izbire menija . Kuhinjski sponke vključujejo različne svežega sadja in zelenjave; polnozrnati kruh, testenine in krekerji; nemastni mlečni izdelki; in pusto beljakovin, kot so piščanec, ribe in fižol .
4

Track kalorij z branjem etikete živil služiš svojega otroka . Zapišite kalorij živil vaš otrok porabi . Načrtujte zdravih jedi , ki se prilegajo z usmerjenimi kalorij ciljev in spremljate kalorij vaš otrok porabi . Lahko posnamete kalorij s papirjem in svinčnikom ali na računalniku s preglednico .
5

Preverite služijo in del skrbno velikosti za živila vaš otrok poje . Velikosti obroka so postali špila z velikih velikosti porcij pogosto postrežejo v restavracijah , in pripravljene jedi . Tako bi na primerprestajanje zrn biti 1/2 skodelice testenin ali riža , kar je znesek , bodisi bi bilo potrebno zapolniti cupcake folijo , ne večerjo ploščo , svari ameriškega ministrstva za kmetijstvo prehranske službe . Porcija sira bi bilo 1 unča - približnovelikost dvema kockama
6

Ponudite hranljive in zdrave obroke, ki temeljijo na USDA MyPlate vodilo hrane. . Prizadevamo si , da bi polovico vsakih obrokov sadja in zelenjave , kar je nekoliko več kot četrtina zrna in nekaj manj kot četrtina pusto beljakovin .
7

Podpora in spodbujanje vašega otroka ohraniti zdrave prehranjevalne navade . Ponudba zdrave prigrizke , kadarkoli vaš mladostnik počuti lačni, tako da on ne počutijo prikrajšani . Sadje in oreški , so okusne in zdrave , običajno izpolnjuje med obroki lakote .

Previous:

Next:

  • Kaj mora vsaka varuška vedeti o davkih in plači
    Končno ste dobili odlično službo varuške. Lahko se povežete z novo družino, načrtujete veliko časa za igranje in, o ja, poberete tudi plačo! Vsi imamo radi plačo, vendar je prav tako dobro vedeti, preden prispe vaša prva plača, kaj lahko pričakujete,
  • Varnost na internetu
    Internet je lahko močno orodje za učenje in družbeno interakcijo. To je tudi kraj, kjer bi lahko vaš otrok naletel na nevarne snovi ali ljudi. Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi boste svojemu otroku pomagali izkoristiti prednosti interneta, pri tem
  • 30 stvari, ki jih lahko počnete, ko otroci rečejo 'dolgčas sem'
    Nekaj ​​stvari je bolj frustrirajoče za starše ali skrbnike, ki jih slišijo od otroka kot grozljivo dolgčas mi je! Mogoče zato, ker vemo, da je v njihovi sobi kup popolnoma dobrih igrač, ki čakajo, da se z njimi igrajo. Ali pa je to zato, ker očitno