Kako pomagati vašemu otroku, da začne pravilno jesti
Privoščiti vašemu otroku, da je zdravo, uravnoteženo prehrano, je pomembno – čeprav včasih težavno. Kot starš lahko podprete vašega otrokovo rast in razvoj s poučevanjem o hrani in prehrani že v zgodnji starosti. Naredite zdravo prehranjevanje del vaše vsakodnevne rutine in vključi zabavo čim več. V kombinaciji s redno telesno aktivnostjo je dobra prehrana ključ do splošno zdravega življenjskega sloga.
Navodila
- Naredite zdravo prehranjevanje prioriteto. Pomejte si, da, kot starš, imate končno nadzor nad tem, katera živila hranite in servirajte v svoji hiši. Izogibajte se nakupu nezdrave hrane, kot so piškoti, gazirana pijača in čipi. Namesto tega ponudite sadje, zelenjavo, orehe in nizkomaščobne ali brezmaščobne mlečne izdelke kot prigrizke.
- Ustvarite urnik obrokov za vašega otroka. Otroci bi morali jesti vsaj tri obroke in dva prigrizka na dan in piti veliko tekočin, vključno z vodo in nizkomaščobnim ali brezmaščobnim mlekom. Predvidevajte, da bo vaš otrok potreboval jesti vsakih tri do štiri ure, da preprečite, da postane preveč lax. Pogosteje kot ne, laxnost naredi otroke razdraženimi ali jezimi.
- Spodbujajte vašega otroka, da jede vsaj pet porcij sadja in zelenjave na dan. Ob zajtrku dodajte rezine svežega sadja v ovseno kašo ali žitarice. Servirajte solate in zelenjavo z kosilom ali večerjo. Ponudite 100 odstotkov sadni ali zelenjavni sok za piti z obroki ali med njimi.
- Dovolite vašemu otroku, da izbere, kaj je, iz obrokov, ki jih ponujate. Namesto nanizanja hrane na njegov teliček, servirajte primerno velikost porcij in dovolite mu, da dobi več, če želi. Druga možnost je, da dovolite vašemu otroku, da sam odloči, koliko bo jedel, s tem, da mu dovolite, da se sam posluži. Ne ponujajte nezdravega nadomestka, ko se upira jesti tisto, kar servirajte. Kot veseliko to morda zveni, upirajte silo, da vaš otrok požre vse, kar je na njegovem teličku. Naučite ga, da je bolj zavedna svojega telesa s spodbujanjem, da preneha jesti, ko se počuti sit.
- Servirajte nova živila vašemu otroku večkrat. Uvajajte nova živila postopno namesto celotnega obroka neznanih živil. Če se jih ne preneha takoj, jih malo spremenite vsakič, ko jih servirajte. To bo omogočilo, da bo imela število različnih priložnosti za razvoj okusa za njimi. Spodbujajte vašega otroka, da poskuša nova živila namesto naročanja iz otroškega menija, ko jedete v restavracijah.
- Dovolite vašemu otroku, da vam pomaga pri načrtovanju in pripravi obrokov in prigrizkov. Vključi ga v dejavnosti, kot so pisanje nakupovalnega seznama, hod v trgovino in izbira pridelka. Dovolite vašemu otroku, da umiva ali reže zelenjavo za obroke, odvisno od njegove starosti in zrelosti. Prepričajte se, da nadzorujete vašega otroka, če mu dovolite uporabo nožev ali drugih osterih orodij.
- Modelirajte zdravo prehranjevanje za vašega otroka in postavljajte najboljši primer, ki ga lahko. Izogibajte se izpustu obrokov – še posebej zajtrka – in izberite hranilne živila za jed. Boditi zavedni o jedi pri mizi in ne brezvedno prigrizkovati, ko gledate TV ali uporabite računalnik.
-
Vaš malček je blizu, da polni še eno leto, in veste, kaj to pomeni: Je čas zabave! A minuli so dnevi klobas, hamburgerjev in preproste škatle tort. Hvala platformam kot Pinterest in Instagram, starši resnično dvigajo svojo igro hrane na otroških zaba -
Čeprav je skoraj 20 let, še vedno lahko vizualiziram dan, ko sem šel v osnovnošolsko jedilnico za testiranje nadarjenih in talentiranih. Moja mama je verjela, da sem nadarjen kakorkoli drug otrok v moji šoli – in moji prastarši so to redno potrdili -
Porodna trauma je kakršnokoli fizična ali čustvena stiska, ki jo morda doživite med ali po rojstvu. Med rojstvom se morda počutite strah, brezmocnost ali nepodprti od tistih okoli vas. Po rojstvu se morda počutite krivda ali ohlapno zaradi dogodkov,
