• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Nadzorovan jok:kaj je to in ali je varno?

Nadzorovan jok je tehnika usposabljanja za spanje, ki dojenčkom pomaga, da se naučijo znova zaspati. Nadzorovan jok in nadzorovano tolažbo lahko pomagata pri obvladovanju prebujanja spanja in reševanju težav pri dojenčkih med šestim mesecem in dvema letoma.

Za rast in razvoj sta potrebna dobra kakovost in količina spanja. Poleg tega igra pomembno vlogo pri splošnem zdravju in imuniteti. Vendar imajo lahko majhni dojenčki težave s spanjem ponoči in imajo lahko težave, ko se poskušajo sami umiriti.

Ta objava vsebuje informacije o tem, kako deluje nadzorovan jok, ali je varen in kako ga naučiti svojega otroka.

Kaj je nadzorovan jok?

Nadzorovan jok je tehnika usposabljanja za spanje, ki dojenčkom pomaga, da se naučijo spati. Pri tej tehniki starši ali skrbniki pustijo otroka jokati ali se mučiti postopoma naraščajoče časovno obdobje, preden ga pomirijo. To pomaga spodbuditi otroka, da se pomiri in sam zaspi.

Namen te metode je otrokom pomagati, da se odmaknejo od navade hranjenja, božanja in crkljanja, da bi se pomirili za spanje. Ne zamenjujte nadzorovanega joka z metodo cry it out ali izumrtjem, pri kateri pustimo dojenčke jokati, dokler ne zaspijo. Pomemben vidik tehnike nadzorovanega joka je preverjanje, ali dojenček še naprej joka dlje kot določen čas.

Ali je nadzorovan jok varen za dojenčke?

Tehnike usposabljanja za spanje, kot je nadzorovan jok, so na splošno varne za dojenčke. Avstralska študija 328 dojenčkov, starih osem mesecev, ki so imeli težave s spanjem, je pokazala, da so dojenčki, ki so jih upravljali s vadbo spanja ali tehnikami ustaljevanja, spali bolje kot dojenčki, ki niso imeli nobenega treninga spanja.

Študija iz leta 2012 je pokazala, da je bil nadzorovan jok varna tehnika in ni povzročil dolgotrajne škode otroku, vplival na njihov odnos s starši ali na duševno zdravje njihove matere.

Varnost katere koli tehnike vadbe za spanje je lahko odvisna od več dejavnikov, kot je zdravje otroka in ali imajo kakšne omejitve. Če ima vaš otrok zdravstveno stanje, se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite s katero koli metodo vadbe za spanje.

Pri kateri starosti je primerno začeti nadzorovan jok?

Tehnike usposabljanja za spanje, vključno z nadzorovanim jokom, so priporočljive za dojenčke, starejše od šestih mesecev. Večina dojenčkov do treh mesecev ne spi ponoči. Do šestega meseca starosti lahko približno dve tretjini dojenčkov redno spi celo noč. Zato je pravi čas, da preizkusite metodo treninga spanja z nadzorovanim jokom.

V nekaterih primerih boste morda morali odložiti metode usposabljanja za spanje, na primer, ko se je otrok rodil prezgodaj ali ima zdravstveno stanje. Pogovorite se s pediatrom, da ugotovite, v kateri starosti lahko začnete trenirati spanje za vašega otroka.

Kako se odločite, ali je nadzorovan jok pravi za vas?

Ta vprašanja vam lahko pomagajo pri odločitvi, ali je nadzorovano tolažbo primerno za vas in vašega otroka. Če na vsa ta vprašanja odgovorite z "da", razen če ni navedeno drugače, lahko poskusite s to tehniko.

• Ali menite, da se vaš dojenček umiri spat, ko vas ni? Če ne, je to morda posledica ločitvene tesnobe, ki lahko oteži učenje nadzorovanega tolažbe.

• Ste oba z otrokom dobro? Če menite, da je lahko bolezen razlog, zakaj se vaš otrok ne umirja, potem to ni priporočljivo, ker strategija zahteva čas in potrpežljivost. Prav tako bi bilo nespametno izvajati trening spanja, ko se tudi sami slabo počutite.

• Ali boste lahko obvladali, če bo vaš dojenček bolj jokal, medtem ko se bo prilagajal na nov način spanja?

• Ali so stvari v vaši družini stabilne, brez velikih sprememb, kot so novorojenček, selitev ali drugi zunanji stresni dejavniki?

• Ali imate čas za nadzorovan jok? Trening lahko traja približno 3-14 dni. Zahteva popolno pozornost in v prvih dneh se izogibajte pomembnim obveznostim.

• Ali imate partnerja ali druge tesne prijatelje, ki bi vam lahko pomagali na tej poti?

Kako uporabljate nadzorovan jok?

Sledite tem korakom za tehniko nadzorovanega joka.

1. Otroka položite v posteljo v času, na katerega želite, da se vaš dojenček navadi. Lahko se pogovarjate ali malo pobožate za minuto, rečete lahko noč in zapustite sobo.

2. Izogibajte se sobi, da se vaš otrok sam umiri.

3. Če vaš dojenček začne jokati, se umaknite za nekaj minut, preden vstopite v sobo in potolažite otroka.

4. Otroka pomirite tako, da govorite ali trepljate približno minuto ali dokler ne utihne.

5. Pobožajte in pomirite otroka, medtem ko leži v posteljici. Ne dvignite jih.

6. Zapustite sobo, ko je dojenček tiho ali po minuti. Zapustite sobo in počakajte na naslednji napad joka. V tem primeru otroku omogočite, da se nauči sam spati, tako da mu sporočite, da ste v bližini in da se bo pozneje vrnil.

7. S to tehniko vstopanja in izstopanja iz otroške sobe boste nadaljevali, ko dojenček joka, vendar vse več časa preživi zunaj sobe.

8. Lahko poskusite slediti časovnim intervalom, kot so dve, štiri, šest, osem in deset minut.

9. Upoštevajte te korake, dokler dojenček ne začne sam spati.

10. Če se dojenček zbudi ponoči, ponovite te korake.

Vsak dojenček je drugačen in tehnike vadbe spanja zahtevajo potrpljenje. Sčasoma se bo vaš dojenček navadil spati brez joka. Nekateri dojenčki potrebujejo samo dve noči, drugi pa teden dni.

Če vaš dojenček ne spi po petih do sedmih nočeh, lahko poiščete nasvet strokovnjaka. Strokovnjaki menijo, da se 80 % dojenčkov odzove na nadzorovan jok, medtem ko se preostali lahko dobro odzovejo na druge tehnike.

Prednosti in slabosti nadzorovanega jokanja

V nadaljevanju so prednosti in slabosti tehnike vadbe spanja z nadzorovanim jokom.

Za :

• To je razmeroma hiter in učinkovit način za pomoč dojenčkom, da sami zaspijo. Če so pravilno usposobljeni, se lahko dojenčki naučijo te tehnike v enem tednu.

• Dojenčki, ki se naučijo pomirjati se, običajno dobro spijo v prvem letu.

• Ta veščina se lahko izkaže za koristno tudi, ko niste v bližini, da bi pomirili svojega otroka.

• Nekateri strokovnjaki menijo, da so dojenčki, ki se lahko samopomirjajo, med odraščanjem manj naporni.

Slabosti :

• Mnogi verjamejo, da je to precej tog pristop z določenim časom hranjenja in spanja.

• Zagovorniki teorije navezanosti menijo, da lahko otroku, če se ne posvetimo takojšnjega joka, doživi občutek zapuščenosti in negotovosti.

• Nekaterim staršem se ta tehnika morda zdi čustveno stresna, saj bi se lahko težko uprli, da bi dvignili jokajočega otroka.

• Jokanje lahko vpliva na spanje drugih družinskih članov v hiši.

Nasveti za izboljšanje delovanja nadzorovanega joka

1. Začnite ob pravem času :Nadzorovan jok ni priporočljiv za dojenčke, mlajše od šestih mesecev. Majhni dojenčki ne razvijejo predvidevanja. Vendar pa je te tehnike težko naučiti, ko so stari dve leti.

2. Najprej pričakujte veliko joka :Starši ne bi smeli biti nagnjeni k pomirjanju ali tolažitvi svojega otroka, ki je jokal manj kot minuto. Počakati morajo vsaj nekaj minut, preden jih potolažijo in poskusijo pozneje glede na nadaljnji časovni interval.

3. Pridobite podporo :Naj vam partner pomaga zmanjšati željo po izbiri otroka. Poleg tega ne pozabite, da so tehnike vadbe spanja lahko čustveno in fizično težke za oba starša. Ne preizkušajte tehnike, ko je vaš partner slab ali ko doživlja življenjsko situacijo, ki zahteva vašo pozornost.

4. Bodite dosledni :Vsak dojenček sledi drugačni krivulji učenja. Nekateri dojenčki se te tehnike naučijo v nekaj nočeh, drugi pa potrebujejo teden dni. Zato je treba biti pri izvajanju te tehnike dosleden.

5. Upoštevajte konec :Prepričajte se o tehniki in pričakovanem rezultatu. Pri nekaterih dojenčkih lahko tehnika traja do dva tedna. Vendar se posvetujte z zdravnikom, če v enem tednu ni izboljšav. Če je vaš otrok v redu, lahko nadaljujete s treningom spanja.

6. Veste, kdaj klicati prekine :Starši naj ne zanemarjajo svojega otroka, če jok traja dlje časa, in naj preverijo razloge za takšno nelagodje. Če vaš dojenček zboli, se vam in vašemu dojenčku zdi stresno ali se vzorec spanja po nekaj tednih ni izboljšal, ga nehajte vaditi.

7. Poskrbite, da bo vaš otrok čez dan dovolj nahranjen :Pomembno je, da je vaš malček čez dan dobro nahranjen in najkasneje eno uro pred spanjem. Ustrezno hranjenje čez dan bi lahko zmanjšalo verjetnost, da se bo otrok ponoči zbudil zaradi lakote.

8. Uporabite dosledno rutino pred spanjem :Sledite pomirjujoči in ponavljajoči se nočni rutini. Lahko vključuje kopel, lahko glasbo ali branje knjig. Prav tako najprej začnite z nadzorovanim jokom za nočno spanje, in ko bo delovalo, ga lahko uporabite tudi za dnevne spanje.

9. Izogibajte se drugim velikim spremembam otrokove rutine :Med nadzorovanim jokom ne spreminjajte nenadoma časa za spanje ali čakalnih intervalov. Vsak večer vzdržujte isti čas spanja. Prav tako poskrbite, da vaš dojenček nima zobkov, bolan ali doživlja druge razvojne mejnike, ki bi morda potrebovali dodatno pozornost, kar lahko oteži vadbo spanja.

10. Zagotovite pravo okolje :Poskrbite, da bo okolje, v katerem vaš malček spi, varno, udobno in ugodno za spanje. Pomembno je tudi, da vaš otrok dobi pozornost, čas in naklonjenost.

Katere druge metode usposabljanja za spanje bi lahko poskusili?

Razmislite lahko tudi o naslednjih možnostih za nadzorovan jok.

1. Način prevzema in odlaganja :Ta metoda vključuje dvigovanje otroka, njegovo pomiritev in dajanje v posteljico šele, ko se umiri. Ta tehnika lahko povzroči, da dojenček začne jokati, ko ga položite v posteljico. Otroku lahko tudi okrepi, da ga bodo obirali in crkljali vsakič, ko bo jokal.

2. Postopen umik :Vključuje, da otroka položite v posteljico, sedite poleg njega, ne da bi se ukvarjali z njim, in nato postopoma povečujte razdaljo od njega, dokler niste popolnoma izven sobe. Otroku da dovolj časa, da se pomiri za spanje, medtem ko je starš v bližini. Ta tehnika spanja morda ne bo delovala pri starejših dojenčkih, ki bodo bolj verjetno opazili, da se postopoma umikate proti vratom, zaradi česar bodo takoj jokali.

Pogosto zastavljeno vprašanje

1. Je nadzorovan jok krut?

Ne, nadzorovan jok pomeni, da otroka pomirite vsakih nekaj minut vaše prisotnosti, pa tudi naučite, da je čas za spanje. Otroka ne smete zapustiti, da bi jokal dolgo in neurejeno.

Nadzorovan jok lahko pomaga tako otroku kot staršem do dobrega spanca. Ne pozabite, da vsaka tehnika treninga spanja zahteva čas in potrpljenje. Starši imajo pogosto nerealna pričakovanja glede vzorcev spanja svojega otroka. Otroško telo in prebavni sistem nista zasnovana za spanje dlje časa in pogosto otrok upravičeno zahteva bližino skrbnika, da se počuti čustveno varno.