Činka Cvičenie pre teenagerov

Silový tréning výhody tínedžerov, ktorí chcú zlepšiť svoje športové výkony , nedošlo k zraneniu , stratiť telesný tuk alebo jednoducho budovať dôveru . Pridanie činky pri cvičení iskry metabolizmus spaľovať kalórie a robí svaly pracovať tvrdšie , než je obvyklé , čo vedie k zvýšeniu svalovej hmoty . Existuje niekoľko Činka cvičenia ideálny pre pestovanie telo teenager , podľa Jodi Sussner , riaditeľ osobného tréningu a programovanie na Snap Fitness World Headquarters v Chanhassen , Minnesota .
Úvahy

dospievajúci zvyčajne majú svoje prvé skúsenosti s činka cvičenie . Vzhľadom k tomu , že je to nová činnosť , je potrebné začať pomaly a naučiť sa správne techniky . Oni by mali navštíviť lekára , aby sa ubezpečil , že je v poriadku zdvíhať závažia . Certifikovaný fitness tréner , ktorý má skúsenosti s prácou s teenagerov môže pomôcť dospievajúci navrhnúť program, ktorý zodpovedá jeho tvar tela a fyzickej zdatnosti . Tréner vám poradí , teen o tom , ako často sa používajú činky a správny počet súborov a opakovaní . Teenageri , ktorí dosiahli puberty majú hormóny nevyhnutné pre vývoj svalov . Tí , ktorí nedosiahli puberty nebude vidieť väčšie svaly , ale budú silnejšie .
Začiatočníci

dospievajúce by mal začať s telesnou hmotnosťou cvičenia , ako sú kľučky , pullups a brušné drví , skôr než sa k činkami . Je to najlepšie prácu rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch v týždni . Keď sa dospievajúci začne používať činky , ale typicky robiť dve sady ôsmich až 12 opakovaniach . Množstvo hmotnosti sa líši . Jedna osoba by mohla začať s 1- až 2 - libier závažia , zatiaľ čo iný je dostatočne silné, 15 až 20 kg . Tréner môže vykonať individuálne odporúčania . V prípade , že dospievajúci cíti bolesť pri zdvíhaní závažia , je to znamenie , že váhy sú príliš ťažké alebo urobil príliš veľa opakovaní . Každé vzpieranie sedenie by mali začínať a končiť ľahký strečing .
Side s výpadom Twist

Teens ťažiť z bočných výpady , pretože spochybňujú mnoho rovín pohybu , ktoré sú funkčné v ich day - to - day činnosti , hovorí Sussner . Zlepšujú rovnováhu a základné stabilitu . Nohy sú hip vzdialenosti od seba a činky sú po stranách . Teen výpady s jednou nohou udržať opačnej nohy rovno . Mala by sa otáčať činky na podlahu a cez ohnutú nohu , a potom vypadnúť ohnutú nohu a krok nohy dohromady . Možnosť pre zlepšenie rovnováhy , je štát na jednej nohe , keď vstúpil spoločne .
Spoločnosťou
Plank riadok

Teenageri sú často sedavý spôsob života , pretože sedí v triede po dobu niekoľkých hodín , a potom ísť domov videohry a domáce úlohy vo večerných hodinách . Z tohto dôvodu , budovanie a udržiavanie základnej sily s cvičeniami , ako doska rad je veľmi dôležité , hovorí Sussner . Toto cvičenie tiež zahŕňa silu v polovici hornej chrbát , čo je dôležité pre správne držanie tela . Teen drží pushup alebo dosky pozíciu a má činky v každej ruke a snaží sa držať zápästie rovno . Vytiahne jednu činky sa na strane tela a tlačí druhou rukou do podlahy . Boky sú na úrovni , abs tesný a oči dopredu . Jednoduchšia verzia klesá na kolená na podlahu pre extra podporu .
Squat Pickup

Hlboké drepy sú efektívny spôsob, ako pre dospievajúce udržať silu , rovnováhu a rozsah pohybu v dolnej časti tela . Kombinácia biceps curl a ramenné stlačte tlačidlo pracuje na udržanie rovnováhy a hornej časti tela silu , zvyšuje športový výkon a pomáha dospievajúci vykonávať každodenné činnosti s ľahkosťou , hovorí Sussner . Obaja činky sú spoločné na poschodí . Dospievajúci drepy vybrať jednu hore a snaží sa udržať hrudník zdvihol , hmotnosť v podpätkoch a bokov úrovni . Opakujte na druhej strane , alebo vyzdvihnúť a nastaviť na obe činky v jednom opakovaní . Curl biceps možno pridať po dospievajúci sa na bobek a zdvihol činku . Ten znižuje do drepu nastaviť činky nadol . Tento curl sa opakuje na opačnej strane . Rameno lis sa vkladá biceps lokne . Jedna ruka je stlačené priamo nad hlavou , držať zápästie rovno a krk uvoľnil . Pohyb sa opakuje na opačnej strane .

Previous:

Next: