• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Nadonávkové cvičenie

Čo je nadonávkové cvičenie?

Nadonávkové cvičenie (niekedy nazývané závislosť od športu) nastáva, keď je človek donútený cvičiť príliš veľa. Zranenie, nemoc, stretnutie s priateľmi alebo zlé počasie ne zastaví tých, kto cvičia nadonávkovo.

Prečo niektorí teenageri cvičia príliš veľa?

Pravidelné cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. No športovci môžu byť donútení cvičiť stále viac a viac, aby zlepšili svoj športový výkon. Osobné cieľe, tréneri, spoluhráči alebo rodičia môžu tlačiť športovcov, aby sa príliš namáhali.

Nadonávkové cvičenie a jedálové poruchy často idú ruku v ruke. Niekomu s jedálovou poruchou môže byť nadmerné cvičenie spôsobom, ako strácať váhu. Niekto s bulímiou môže používať cvičenie ako spôsob kompenzácie pre hladomor.

Ktoré sú znaky a príznaky nadonávkového cvičenia?

Osoby s nadonávkovým cvičením často:

• nepreskočia tréning, aj keď sú unavení, chorí alebo zranení
• nedokážu si dať voľno a vyzerajú úzko alebo pocit viny, keď vynechajú aj len jeden tréning
• sú neustále preokupovaní svojou váhou a cvičebným plánom
• stráca výrazné množstvo vahy
• cvičia viac po hojnom jedení alebo po vynechanom tréningu
• jedia oveľa menej, ak nemôžu cvičiť
• vynechávajú stretnutia s priateľmi, vzdávajú sa iných aktivít a opúšťajú povinnosti, aby urobili viac času pre cvičenie
• zdajú sa, že svoje sebavedomie zakladajú na počte absolvovaných tréningov a úsilí v tréningu
• nikdy nie sú spokojní so svojimi vlastnými telesnými dosiahnutiami
• majú nepravidelné menstruáciu alebo úzkostné zlomeniny

Ktoré problémy môže nadonávkové cvičenie spôsobiť?

Nadonávkové cvičenie môže viesť k:

• Zranenia, vrátane preťaženostných zranení a úzkostných zlomenín.
• Niektoré dievčatá stráca veľa vahy, majú nepravidelné menstruáciu alebo žiadnu menstruáciu (stav známy ako amenorhea), a strácajú hustotu kostí (osteoporóza). Toto sa nazýva triada ženskej športovky.
• Nezdravé správanie pri hubnutí, ako je vynechávanie jedál, drastické obmedzenie kalórií, zvracanie a užívanie hubnúcich tableti alebo abzvicov.
• Sociálnu izáciu, pretože cvičenie vždy prichádza na prvom mieste. Osoby s nadonávkovým cvičením môžu vynechávať domáce úlohy alebo čas s priateľmi a rodinou, aby cvičili.
• Úzkosť a depresiu. Tlak na výkon, nízke sebavedomie a chýbajúce ostatné záujmy prispievajú k emočným problémom.

Ako sa diagnostikuje nadonávkové cvičenie?

Môže byť ťažké diagnostikovať nadonávkové cvičenie. Neexistuje zmluva o tom, koľko cvičenia je príliš. Osoba, ktorá pokračuje v cvičení napriek zraneniu, zdravotným problémom alebo špatným vzťahom, môže mať závislosť od cvičenia.

Ako sa lieči nadonávkové cvičenie?

Terapeut môže niekomu so závislosťou od cvičenia pomôcť zmeniť nezdravé správanie, pracovať na miernom cvičení a nájsť stratégie zvládania.

Liečba sa zameriava na:

• liečbu zranení
• odpočinku alebo zníženie cvičenia
• alternatívne cvičebné plány
• výživové poradenstvo
• udržiavanie zdravé vahy
• liečbu stavov, ako sú jedálové poruchy, depresia alebo obsesívno-kompulzívna porucha (OCD)

Čo môžem urobiť?

Je dôležité, aby osoby s nadonávkovým cvičením získali odbornú pomoc. Existujú však niečo, čo môžete urobiť pre seba:

• Pomôžte prípravu a jedzte výživové jedlá.
• Majte radosť z cvičenia, buďte aktívni spoločne s priateľmi alebo rodinou.
• Vezmite si deň voľna na odpočinok medzi náročnými tréningmi.
• Skúste nájsť nové spôsoby, ako uvoľniť stres a riešiť svoje problémy.

Ak myslíte, že cvičíte príliš veľa, porozprárajte sa so svojím lekárom.