Ako zlepšiť explozivitu skoku pre basketbal

Chceli by ste explodovať k košu ako LeBron James alebo Vince Carter? Toto neprichádza prirodzene každému – musíte pracovať na tom, aby ste boli explozívny skok. V tomto článku sa zameriavam na cvičenie, ktoré môže zlepšiť vaše "hops" – takže môžete byť explozívny ofenzívny hráč a rebounder.

Potrebné veci

  • Platforma
  • Basketbalový koš
  • Basketbalové topánky

Inštrukcie

  1. Získajte platformu, na ktorej môžete bezpečne pristáť. Musí byť dostatočne veľká, aby poskytla adekvátnu pristávaciu plochu, pričom musí byť schopná zniesť vašu hmotnosť. Mali by ste začať na výške, ktorá je približne polovica vášho maximálneho vertikálneho skoku. Zložené aeróbne schody sú skvelé pre toto, ale domáca krabica tiež bude fungovať.

  2. Umestnite krabicu približne 3 stopy pred košom.

  3. Umiestnite sa na zemi s platformou medzi vami a košom. Mali by ste byť približne 12 palcov od platformy.

  4. Predpokladajte skokovú pozíciu posunutom záťaže na pälce nôh, zohnutím v kolenách a udržiavaním chrbta priamého s bradou hore.

  5. Skok (explózia) na vrch platformy s natiahnutými rukami. Keď pristánete, uistite sa, že pristánite mäkko zohnutím kolien a pristátím na pälcách nôh. Pri skoku by ste mali zamerať oči na rím, aby ste udržali správnu telesnú polohu.

  6. Po pristátí na platforme, rýchlo skočte dolu na zem a pristáte ako na platforme (zohnuté kolená, pälce nôh).

  7. Po pristátí na zemi, rýchlo explodujte hore k košu s oboma rukami natiahnutými. Chcete sa vyzvať dotknúť si položku na koši s oboma rukami, napríklad druhú slinku na sieti alebo rím.

  8. Po mäkkém pristátí na zemi, choďte späť na druhú stranu krabice a opakujte proces.

  9. Vytvorte tréningovú rutinu pre toto cvičenie. Dobrý začiatok by bolo tri sady po päť explozívnych skokov a môžete sa zlepšovať odtiaľ.

Previous:

Next:

  • Čo znamená, keď sa mama cíti vyťahaná (touched out) a ako sa s tým popraviť
    Čo znamená, keď sa mama cíti "vyťahaná" (touched out) a ako sa s tým popraviť
    Odvážte sa povedať svojim maminkám, že niekedy snívate o tom, byť Snehulienka. Pokračujte v tom, že nie je to pre odpočivku, ktorú dostáva, ani jej varenie/údržbu. Ide o skelnú štruktúru, ktorá bola vystavená okolo nej, aby sa ľudia nedotýkali, kým s
  • Všetko o menstruácii
    Všetko o menstruácii
    Menstruácia je uvoľnenie krvi z maternice dievčatá, von cez vagínu. Je to znak, že sa blíži k koncu puberty. Je veľa čo sa učiť o menstruácii. Tu sú niektoré bežné otázky, ktoré majú teenageri. Kedy väčšina dievčat dostane svoju menstruáciu? Väčšina
  • Zubná starostlivosť pre školské deti
    Zubná starostlivosť pre školské deti
    Zdravé zuby a dásne sú životné dôležité pre všeobecné zdravie vášho dieťaťa. Môžete pomôcť vašemu dieťatu rozvíjať silné, zdravé zuby tak, že sa uistíte, že mu sú zuby čistené dvakrát denne. Vývoj zubov Deti zvyčajne začínajú strácať svoje mláďacie