• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Šport a bezpečnosť cvičenia

Vedeli ste, že hranie tenisu so zle navlečenou raketou v obutej obuvi môže zvýšiť riziko zranenia takmer rovnako ako hranie futbalu bez chráničov ramien? Použitie nesprávneho - alebo nesprávne namontovaného - zariadenia je hlavnou príčinou zranení.

Prilby sú kľúčové

Zariadenie, ktoré nosíte pri účasti na športoch a iných aktivitách, je kľúčové pre prevenciu úrazov.

Začnite s prilby :Sú dôležité pre šport a činnosti, ako je futbal, hokej, bejzbal, softball, bicyklovanie, lakros, jazda na koni, skateboarding, in-line korčuľovanie, lyžovanie, a snowboarding - aby sme vymenovali len niektoré. Prilby znižujú riziko poranenia hlavy o 75% - 85%.

• Vždy noste prilbu vyrobenú pre šport, ktorý robíte.
• O vašu prilbu by sa malo starať, dobre sedí, nosené dôsledne a správne, a certifikované na použitie.
• Pri výbere cyklistickej prilby vyhľadajte nálepku, na ktorej je napísané, že prilba spĺňa bezpečnostný štandard stanovený Komisiou pre bezpečnosť spotrebiteľských výrobkov (CPSC), federálna regulačná agentúra, ktorá vytvára bezpečnostné štandardy pre cyklistické prilby a ďalšie bezpečnostné vybavenie.
• Multišportové prilby používané na kolieskových korčuliach a skateboarde sa nepovažujú za bezpečné pre jazdu na bicykli, pokiaľ nemajú nálepku CPSC.
• Potrebujete nájsť správnu veľkosť prilby pre vás? Omotajte si mäkkú pásku okolo čela, tesne nad obočím a ušami. Potom prispôsobte veľkosť hlavy príslušnej veľkosti prilby.
• Prilby by mali tesne, ale pohodlne sedieť vo vodorovnej polohe na hlave a nemali by sa nakláňať dozadu ani dopredu. Popruhy by mali okolo vášho ucha tvoriť písmeno „V“ a spona by mala byť vždy zapnutá.
• Po každej nehode by mala byť vymenená každá prilba, pretože môže dôjsť k väčšiemu poškodeniu, ktoré nevidíte.
• Futbalové prilby musia byť certifikované Národným operačným výborom pre normy pre atletické vybavenie (NOCSAE).

Poznámka:Prilby výrazne znižujú úmrtnosti súvisiace so zranením, ale nechránia pred otrasmi.

Ochrana očí

Ochrana očí je tiež nevyhnutnosťou pre mnoho športov. Športová účasť je hlavnou príčinou zranení očí u dospievajúcich, ale správne nasadené ochranné okuliare môžu znížiť riziko vážneho poranenia očí o 90%.

• Najviac ochranné okuliare sú vyrobené z polykarbonátových alebo Trivex šošoviek a boli testované špeciálne pre športové použitie.
• Tvárové masky alebo polykarbonátové chrániče alebo štíty pripevnené k prilbe sa nosia pri športoch, ako je futbal, ľadový hokej, lakros, softball a baseball pri odpaľovaní.
• Na futbal sa často nosia okuliare, basketbal, raketové športy, snowboarding, pouličný hokej, lakros, paintball, bejzbal, a softball pri chytaní v poli.
• Ak nosíte okuliare, pravdepodobne budete potrebovať polykarbonátové okuliare na predpis. Nenoste bežné okuliare len vtedy, ak ste na ihrisku alebo na poli. Kontaktné šošovky neposkytujú ochranu.
• Celá ochrana očí by mala bezpečne priliehať a mala by mať vankúšiky nad obočím a cez nos.
• Ak sú okuliare poškodené alebo s vekom začínajú žltnúť, mali by byť vymenené.
• Ochrana očí vás môže chrániť aj pred ultrafialovým žiarením pri lyžovaní, horolezectvo, alebo robiť vodné športy.
• Ochrana zraku môže tiež chrániť pred dráždivými látkami, ktoré by sa pri jazde na bicykli mohli stať nebezpečnými, napríklad ploštice.
• Celá ochrana očí by mala spĺňať štandardy Americkej spoločnosti pre testovanie a materiály (AMTM).

Ďalšie základné vybavenie

Chrániče úst môže si chrániť ústa, zuby, a jazyk:

• Chrániče zubov sa odporúčajú pre všetky kontaktné športy, aby sa znížilo poranenie zubov.
• Noste chránič zubov, ak hráte kontaktný šport, kde hrozí riziko poranenia hlavy, ako je futbal, lakros, basketbal, hokej, volejbal, bojové umenia, box, alebo zápasenie.
• Chránič na ústa vám môže namontovať zubár alebo si ho môžete kúpiť v športových obchodoch.
• Chránič na zuby udržiavajte čistý a medzi použitím ho opláchnite.
• Ak nosíte držiak, vytiahnite ho vždy, než začnete cvičiť, cvičiť, alebo hrať.

Zápästie, koleno, a chrániče lakťov sú tiež dôležité zariadenia:

• Ak inline korčule, snowboard, skateboard, alebo jazdiť na skútri, mali by ste nosiť chrániče.
• Chrániče lakťov a zápästí môžu zabrániť zlomeninám ruky a zápästia, a chrániče kolien môžu chrániť vaše kolená pred porezaním a zlomením.

V niektorých športoch najmä kontaktné športy, podložky sú nevyhnutné:

• Všetky druhy športov, od hokeja po volejbal, a futbal na kolieskové korčule, používajte podložky. Existujú holene, koleno, lakeť, zápästie, hrudník, rameno, bedro, a stehenné vložky.
• Poraďte sa so svojim trénerom alebo lekárom, aké druhy vložiek môžete potrebovať pre svoj šport.

Niektorí chlapci môžu tiež musieť nosiť a ochranný pohár (na ochranu oblasti slabín):

• Chlapci, ktorí hrajú hokej, futbal, basketbal, bejzbal, futbal, a iné kontaktné športy by mali používať pohár.
• Pre bezkontaktné športy, ktoré zahŕňajú beh, chlapci by mali nosiť športovú oporu.
• Ak si nie ste istí, opýtaj sa svojho trénera, atletický tréner, alebo rodič, ak potrebuješ pohár pre svoj šport.

A v neposlednom rade, vpravo obuv vám môže zabrániť zakopnúť a spadnúť:

• Viete, že šport ako futbal, bejzbal, softball, a futbal vyžaduje kopačky. Možno si však neuvedomujete, že športy ako skateboarding a cyklistika vyžadujú špeciálne druhy obuvi, tiež. Opýtajte sa svojho trénera alebo lekára, aké topánky sú pre váš šport najlepšie.
• Vymeňte topánky a kopačky, ktoré sa opotrebovali alebo už nie sú podporné.

Dôležitý je nielen správny druh zariadenia, tak je to vhodné. Ak neviete, či vaše zariadenie správne sedí, poraďte sa s trénerom, telocvikár, atletický tréner, alebo rodič, aby sa ubezpečil, že máte správnu veľkosť a že ju správne nosíte. Mnoho obchodov so športovými potrebami vám tiež môže pomôcť nájsť to pravé.

Záver:Nosenie správneho vybavenia so správnym strihom výrazne znižuje riziko zranenia.

Rozcvička a strečing

Neponáhľajte sa do žiadneho športu alebo cvičenia bez toho, aby ste sa najskôr rozcvičili. Svaly, ktoré neboli poriadne pripravené, sa zvyknú ľahšie zraniť.

Začnite s ľahkými kardiovaskulárnymi aktivitami, napríklad beh, skákacie zdviháky, miešanie, vysoké kolená, alebo kopance do zadku. Zvýšia váš srdcový tep a telesnú teplotu, a zahriať svaly. Sledujte svoju 10-minútovú rozcvičku s dynamickými úsekmi. (Strečing funguje najlepšie po zahriatí, pretože vaše tkanivá sú pružnejšie v dôsledku zvýšenia tepla a prekrvenia svalov.)

Nezabudnite ani na strečing. Urob niečo pred hraním. Dynamické úseky, ktoré musíte urobiť pred cvičením, zahŕňajú chôdzu na nohe, chôdza na päte, výpady dopredu, bočné výpady, vojak hračiek, palcový červ, a kruhy rúk.

Po aktivite robte statický strečing, aby ste sa vyhli prílišnému natiahnutiu svalov pre tvrdú prácu. Pomaly natiahnite sval do bodu mierneho nepohodlia a potom držte pozíciu 30 sekúnd. Statické úseky zahrnujú strečing štvorhlavého svalu v stoji, úsek hamstringu, natiahnutie lýtka, natiahnutie ramena, natiahnutie zápästia, rozťahovanie slabín, strečing chrbta, iliotibiálny pás, natiahnutie tricepsu, a natiahnutie hrudníka.

Okrem rozcvičiek a strečingov tréningy sú tiež vynikajúcou prípravou na mnohé športy alebo činnosti. Ak patríte do tímu, zúčastnite sa čo najväčšieho počtu tímových cvičení a hier. Je dôležité dopracovať sa k úplnej účasti cvičením. Typicky, mali by ste začať 3 týždne pred začiatkom sezóny, aby ste sa dostali do formy. Vďaka tomu sa dostanete do špičkovej fyzickej kondície a pomôže vám a vašim spoluhráčom spolupracovať. A vedieť, ako vaši spoluhráči hrajú, pomôže predchádzať zraneniam.

Aj keď nepatríte do tímu, môžete používať pravidelné cvičenia a cvičenia na zvýšenie svojho výkonu a zníženie šance na zranenie. Udržujte sa v najlepšej forme pravidelným cvičením. Napríklad pred začatím setu vyskúšajte cvičiť tenis alebo cvičiť podanie. Strieľajte do koša alebo si zahrajte rýchlu hru jeden na jedného s priateľom. Cvičenie prinúti váš mozog a telo spolupracovať a zároveň zlepšiť váš výkon.

Aj keď by ste mali cvičiť pravidelne, nepreháňajte to. Náhle zvýšenie frekvencie tréningu, trvanie, alebo intenzita môže spočiatku priniesť lepší výkon, ale neskôr môže viesť k zraneniam z nadmerného používania. Medzi dňami aktivity si nechajte deň voľna na odpočinok a striedajte svoje činnosti. Ak jedného dňa veľa beháte, na druhý deň striedajte s plávaním alebo silovým tréningom. Váš lekár alebo tréner vám môže pomôcť vyvinúť tréningový a kondičný program, ktorý je vhodný pre váš vek a úroveň rozvoja.

Kedy sa vrátiť po úraze

Ak sa pokúsite vrátiť príliš skoro po zranení, riskujete, že sa znova zraníte - možno ešte vážnejšie ako predtým. Ak sa k športu alebo aktivite vrátite po dlhšej prestávke, pomaly zvyšujte svoju aktivitu o 10% každý týždeň, kým nedosiahnete optimálnu úroveň kondície. Nenechajte nikoho tlačiť do hry, kým sa vaše telo úplne nezdraví. Váš lekár, tréner, alebo vám tréner poskytne konkrétne rady, kedy je v poriadku vrátiť sa k vášmu športu alebo aktivite.

Čas na uzdravenie je obzvlášť dôležitý, ak ste utrpeli otras mozgu. Veľa športovcov sa pokúša vrátiť príliš rýchlo po otrase mozgu - pretože nevidia zranenie, myslia si, že môžu hrať. Ale príliš nízky skok späť do hry vystavuje hráča väčšiemu riziku ďalšieho otrasu mozgu, a ďalšie ešte nebezpečnejšie poranenia mozgu. V mnohých štátoch je pravidlom nechať si od lekára znova zahrať, ak ste mali otras mozgu. Váš lekár vám navrhne individuálny plán.

Mnoho športovcov používa na zmiernenie bolesti úľavu od bolesti. Ak cítite trvalú bolesť, na zamaskovanie nepoužívajte lieky proti bolesti, predsa. Užívanie veľkého množstva liekov proti bolesti - alebo, ešte horšie, dlhodobé užívanie liekov proti bolesti na hranie - môže byť nebezpečné. Bolesť je spôsob, akým telo signalizuje, že niečo nie je v poriadku. Ak máte bolesť, poraďte sa so svojim lekárom.

Lekársku starostlivosť vyhľadajte vždy, keď máte:

• stredne silná až silná bolesť
• bolesť, ktorá narúša každodennú aktivitu alebo spánok
• opuch poranenej oblasti
• necitlivosť alebo brnenie po zranení
• problém pri bežných činnostiach
• bolesť, ktorá vám bráni udržať si správnu formu
• krívať
• zmena alebo zníženie rozsahu pohybu kĺbu
• pokles sily

Rovnaká rada platí pre vírus nachladnutia alebo chrípky - nehrajte, ak ste chorí. Nehrajte, ak máte horúčku. Nebudete sa môcť sústrediť, ak máte upchanú hlavu a nos vám tečie rýchlejšie ako vám, a vaša nesústredenosť vás môže vystaviť riziku zranenia. Prechladnutie alebo chrípku môžete preniesť aj na ostatných spoluhráčov. Je lepšie počkať, kým sa nebudete cítiť lepšie, aby ste mohli mať bezpečnú sezónu.

Pravidlá hry

Pravidlá a pravidlá majú svoj dobrý dôvod - udržať vás a vašich spoluhráčov v hre a vyhnúť sa zraneniam. Urobte si láskavosť a naučte sa pravidlá a potom ich dodržiavajte.

Pravidlá nie sú obmedzenia. Sú navrhnuté tak, aby podporovali bezpečnosť, aby si hru užil každý. Napríklad, Neskorý zásah vo futbale po odpískaní rozhodcovského trestu povedie k veľkému trestu. Toto pravidlo je dôležité, pretože hráč by sa mohol vážne zraniť, ak neočakáva stretnutie po ukončení hry.

Niekedy pravidlá nemusia priamo súvisieť so športom alebo aktivitou, ale aj tak ich treba dodržiavať. Napríklad ak sa venuješ inline korčuľovaniu, skateboarding, alebo na bicykli, dôsledne dodržiavajte všetky dopravné predpisy, obzvlášť pri jazde na frekventovaných verejných uliciach.

Správna technika a športové správanie podporujú bezpečnosť. To platí pre každý šport, od motoristických pretekov po bejzbal. Hráči baseballu vedia, že by nemali protihráčovi, ktorý zakrýva tašku, napichnúť, aj keď tvrdo zasúvate do druhej základne. A keď dvaja tenisti ponáhľajú sieť, expertne šikmý volej je správna strela - nie tvrdá rana priamo do tváre súpera!

Ďalším príkladom bezpečnej techniky je vzpieranie. Vzpierači by sa mali medzi každým opakovaním nadýchnuť. S výdychom tlačte vo fáze výťahu. Ak teda robíte bench press, Nechajte tyč klesnúť na vašu hruď, a ak tlačíte hore, vydýchnuť. Zadržanie dychu vám môže zvýšiť krvný tlak, zraniť si pľúca alebo oči, a ak tlačíte veľa váhy, môže spôsobiť zatemnenie alebo mdloby.

Keď sa teda budete držať pravidiel, predpisy, a správne techniky, pamätajte, že nie sú tam, aby vás obmedzovali-sú tam, aby vás udržali v bezpečí a bez zranení.