Športové doplnky

Čo sú to športové doplnky?

Športové doplnky sú pilulky, prášky, alebo nápoje používané na budovanie svalov, stratiť váhu, alebo zlepšiť vytrvalosť.

Fungujú športové doplnky?

Väčšina športových doplnkov tvrdí, že nejakým spôsobom pomáha športovcom. Výskum však ukazuje, že len niekoľko doplnkov preukázalo výhody pre športovcov.

Sú športové doplnky bezpečné pre dospievajúcich?

Je ťažké vedieť, či sú športové doplnky bezpečné, pretože:

  • Dlhodobé štúdie u dospievajúcich sa neuskutočnili.
  • Športové doplnky môžu obsahovať škodlivé lieky alebo prísady, ktoré nie sú uvedené na štítku.

Ak uvažujete o športovom doplnku, poraďte sa najskôr so svojim lekárom.

Kontroluje sa bezpečnosť športových doplnkov?

Športové doplnky sa považujú za doplnky stravy. Doplnky stravy sú výrobky užívané ústami na podporu diéty. Výživové doplnky nevyžadujú pred predajom schválenie FDA (U.S. Food and Drug Administration). Spoločnosti, ktoré vyrábajú doplnky, by mali dodržiavať súčasné osvedčené výrobné postupy FDA, aby zaistili kvalitu a bezpečnosť svojich výrobkov. Nie vždy sa to však stane a niektoré doplnky môžu obsahovať lieky alebo prísady, ktoré nie sú uvedené na štítku.

Ak je problém s doplnkom, FDA to vyšetrí.

Aké sú rôzne druhy športových doplnkov?

K dispozícii je mnoho športových doplnkov. K bežným patrí:

Kreatín

Kreatín (vyslovuje sa:KREE-eh-teen) je látka vyrobená v tele. Podieľa sa na tvorbe energie pre svalové kontrakcie.

Kreatín vyrobený ľuďmi sa predáva ako prášok alebo pilulka a v energetických tyčinkách a nápojových zmesiach. Štúdie ukazujú, že môže pomôcť športovcom, ktorí športujú s krátkymi dávkami intenzívneho cvičenia, s krátkymi časmi na zotavenie (napríklad šprint a silový trojboj).

Aj keď môže mať kreatín výhody, môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako napríklad:

  • pribrať
  • stuhnutosť kĺbov
  • svalové kŕče
  • nevoľnosť
  • bolesti hlavy

Niekoľko štúdií sa zaoberalo dlhodobou bezpečnosťou používania kreatínu u mladistvých. Niektoré výskumy ukazujú, že môže poškodiť obličky. Lekári zvyčajne odporúčajú, aby ho používali iba športovci starší ako 18 rokov.

Doplnky aminokyselín

Aminokyseliny, stavebné kamene bielkovín, pomôcť budovať svaly. Aminokyseliny používané ako doplnky zahŕňajú glutatión, cysteín, arginín, leucín, glutamín, a citrulínu. Obvykle sa predávajú ako pilulka alebo prášok.

Reklamy na aminokyselinové doplnky hovoria, že zlepšujú vytrvalosť, nižšie odbúravanie bielkovín, a znížiť bolestivosť z cvičenia. Väčšina štúdií však nepreukazuje výhody pri užívaní doplnkov aminokyselín.

Niektoré doplnky aminokyselín môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky. Nie je dostatok dlhodobých štúdií na to, aby sa zistilo, či sú doplnky aminokyselín pre dospievajúcich bezpečné.

Proteínové doplnky

Väčšina proteínových doplnkov je vyrobená z bielkovín kazeínu a srvátky. Doplnky sa zvyčajne dodávajú ako prášky, ktoré je možné miešať s vodou, mlieko, náhrada mlieka, alebo inú tekutinu.

Proteínové doplnky sú často inzerované ako spôsob budovania svalov. Väčšina ľudí však dostane vo svojej strave všetky potrebné bielkoviny.

Proteínový doplnok môže pomôcť niekomu, kto nemá v strave dostatok bielkovín. To sa môže stať:

  • v období rýchleho rastu
  • keď začínate cvičiť
  • pri zvyšovaní intenzity tréningov
  • pri zotavovaní sa zo zranenia
  • ak sú vegetariáni alebo vegáni

Všeobecne, proteínové doplnky zrejme nespôsobujú vážne vedľajšie účinky. Vo vysokých dávkach, môžu spôsobiť:

  • smäd
  • nadúvanie
  • kŕče
  • hnačka
  • slabá chuť do jedla
  • únava

Rovnako ako ostatné doplnky, dlhodobé štúdie u mladistvých sa neuskutočnili. Väčšina lekárov súhlasí s tým, že pre dospievajúcich je najlepšie prijímať bielkoviny zo stravy.

Kofeín

Existujú dôkazy, že kofeín môže zvýšiť športový výkon. Kofeín je v mnohých výrobkoch, vrátane energetických nápojov, sóda, energetické maškrty, a tabletky.

Vedľajšie účinky sa líšia od osoby k osobe, ale môžu zahŕňať:

  • bolesti hlavy
  • Podráždenosť
  • nervozita
  • dehydratácia
  • žalúdočná nevoľnosť
  • problémy so spánkom
  • závodné srdce
  • nepravidelný srdcový tep

Dlhodobé účinky kofeínu na dospievajúcich nie sú známe, preto je najlepšie sa tomu vyhnúť.

Čo môžem urobiť, aby som získal najlepšie školenie bez športových doplnkov?

Ak chcete naplno využiť atletický tréning bez použitia športových doplnkov:

  • Jedzte zdravú výživu. Dietológ alebo odborník na výživu vám môže pomôcť naplánovať diétu, ktorá je pre váš vek najlepšia, hmotnosť, a činnosti.
  • Trénujte múdro. Tréner alebo inštruktor fitness vám môže pomôcť s tréningovým plánom, ktorý zahŕňa silové aj kondičné cvičenia.
  • Doprajte si veľa spánku.
  • Vyhnite sa alkoholu a fajčeniu.

Čo iné by som mal vedieť?

Je dôležité si uvedomiť, že mnohé tvrdenia, ktoré spoločnosti zaoberajúce sa športovými doplnkami vydávajú, nie sú dokázané. Cieľom spoločnosti je predať viac doplnkov, a ich tvrdenia môžu byť zavádzajúce. Ak uvažujete o zahájení športového doplnku, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom.

Viac informácií o športových doplnkoch nájdete na navštívte:

  • Americká antidopingová agentúra
  • Projekt Čistá etiketa

Previous:

Next: