• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Športové doplnky: Čo funguje, čo je bezpečné a čo sa vyhnúť

Čo sú športové doplnky?

Športové doplnky sú tablety, prášky alebo nápoje používané na budovanie svalov, hubnutie alebo zlepšenie výdrže.

Fungujú športové doplnky?

Väčšina športových doplnkov slúži, že pomáhajú športovcom nejakým spôsobom. Výskum ale ukazuje, že len niekoľko má preukázané benefity pre atlétov.

Sú športové doplnky bezpečné pre teenagérov?

Je ťažké zistiť, či sú bezpečné, pretože:

• Dlhodobé štúdie na teenagéroch neboli vykonané.
• Športové doplnky môžu obsahovať škodlivé lieky alebo prísady neuviedené na etikete.

Ak uvažujete o užívaní športového doplnku, poradte sa s lekárom.

Sú športové doplnky kontrolované z hľadiska bezpečnosti?

Športové doplnky sa považujú za dietetické doplnky. Sú produkty prijímané ústy na podporu diety. Nepotrebujú schválenie U.S. Food and Drug Administration (FDA) pred predajom. Firmy majú dodržiavať FDA dobré vyrobené praktiky pre kvalitu a bezpečnosť, ale to sa nestáva vždy a niektoré doplnky môžu obsahovať neuviedené látky.

Ak je problém s doplnkom, FDA ho vyšetrí.

Aký sú typy športových doplnkov?

K dispozícii je veľa doplnkov. Najbežnejšie zahŕňajú:

Kreatín

Kreatín (výslovnosť: KREE-eh-teen) je látka vytváraná v tele. Účastní sa výroby energie pre svalové skurčenia.

Syntetický kreatín sa predáva ako prášok, tableta, v energetických batonoch a nápojoch. Štúdie ukazujú, že môže pomôcť atlétom v športoch s krátkymi intenzívnymi výpadmi a krátkymi regeneračnými dobami (sprint, posilňovanie).

Napriek možným benefitiám môže spôsobiť vedľajšie účinky:

• prírastok hmotnosti
• tuhosť kĺbov
• svalové skŕče
• nevoľnosť
• bolestosť hlavy

Málo štúdií skúmalo dlhodobú bezpečnosť kreatínu u teenagérov. Niektorý výskum ukazuje, že môže poškodiť obličky. Lekári zvyčajne odporúčajú použitie len pre atlétov nad 18 rokov.

Aminokyseliny

Aminokyseliny, stavebné kameňky bielkovín, pomáhajú budovať svaly. Ako doplnky sa používajú glutathión, cysteín, arginín, leucín, glutamín, citrulín. Zvyčajne v tabletoch alebo práškoch.

Reklamy hovoria, že zlepšujú výdrž, znižujú rozklad bielkovín a znižujú únavu po cvičení. Veľšina štúdií neukazuje benefity užívania aminokyselín.

Niektoré doplnky aminokyselín môžu mať vážne vedľajšie účinky. Nedostatok dlhodobých štúdií znemožňuje posúdiť bezpečnosť pre teenagérov.

Bielkovinné doplnky

Väčšina bielkovinných doplnkov je z kazeínu a syrovátky. Prichádzajú ako prášky na miešanie s vodou, mliekom, náhradami mlieka alebo inými tekutinami.

Často sa reklamujú ako spôsob, ako budovať svaly. Ale väčšina ľudí dostane všetky bielkoviny, ktoré potrebujú, z diety.

Bielkovinný doplnok môže pomôcť niekomu, kto nedostáva dostatok bielkovín v strave. To sa môže stať:

• v období rýchleho rastu
• pri začiatku cvičenia
• pri zvyšovaní intensity tréningu
• pri regenerácii po zranení
• ak sú vegetariáni alebo vegani

Všeobecne bielkovinné doplnky nezdiaľajú závažné vedľajšie účinky. V vysokých dávkach môžu spôsobiť:

• žízň
• naduvanie
• skŕče
• diareu
• zhoršenú chuť
• únavu

Ako u iných doplnkov, dlhodobé štúdie u teenagérov chýbajú. Väčšina lekárov sa zhoduje, že najlepšie je pre teenagérov brať bielkoviny z diety.

Kofeín

Existujú nejaké dôkazy, že kofeín môže zlepšiť športový výkon. Kofeín je v mnohých produktoch – energetické nápoje, limonády, energetické žvahacie tabuľky, tablety.

Vedľajšie účinky sa líšia podľa osoby, môžu zahŕňať:

• bolestosť hlavy
• irritabilitu
• nervozitu
• dehydratáciu
• znevolnenie žalúdka
• spánkovné poruchy
• rýchle srdce
• arytmiu

Dlhodobé účinky kofeínu na teenagéroch nie sú známe, preto je najlepšie sa im vyhnúť.

Ako dosiahnuť najlepší tréning bez športových doplnkov?

Na maximalizáciu atletického tréningu bez doplnkov:

• Jeste zdravú dietu. Dietológ alebo nutricionista vám môže pomôcť naplánovať dietu najvhodnejšiu pre váš vek, hmotnosť a aktivity.
• Trénujte chytro. Tréner alebo fitness inštruktor vám môže pomôcť s tréningovým plánom zahŕňajúcim silový aj kondičný tréning.
• Dostávajte dostatok spánku.
• Vyhýbajte sa alkoholu a fajčeniu.

Čo ešte by ste mali vedieť?

Je dôležité si uvedomiť, že mnohé tvrdenia firem predávajúcich športové doplnky nie sú preukázané. Cieľ firmy je predávať viac doplnkov a ich tvrdenia môžu byť zmätujúce. Ak uvažujete o začatí užívania športového doplnku, iste poradte s lekárom.

Pre viac informácií o športových doplnkoch navštívte:

• US Anti-Doping Agency
• Clean Label Project