Ako učiť Kardio boxerských schopností & amp ; Činnosti zamerané na mládež
dospievajúci, ktorí hľadajú spôsob , ako budovať silu a vytrvalosť zvážiť kardio box . Fitness režim pridáva dierovanie a kopal do inej aeróbne cvičenie získať búši srdce a budovať silu tela . Mnoho tried mix ako tradičné box a bojové umenia , kickboxing pohyby ako súčasť celkového fitness triedy . Môžete viesť vaše dieťa v niekoľkých cvičení doma , dostať ju do tejto zábavnej činnosti . Dospievajúci môže spáliť až 450 kalórií za hodinu , ako sa zlepšiť silu , vytrvalosť , flexibilitu a rovnováhu , podľa americkej Rady pre cvičenie .
To, čo potrebujete
boxovacie vrece , alebo hit podložiek
pokyny
1
Zobraziť vaše dieťa ako natiahnuť a otáčať paže , nohy a trup , aby sa zahrial . Pridať kardio cvičenia , ako tajtrlíci alebo push up , aby si vaše dieťa je búšenie srdca , kto krv tečie a uvoľniť napätie . Za 30 minút triede , warm up by mal byť asi 10 minút . Pre hodinové triede warm up môže byť tak dlho , ako 20 minút .
2
pomaly Demonštrovať na kickbox pohyby . To môže zahŕňať údery , údery a kopy . Prejdite sa pohybuje pomaly , oprava podobu teen ak je to nevyhnutné.
3
Zobraziť dospievajúci , ako umiestniť nohy na silnej a stabilný postoj . Pri cvičení Roundhouse kopy , opýtajte sa dospievajúci postaviť sa na pravej strane jej tela s výhľadom na tašku . Nohy by mali byť na šírku ramien a kolená mierne ohnutá . Mala by zdvihnúť pravé koleno a prejdite hneď vpravo ťažkého vaku . Pivot mierne na ľavú nohu , keď rozširuje svoju pravú nohu v kolene a kopne tašku s hornej časti nôh . Po zvládnutí The Roundhouse kop pravou nohou , prax s ľavicou . Stačí začať s ľavú stranu tela vaše dieťa je s výhľadom na tašku a ťahom na ľavé koleno .
4
Prax bočné kop . Dospievajúci by mal čeliť tašku s prednou časťou svojho tela , vytiahol pravé koleno hore a cez jeho telo na ľavom ramene . Keď sa otočí na ľavú nohu , mal by snap pravú nohu rovno, kopanie tašku . Práca ľavú nohu obrátením orientácie a kope ľavou nohou .
5
Majte údery krátke a kopne nízko na začiatku . Pomôžte vaše dieťa kop vyššie a rýchlejšie , ako sa postupuje .
6
Začnite s jedným tréningom týždeň . Ako vaše dieťa získa vedomosti a silu , pridať ďalšie tréningy až trikrát týždenne . Začiatočníci by mali zvážiť začína pol hodiny triedy . Po zvládnutí , uvažujú o presune do hodinovej triedy .
7
Koniec s 10 - minútové úseku a vychladnúť 30 minút triede . Hodinový trieda by mala mať 15 minút strečing a ochladiť obdobie od zakaždým .
-
Kde vôbec začať! Zakaždým, keď som stretol tehotnú ženu a pýtala sa ma, kde začať, Napísal by som niekoľko názvov stránok (a ľudí), ktoré milujem a ktorým dôverujem, aby som ju nasmeroval správnym smerom. Ako náš rozhovor pokračoval, Ja hovorím, -
Ak ste ako väčšina mamičiek, celý školský rok pobehujete a tešíte sa na lenivé, zahmlené, ba ešte lenivejšie letné dni. Logická časť vášho mozgu však vie, že aj počas leta je dôležité držať krok s určitou úrovňou aktivity. Udržiavanie sa v aktivite -
Buďme tu úprimní. Batoľatá naozaj nepotrebujú nič navyše, aby boli pozitívne rozkošné – je to len ich prirodzený stav. Ale aj s ich vstavanou rozkošou a šarmom nemožno poprieť skutočnosť, že roztomilé strihy pre batoľatá posúvajú veci na ďalšiu úrove
