• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Jogging pre teenagerov

Jogging môže byť ideálny fitness rutina pre vaše dieťa , a ten , ktorý možno ľahko pripojiť tiež v prípade potreby, pretože nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie alebo zručnosti . Predtým , než vaše dieťa začne nejaký druh cvičenia rutiny , vrátane jogging , vziať ju do svojho detského lekára , aby sa ubezpečil , že je zdravý dosť začať behať .
Výhody Jogging

KidsHealth.org naznačuje , že jogging a beh je dobrý spôsob , ako zmeniť telo na vnútorné a vonkajšie . Jogging rutinné vám pomôže schudnúť , spaľovanie tukov a tón celé telo . Okrem toho , behanie môžu tiež vaše srdce a pľúca silnejší .
Začíname

Ak chcete získať vaše dieťa začať s bežeckou bežné, bude sa musieť dobrý pár bežeckých topánok . Môžete tiež chcieť , aby jej dostať tepovej frekvencie tak , aby sa vykonáva v rovnakom tempe . Iné , než to , že niečo iné je voliteľná . Napríklad , niektorí ľudia radi používajú flexibilné kolenných ortéz , zatiaľ čo beží , niektorí , ako odvod vlhkosti elastické nohavice alebo vrcholy , a niektorí ľudia , ako je ušné ohrievače pre beh vonku v chladnom počasí .
Zahrievanie

Zakaždým , keď vaše dieťa bude behať , mala by sa začať s warm - up , navrhne KidsHealth.org . To by malo pozostávať z preťahovanie a trochu chôdze sa dostať do drážky . Informujte svojho dospievajúci vyraziť pomaly a vybudovať svoje tempo a vzdialenosť sa postupne , ako sa stáva pohodlnejšie - aj keď môže behať len pol míle v prvom , a to trvá 10 minút
cieľová tepová . sadzba sa pohybuje

dospievajúci, ktorí sa pomocou tepovej frekvencie je možné ju využiť, aby sa ubezpečil , že pracujú pri správnom tempe . HealthyChildren.org uvádza , že ľudia by mali fungovať na 60 až 90 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie . Ak chcete zistiť , čo je maximálna tepová frekvencia je , mať vaše dieťa jednoducho odpočítame svoj ​​vek od 220. Ako behá , môže využiť monitor pravidelne kontrolovať , aby sa ubezpečil , že jeho srdcová frekvencia je v prijateľnom rozsahu .


Jogging bezpečnosť

Porozprávajte sa vaše dieťa o bezpečnosť pri behaní , a to najmä v prípade , že je behanie vonku . Dajte si pozor na zľadovatených záplaty a autá . Dávajte pozor na ostatné bežca a zvierat , ak žijete v oblasti, kde sú medvede alebo kojoti . Uistite sa , že ona je oblečená vhodne na počasie , aby sa zabránilo riziku omrzlinám v zime , tak v lete jej pripomenie , že behať skoro ráno alebo neskôr večer , skôr než v najteplejšej časti dňa .