• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Čo robiť, keď má váš partner popôrodnú depresiu

Väčšina z nás si predstavuje, že čas po narodení dieťaťa bude plný radosti a spolupatričnosti. Iste, očakávame, že budeme natiahnutí a vyčerpaní, no väčšina z nás si nové rodičovstvo nespája s oslabujúcou depresiou alebo úzkosťou.

Keďže až 1 zo 7 novopečených matiek má po pôrode popôrodnú depresiu, nie je nezvyčajné, že partneri sa pristihnú, ako sa starajú o duševné zdravie svojej polovičky a zároveň zisťujú, ako upokojiť svojho novorodenca a držať krok s výmenou plienok a kŕmením.

Byť partnerom niekoho, kto bojuje s popôrodnou depresiou, je obrovská výzva. Môžete sa báť o svojho partnera, starať sa o svoje dieťa a byť ohromení zodpovednosťou pomôcť svojmu partnerovi cítiť sa lepšie. Môžete dokonca cítiť hnev a odpor k tomu, čo sa deje (to je tiež normálne).

Buďte si istí, že popôrodná depresia je liečiteľná. Máte veľmi dôležitú úlohu pri pomoci svojmu partnerovi zotaviť sa – a existuje mnoho jednoduchých a priamočiarych krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste to dosiahli.

Pochopenie svojej úlohy

Popôrodná depresia je vážny psychický stav, ktorý si vyžaduje odbornú pomoc. Nie je vašou zodpovednosťou diagnostikovať svojho partnera a nie ste jeho terapeutom. Popôrodná depresia je čiastočne spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu, ktorá si často vyžaduje lekárske ošetrenie, a nie je vašou úlohou riešiť tento aspekt.

Musíte však zohrávať kľúčovú úlohu pri podpore svojho partnera a pomoci mu vyrovnať sa s jeho diagnózou. Koniec koncov, väčšinu času ste s nimi a dieťaťom doma vy a pravdepodobne ste niekto, o koho sa opierajú pri emocionálnej podpore.

Jedným z najťažších aspektov popôrodnej depresie je, že niekedy sa vám bude zdať, že vás váš partner odstrčí. Popôrodná depresia môže u niekoho vyvolať množstvo emócií, vrátane hnevu a zlosti. Niekedy môže byť táto agresia zameraná na vás.

Keď sa to stane, snažte sa udržať veci v perspektíve. Aj keď váš partner môže mať z vás oprávnenú frustráciu, prejavovanie hnevu voči vám a odtláčanie vás preč je ich popôrodná depresia, takže sa snažte nebrať to osobne.

Vo všeobecnosti je vašou hlavnou úlohou pri riešení popôrodnej depresie vášho partnera byť poslucháčom a poskytnúť bezpečný priestor. To znamená:

• Počúvajte svojho partnera a dovoľte mu, aby vyjadril svoje pocity bez súdenia.
• Nesnažte sa opraviť ich pocity; overiť, čo cítia, a čo najlepšie sa vcítiť.
• Pomôžte svojmu partnerovi pochopiť, že ho neobviňujete z toho, ako sa cíti; popôrodná depresia nie je ich chyba, ani vaša.
• Pomôžte svojmu partnerovi pochopiť, že to, čo zažíva, je dočasné.
• Uistite svojho partnera, že liečba popôrodnej depresie funguje a on sa bude opäť cítiť ako sám sebou.

7 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli svojmu partnerovi

Podpora pre tých, ktorí žijú s popôrodnou depresiou, musí byť, samozrejme, emocionálna. Existuje však veľa praktických vecí, ktoré môžete urobiť, aby bol život vášho partnera jednoduchší a menej zaťažujúci.

Časť toho, čo robí popôrodnú depresiu tak ťažko zvládnuteľnou, je to, že mnohí noví rodičia jednoducho nemajú čas na základné veci, ako je spánok, relax a dokonca aj zdravé jedlo. Pomôcť vášmu partnerovi dosiahnuť tieto veci – ako aj podporiť ho na horskej dráhe jeho emócií – je životne dôležité.

Sprístupnite sa

Ak pracujete v čase, keď je váš partner na rodičovskej dovolenke, môžete pociťovať nutkanie pracovať čo najviac, aby ste zabezpečili zaplatenie účtov. To je, samozrejme, tiež dôležité, ale ak existujú spôsoby, ako sa doma urobiť dostupnejšími, teraz je čas to urobiť.

Možno môžete ísť neskoro niekoľko dní v týždni, aby sa váš partner mohol vyspať, alebo aby ste mohli vstať uprostred noci s dieťaťom. Možno môžete pracovať z domu raz alebo dvakrát týždenne, takže budete častejšie. Mnoho ľudí, ktorí bojujú s popôrodnou depresiou, zažíva osamelosť a izoláciu:pomôcť im môže len to, že majú nablízku niekoho iného.

Dajte svojmu partnerovi trochu času

Jedným zo spúšťačov popôrodnej depresie je obrovská zmena identity, ku ktorej dochádza, keď sa niekomu narodí dieťa. Môžu mať pocit, že ich ja pred bábätkom nikde nenájdete, a to môže byť desivé a dezorientujúce.

To je dôvod, prečo môže byť veľmi užitočné dať svojmu partnerovi trochu času. Aj hodina alebo dve týždenne strávené osamote – alebo čas, kedy sa môžu venovať koníčkom alebo ísť na kávu s kamarátkou – môže mať obrovský vplyv na ich duševné zdravie.

Pomoc v dome

Mnoho nových rodičov cíti tlak, aby boli dokonalí v starostlivosti o svoje dieťa aj o svoj domov. Ale to jednoducho nie je možné. Môžete pomôcť svojmu partnerovi, aby mal realistickejšie očakávania o tom, čo znamená mať uprataný dom (t. j. neporiadok možno očakávať práve teraz!).

Môžete sa tiež zapojiť a pomôcť, kedykoľvek je to možné. Najlepšie je, ak to urobíte bez toho, aby ste sa o to pýtali, pretože to, že sa vás partner pýta, je fuška sama o sebe. Ak to však pomôže, urobte si s partnerom zoznam toho, čo je potrebné denne robiť, aby ste mali predstavu, kam môžete zakročiť.

Nechajte svojho partnera spať

Existuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a popôrodnou depresiou, takže ak umožníte partnerovi dohnať spánok, bude dôležitou súčasťou toho, že sa bude cítiť lepšie. Realita je však taká, že deti jednoducho neumožňujú veľa neprerušovaného spánku, takže budete musieť obísť nepravidelný rozvrh vášho dieťaťa.

Zvážte rovnomernejšie rozdelenie nočného rodičovstva medzi vás dvoch, zariaďte si chvíle, keď si váš partner môže zdriemnuť, kým sa vy staráte o dieťa, alebo ho nechajte spať neskoro cez víkendy alebo počas dní, keď môžete ísť neskoro do práce.

Nakŕmte svojho partnera

Zdravé stravovacie návyky môžu pomôcť vášmu partnerovi cítiť sa vyrovnanejšie a dobre. Keď sa staráte o dojča, môže sa vám zdať prakticky nemožné jesť pravidelne a zdravo, ale môžete pomôcť svojmu partnerovi v tomto oddelení.

Môžete im priniesť jedlo, keď kŕmia alebo dojčia dieťa. Môžete si zabezpečiť, aby tam, kde by ich váš partner mohol potrebovať, boli zdravé maškrty a nápoje. A môžete variť a nakupovať pre svojho partnera, ak to ešte neurobíte.

Ubezpečte svojho partnera, že je dobrý rodič

Je veľmi bežné, že ľudia, ktorí prežívajú popôrodnú depresiu, veria, že nie sú dobrými rodičmi. Veria, že sú nedostatoční, nemajú potuchy, čo robia, a svojim deťom nejakým spôsobom zlyhávajú. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete práve teraz urobiť, je uistiť partnera, že to tak nie je.

A nehovorte len:"Si dobrá mama." Poukazujte na množstvo vecí, ktoré robia každú minútu pre vaše dieťa a vašu rodinu. Dajte im konkrétne príklady, ktoré ukážu, ako vydržali, aj keď to bolo ťažké, a vyzdvihnite spôsoby, ktoré obetovali, aby vaše dieťa udržali zdravé a milované.

Dôležité je aj vaše duševné zdravie

Byť opatrovateľkou niekoho, kto zažíva popôrodnú depresiu, si môže vybrať daň na vašom vlastnom duševnom zdraví. Vidieť svojho partnera týmto spôsobom môže byť skutočne znepokojujúce. Môžete sa obviňovať za to, čo sa stalo. A môžete sa cítiť ohromení a vyčerpaní vo svojej úlohe správcu.

Pamätajte, že to nemusíte robiť sami. Ak máte vo svojom živote iných dôveryhodných dospelých – najmä tých, ktorým dôveruje váš partner – požiadajte o pomoc. Boli by ste prekvapení, koľko ľudí chce pomôcť vašej rodine. Naozaj si to vyžaduje dedinu a niekedy všetko, čo musíte urobiť, je natiahnuť ruku, aby sa vaša dedina objavila v čase, keď to potrebujete.

Môžete sa tiež chcieť spojiť s inými manželmi, ktorých partneri prežívajú popôrodnú depresiu. Rovnako ako existujú podporné skupiny pre osoby trpiace popôrodnou depresiou, existujú podporné skupiny pre ľudí, ako ste vy. Existujú aj online fóra podpory, ktoré môžu byť veľmi užitočné, ak si myslíte, že nemáte čas zúčastniť sa osobnej skupiny.

Popôrodná podpora International:Zdroje pre otcov

Popôrodné stresové centrum:Poznámka pre oteckov

Popôrodný pokrok:Skupiny na podporu popôrodnej depresie v USA a Kanade

Ako vždy, ak práve teraz zisťujete, že vaše duševné zdravie trpí – či už pre problémy vášho partnera alebo len preto, že byť novým rodičom je náročné – obráťte sa na terapeuta alebo poradcu so žiadosťou o pomoc.

2 až 20 % netehotných rodičov samotných trpí popôrodnými poruchami nálady a starostlivosť o partnera, ktorý má popôrodnú depresiu, zvyšuje riziko, že sa u vás vyvinie o 50 %. Preto sa určite obráťte na pomoc, ak máte pocit, že by ste mohli trpieť popôrodnou poruchou nálady.

Slovo od Verywell

Pomôcť partnerovi zorientovať sa v temných vodách popôrodnej depresie nie je to, pod čo ste sa podpísali, a možno sa cítite sklamaní a odradení tým, čo prežívate vy a vaša rodina. Sú to prirodzené reakcie na situáciu. Dovoľte, aby ste o tom, čo sa deje, pocítili čokoľvek, čo potrebujete, ale snažte sa nenechať tieto emócie ovládať.

Popôrodná depresia je bežná a liečiteľná. Ani vy, ani váš partner nie sú vinní za to, čo sa deje, a mali by ste vedieť, že nie ste sami. Mnoho párov to zažíva a mnohé z nich nakoniec vyjdú silnejší a odolnejší.

Vyliečenie z popôrodnej depresie je možné a podporní partneri, ako ste vy, sú jedným z kľúčových prvkov, ktoré váš partner potrebuje, aby to prekonal. Vy to máte – a vy a vaša rodina budete v poriadku.