• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Čo je mamina mozgová hmla?

Vstúpili ste niekedy do miestnosti, len aby ste zabudli, prečo ste tam išli? Hľadali ste pohoršene svoj mobilný telefón alebo kľúče, len aby ste zistili, že ich máte v ruke? Alebo ste volali vašu umývačku rýchlym prádom alebo vynechali mená svojich kolegov? Ak zažívate niektoré z týchto vecí, je pravdepodobné, že máte „maminu mozgovú hmlu“.

Hoci „mamina mozgová hmla“ môže znieť ako fiktívny stav alebo pohodlný pretext pre zabudlivosť, je to skutočne skutočný stav podložený vedou. Fakt je, že výskumy ukazujú, že mozgov mamy je ovplyvnený majčenstvom, niekedy dlhodobo trvajúcimi spôsobmi.

Napríklad štúdia Univerzity Britskej Kolumbie ukázala, že matkovstvo má trvalý vplyv na vašu kognitívnu funkciu.

Medzitým štúdia v Nature Neuroscience zistila, že ešte dva roky po tehotenstve mali ženy zmeny šedej hmoty mozgu. Tieto zmeny nastali v oblastiach zahŕňajúcich sociálnu kogníciu alebo schopnosť cítiť empatiu ku druhej osobe. Inými slovami, niektoré jemné aspekty pamäte sú obetované na zlepšenie iných oblastí kognície.

Existuje aj niektoré dôkazy, že mozgy otcov sú ovplyvnené tiež. V jednej štúdii výskumníci skenovali mozgy nových otcov (a mám) kým sledovali videá seba interagujúcich s ich baby.

Výsledkom boli, že výskumníci pozorovali nárast aktivity v mandľovom jadri, teda v časti mozgu zodpovednej za emočné spracovanie. Fakt je, čím viac boli otcovia zapojení do starostlivosti o svoje novorodené, tým viac ich mandľové jadro vyzeralo ako u mám.

Čo spôsobuje mamina mozgová hmla

Hoci je samozrejmé, že požiadavky starostlivosti o bezbranné novorodené v kombinácii so spánkovou depriváciou je hlavným faktorom mozgového výpadku, ktorý zažívajú toľko nových mám. Ale vedci objavili, že je v tom viac. Napríklad existuje neurobiologická zmena v mozgu ženy počas tehotenstva aj po ňom, ktorá ovplyvňuje verbálnu pamäť.

Mnoho výskumníkov hypotetizuje, že tieto zmeny sú určené lepšie vybaviť novú mamu schopnosťou starať sa o svoje dieťa. Inými slovami, tieto mozgové zmeny umožňujú novým mamám prispôsobiť sa a zamerať sa na potreby dieťata.

A keď sa ich zameriavanie stáva tak úzkym a intenzívnym, je logické, že okraj bude trochu rozmazanejší. Preto, ak zažívate efekty „maminy mozgovej hmly“, nie je dôvod na úzkosť. To, čo zažívate, je normálna časť matkovstva. Dôverujte, že váš mozog vie, čo robí – a že sa prispôsobuje vašej novej roli a vybavuje vás, aby ste boli lepšia mama.

Ako sa vypořádavať s maminoj mozgovou hmlou

Okrem pocitu hmly, mnohé noví mamy hlásia byť zabudlivé. Stratia myšlienky v strede myšlienky alebo im úplne uniknú detaily. Môžu sa trápiť s pamätaním schôziek alebo zabudnúť zodpovedať na telefonáty. Môžu ešte zabudnúť meno svojho manžela alebo volať svojho psa menom dieťata. Niektoré našli kľúče od auta v chladničke a iné hlásia, že išli do miestnosti a zabudli, prečo tam išli v prvom rade. Čo ste nazvete, noví mamy to pravdepodobne zažili.

Čo viac, nie každá žena má rovnakú skúsenosť s „mamou mozgovou hmlou“. Niektoré ženy sa budú cítiť viac bdelí len niekoľko mesiacov po porode, kým iné budú bojuť roky. Bez ohľadu na to, kde padať na spektrum, vypořádanie sa s „mamou mozgovou hmlou“ nie je piknik. Tu sú niekoľko tipov na zvládanie efektov tohto mozgového výpadku.

Buďte trpezliví

Biologické zmeny, ktoré zažívate, sú normálne a sú spôsobom, akým váš mozog sa prispôsobuje a vyvíja, aby ste mohli stať sa najlepšou mamou, akú môžete byť. Hoci vedľajšie efekty sú niekedy otravné, pripomeňte si, že za bláznovstvom je dôvod. Dajte si priestor na robienie chýb v oblastiach, ktoré pravdepodobne nie sú koniec sveta.

S trochou plánovania a niekoľkými dodatočnými úsilím môžete úspešne spravovať zabudlivosť, ktorá prichádza s „mamou mozgovou hmlou“.

Robte veľa zoznamov

Zabudlivosť je daná pre väčšinu mám zažívajúcich „mamu mozgovú hmlu“. Ako výsledok, najlepším spôsobom, ako sa vypořádavať s faktom, že už neviete pamätať všetko, je robiť veľa zoznamov.

Majte pri sebe blok papiera alebo ľahký denník, aby ste si robili poznámky na všetko od posledného času, kedy ste dali dieťatu ibuprofen, po fakt, že musíte kúpiť plienky next raz, keď budete v Target. Potom, keď máte čas, usporiadajte svoje poznámky do akčných zoznamov. Napríklad, môžete mať zoznam úloh a nákupný zoznam.

Môžete použiť aj svoj telefón na nastavenie pripomienok a budíkov. Kľúčom je to robiť ihneď, ako vám to napadne. Odkladanie to len zvyšuje pravdepodobnosť, že to zabudnete.

Plánujte dopredu

Dajte si čas na urobenie vecí alebo na to, aby ste vyšli z domu včas ráno. Ak vaše dieťa má návštevu u pediatra zajtra, zabaľte to, čo potrebujete, večer predtým.

Uchovávajte kľúče a peňaženku na tom istom mieste každý deň. Pre niektorých ľudí to znamená viesiť ich na hák okamžite, ako vstúpia do domu, kým iní ich hadzú do dekoratívnej misky.

Akúkoľvek metódu používate, zostaňte pri nej. Nič je horšie ako behanie po dome v hľadaní kľúčov a peňaženky, keď ste oneskorení. Ponáhľanie sa len zvyšuje pravdepodobnosť, že niečo zabudnete.

Vyvinite rutinu

Keď máte plán na deň, dáva vám nejakú štruktúru a predvídateľnosť. Takisto uvoľňuje váš mozog, aby myslel o iných veciach, namiesto mentálneho plánovania vášho dňa. Preto sa pokúste dostať nejaký rozvrh čo najskôr.

Inými slovami, môžete začať s rannejším kŕmením, položiť dieťa na ranný spanok, potom sa znovu zahrať do posteľe, aby ste doplnili stratený spanok z predchádzajúcej noci. Keď sa dieťa prebudi, môžete znova nakŕmiť a potom dať dieťa do hojdačky, kým si rýchlo sprcháte. Potom sa dvoaja vydáte dole a dáte dieťa do huľky, kým sa chystíte na raňajky a tak ďalej.

Premýšľajte o tom, čo by mohlo fungovať pre vás a potom vyvinite základnú rutinu. Len nenúťte sa ju dodržiavať doslova. Musíte byť flexibilní, lebo potreby vášho dieťata sa zmenia. Ale mat' hrubú rutinu každý deň dáva vašemu mozgu prestávku a pomáha zmeriať zabudlivosť a mozgovú hmlu.

Premýšľajte o tom, čo by mohlo fungovať pre vás a potom vyvinite základnú rutinu. Len nenúťte sa ju dodržiavať doslova. Musíte byť flexibilní, lebo potreby vášho dieťata sa zmenia.

Mat' hrubú rutinu každý deň dáva vašemu mozgu prestávku a pomáha zmeriať zabudlivosť a mozgovú hmlu.

Pýtajte sa o pomoc

Jednou z najväčších chýb, ktoré noví mamy robia, je myslieť, že musia robiť všetko sami. Zapojte svojho partnera čo najviac môžete. A ak rodina alebo blízki priateliažia v blízkosti, môžete sa ich pýtať o pomoc, najmä ak cítite, že potrebujete prestávku.

Väčšina ľudí je viac ako ochotná prísť na hodinu alebo dve a držať dieťa, kým si robite oveľmi potrebný spanok. Budete prekvapení, ako trocha dodatočného spánku môže zlepšiť vašu pamäť a robiť vás bdelšími.

Dostajte veľa spánku

Spánková deprivácia je obrovským faktorom zabudlivosti. Váš mozog potrebuje odpočinok, aby spracoval všetky nové informácie, ktoré prijal cez deň. Ak nedostavujete adekvátny spanok – čo môže byť výzva s novorodeným – zaplatíte za to mozgovou hmlou.

Ak vy a váš partner dokážete, striedajte sa v nočnom kŕmení. Alebo, ak dojčujete, požiadajte partnera, aby prelieval plienku predtým, ako priniesie dieťa k vám. Týmto spôsobom môžete odpočívať trochu dlhšie pred kŕmením dieťata.

Posilnite zdravie mozgu

Okrem cvičenia a jedzenia potravín posilňujúcich mozog ako borůvky, brokolica a kurkuma, existuje niekoľko spôsobov, ako posilniť schopnosti vášho mozgu. Napríklad môžete robiť krížovky, čitať náročné publikácie alebo hrať mozgové tréningové hry ako tie, čo poskytuje Happify. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu s slovnou hrou do telefónu na hru len niekoľko minút denne.

Akékoľvek metódy si vyberiete, niečo robiť, čo zlepšuje pamäťovú funkciu, pomôže bojovať so zabudlivosťou, ktorú „mamina mozgová hmla“ spôsobuje.

Vytvorte si čas pre seba

Akýkoľvek ťažký to môže byť, je životne dôležité, aby ste si vzali len nejaký čas pre seba každý deň. Aj keby je to len horúci, neprerušený sprch, je dôležité, aby ste mali čas sa odpojiť od zodpovedností byť novou mamou bez obáv o dieťa, dom, prácu alebo čokoľvek iné, čo sa.perí o váš čas a pozornosť.

Slovo od Verywell

Ak sa trápite s „mamou mozgovou hmlou“, berte to s úľavou, že nie ste sami. Každá mama tam bola v jednom bode alebo inom. Čo viac, existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že „mamina mozgová hmla“ nie je len normálna, ale môže byť extrémne prospešná pre vás aj vaše dieťa.

A hoci sa nikdy úplne nevrátite k svojmu pred-mamovému mozgu, váš nový mozog – s hmloou a všetkým – môže na konci robiť z vás lepšieho rodiča.