• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako dostať sa dostatok spánku, keď máte novorodené

Dostať sa dostatok spánku pri výchove novorodeného nezdá byť výzvou. Novorodené spia 15 alebo viac hodín denne, čo by malo rodičom nechať veľa času na spanie. Bohužiaľ, novorodené majú veľmi odlišný spánkový cyklus ako dospelí. Spia v krátkych, troj- až štyrohodinových úsekoch, deň i noc. Kým vaše dieťa je 3 mesiace staré, môže spať päť alebo viac hodín naraz, ale počas prvých niekoľkých mesiacov je získanie dostatočného kvalitného spánku výzvou.

Návod

1. Spajte, kedy vaše dieťa spí. Toto je najbežnejšia rada daná novým rodičom, ale je to aj najcennejšia. V dňoch a týždňoch po narodení vášho dieťaťa pravdepodobne nájdete veľa ľudí, ktorí chcú navštíviť. Takisto sa zistíte preťaženými udržiavaním prania a špinavého riadu pod kontrolou. Aby ste spali, kedy vaše dieťa spí, musíte udržiavať návštevy krátke – pokiaľ osoba neprichádza, aby vám pomohla – a nechať domáce záležitosti klúznuť.
2. Naplánujte aktívny večer. Povzbudzujte vaše dieťa, aby zostalo v bdeli predĺžené obdobie večera a je viac pravdepodobné, že bude spať dlhšie v noci. Dajte mu niektoré dohľadané „čas na brucho“, kde leží na brucho, čo posilňuje a cvičí jeho krčové svaly; rozprávajte, interagujte a hrajte sa s ním; potom dajte mu teplú kúpeľ. Krmte ho hneď predtým, ako ste pripravení ísť spať, a obaja by ste mali slušné obdobie spánku, kým sa zobudí.
3. Získajte niektorú fyzickú aktivitu každý deň. Aj krátka prechádzka môže pomôcť uľahčiť napätie a uľahčiť vám zaspať.
4. Nechajte vaše dieťa spať tak dlho, ako chce. Kým vám váš pediatr nehovorí inak, nebudzte vaše dieťa, aby jedlo v noci. V niektorých prípadoch kombinácia uspaného dieťaťa a pomalého prirastania hmotnosti robí nevyhnutné zbudiť vaše dieťa, ale zvyčajne vaše dieťa nahraďuje vynechané krmenia jedovaním častejšie počas dňa.
5. Pracujte v zmenách. Kým nie ste jednostranný rodič, pravdepodobne máte pomocníka blízko. Nechajte vášho partnera prevezme nočné krmenie, aby ste dostali dlhší blok neprerušeného spánku. Ak výlučne dojčujte, počkajte, kým dojčenie nie je dobre ustálené, predtým ako ponúknite materské mlieko v láhvi.