• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Fyzická a emocionálna rovnováha pri príchode dieťata

Keď máte dieťa, môžete sa cítiť, ako keby ste mali venovať celú svoju pozornosť svojmu novému dieťatu. Koniec koncov, vaše novorodené je úplne závislé na vás pre jedlo, útechu, kryt a o veľa viac. Ale dať veškerú svoju pozornosť dieťaťu a nevenovať pozornosť vlastnému zdraviu a wellness by bola chyba. Mať dieťa vás nenastaví magickým superhrdinu bez potrieb.

Budete sa zotavovať fyzicky z porodu. Napríklad, môžete mať bolesť a bolesti z ťažkej práce porodu. Môžete mať švy na perineu alebo trhlinu z cesariovho porodu. Pretože vaše telo strávilo minulých 40 týždňov davaním výživy vašemu dieťaťu na rast, budete sa zotavovať aj z tehotenstva. Ak dojčujete, to prichádza so svojou sadou výziev.

Budete sa zotavovať emocionálne – mať dieťa je obrovská zmena života. Aj keby to bolo vaše druhé, tretie alebo šieste dieťa, máte ďalšiu osobu, o ktorú sa starať. Roly sa menia; rutiny sa posúvajú (alebo sa prevracajú hore dolu). Váš denný život bude silne ovplyvnený.

Venovanie pozornosti aj vašemu fyzickému aj emocionálnemu zdraviu je nevyhnutné. Vaše fyzické blahobyt ovplyvňuje vaše emócie a naopak. Obe ovplyvňujú vašu schopnosť starať sa o a interagovať s vašim dieťaťom.

Zotavenie po porode a rané poľnohodinné dni

Krok jeden k starostlivosti o vaše úplné seba je porozumieť tomu, čo sa deje s vašim telom a mysľou. Je tam veľa toho v tých prvých poľnohodinných dňoch, týždňoch a mesiacoch. V raných poľnohodinných dňoch vaša fyzikálna zotavenie a výzvy môžu zahŕňať:

• Všeobecné bolesť a bolesti z ťažkej práce porodu a porodu
• Bolesť trhliny, ak ste mali cesariovú sekciu
• Poporodné bolesti, ktoré sú macičné skrátenia, ktoré nastávajú v prvých niekoľkých dňoch po porode
• Lochia, alebo vaginálne poľnohodinné krváčanie; nie je bolestivé, ale potreba nosiť obrovské menstruačné vrecková môže byť nepohodlné
• Bolesť epiziotómie alebo vaginálnej trhliny; oblasť môže byť citlivá, čo robí sedanie bolestivým
• Zimnice, najmä ak ste mali pôrodné cesty
• Citlivosť a bolesť bradavíc, najmä ak sa trápite s dostanovanim novorodeného, aby sa správne prihlasil
• Nabŕkanie prsov, najmä ak nedojčujete
• Únava alebo vyčerpanie, z fyzickej aj emocionálnej práce porodu a novej výzvy starostlivosti o dieťa uprostred noci

V raných poľnohodinných dňoch vaša emocionálna zotavenie a výzvy môžu zahŕňať:

• „Baby blues“, populárny termín pre náladové kvapky, smútok alebo úzkosť, ktorú môžete cítiť hneď po porode.
• Carencia dôvery vo vlastnú schopnosť starať sa o novorodené, aj keby to nebolo vaše prvé dieťa
• Nejasnosť o vašich nových denných rutinách a ako budete „robiť to všetko“
• Zklamanie alebo pocity hanby, ak porod neišiel tak, ako ste sa snívali
• Starosť, že sa neviažete s vašim dieťaťom tak, ako by ste „mali“

Poľnohodinné fyzické a duševné zdravie v prvých mesiacoch

Čo v raných týždňoch a mesiacoch zotavovania a života s vašim dieťaťom? Fyzické výzvy alebo nepohody, ktoré môžete zažiť v prvých niekoľkých mesiacoch po porode, zahŕňajú:

• Únavu alebo vyčerpanie z narušených spánkových vzorov. Môže byť zhoršená poľnohodinnou anémiou alebo vitamínovými nedostatkami.
• Pokračovanie poľnohodinného vaginálneho krváčania a škvrňovania, ktoré môže trvať mesiac alebo trochu dlhšie (hoci by sa malo spomaľovať po prvom týždni)
• Bolest záda a iné telesné bolesti z držania a starostlivosti o vaše dieťa
• Pocit extra hlady alebo žiaľu, najmä pri dojčení
• Byť viac náchylný na chrbty a ochorenia, a možno trvať dlhšie na zotavenie, keď sa ochoríte
• Bolestivý sexuálny čin, kedykoľvek ste povolení mať sex znova

Emocionálne výzvy alebo nepohody, ktoré môžete zažiť v raných mesiacoch po porode, zahŕňajú:

• Pocit preťaženosti starostlivosťou o vaše dieťa, seba, zvyšok vašej rodiny a váš život everythingobecne
• Pokračovanie baby blues; ak to trvá dlhšie ako pár týždňov, poradajte sa so svojím lekárom. Môžete zažívať poľnohodinnú depresiu, ktorá postihuje 1 z 9 mám.
• Pocit izolácie a osamelosti, najmä po prvých dvoch týždňoch, keď menej priatelov a rodiny kontroluje na vás
• Pocit opustenia alebo dokonca hnevu, ak sú ľudia, ktorí myslíte, že by vám mali pomáhať, ale nekrokujú vpred
• Pochybovanie, či ste urobili správne rozhodnutie, či to bol návrat do práce alebo zostať doma s dieťaťom
• Starosť o finančné výzvy a výdavky, ktoré novorodené prinášajú, najmä ak chýbate príjmy kvôli vynechané práci
• Napätie vo vzťahu medzi vami a vašim partnerom, a dokonca medzi vami a vašimi inými deťmi
• Starosť, že ste „nie dostatočne dobrá mama“ alebo že robíte chyby alebo že ich bude robiť
• Starosť, že nemáte „rád matkovstvo“ alebo že sa „neviažete dostatočne“ s vašim novým dieťaťom

Starostlivosť o vaše fyzické a emocionálne zdravie

Vaše emocionálne blahobyt má priamy vplyv na vaše fyzické zdravie. A vaše fyzické zdravie má priamy vplyv na vaše emocionálne zdravie.

Napríklad, ak ste spánkovo deprivovaní, toto je fyzické zdravotné problémy. Carencia spánku zvyšuje vaše šance chytiť ochorenie, napríklad. Ale carencia spánku je aj emocionálny problém. Ľudia, ktorí su spánkovo deprivovaní, môžu mať ťažkosti s koncentráciou, môžu cítiť smútok alebo úzkosť, alebo môžu byť iritabilní.

Vaše emocionálne zdravie môže tiež ovplyvniť vaše fyzické zdravie. Napríklad, ak sa cítite úzko alebo deprimovane, môžete mať ťažkosti s robením každodenných vecí. Môžete nemáť energiu uváriať si zdravé jedlá pre seba. To zase ovplyvní vaše fyzické zdravie.

8 vecí, ktoré robte pre starostlivosť o vaše úplné seba

Starostlivosť o seba vďaka vašiemu dieťaťu môže cítiť preťažujúco, ale nemusí to byť tak. Existuje niekoľko akcií, ktoré môžete podniknúť, ktoré vám umožnia starať sa o aj vaše fyzické aj emocionálne blahobyt zároveň.

Berte veci po jednom dni – alebo dokonca po jednej hodine

Áno, je tam veľa na robenie, pre vás aj vaše dieťa. Premýšľanie o všetkom tom vás pravdepodobne spôsobí, že sa budete cítiť preťažený. Čínsky filozof Lao-tzu povedal: „Ak ste deprimovaní, žijete v minulosti. Ak ste úzkostní, žijete v budúcnosti. Ak ste v pokoji, žijete v prítomnosti.“

Pre účet vašeho duševného zdravia, skúste brať veci po jednom dni. Alebo, ešte lepšie, po jednej hodine. Aj po jednom momente.

Namiesto premýšľania o vašom dennom rozvrhu a úlohách, zvažte, čo je ta jedna vec, ktorú potrebujete alebo by ste mali robiť práve teraz. Možno je to dať si pohár vody. Možno je to zmeniť plienku. Možno je to len vziať niekoľko hlbokých dýchnutí.

Uvažovanie len o tom, čo potrebujete urobiť v tomto momente, je forma mindfulnessu. Je ľahšie povedané ako urobene, ale s praxou mindfulness môže priniesť viac pokoja do vášho dňa. To uľahčí aj vaše fyzické aj emocionálne stresy.

Robte čo môžete, aby ste dostali nejaký spanok

Vieme, viete – každý vám hovorí, aby ste dostali viac spánku. Ale ako môžete spať, keď vaše dieťa plače v noci? Alebo kŕmite svoje novorodené každé pár hodín? Alebo máte tak veľa iných vecí na robenie?

Získanie spánku je ťažké, keď ste nová mama. Je to aj jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje emocionálne a fyzické zdravie. Takže, čo je kľúč k získaniu nejakého spánku? (Okrem dobre známeho hovoru, „Spanite, kedy vaše dieťa spi.“)

Jeden z najlepších spôsobov, ako dostať viac spánku, vyžaduje pomoc niekoho iného. To môže byť váš partner, alebo môže byť priateľ alebo príbuzný. Opatrovateľka alebo poľnohodinná doula sú tiež možnosti.

Vyberte si sadu hodín, kde budete prioritizovať odpočinok a spanok. Aspoň štyri hodiny v rade je ideálne. Ak to môžete robiť každý deň, ešte lepšie. Ale menej ako štyri je lepšie ako nič, a niekoľkokrát za týždeň (alebo aj raz za týždeň) je lepšie ako nič.

Toto by mal byť čas, kedy máte pomocníka. Práca vášho pomocníka je zobrať úplnú starostlivosť o vaše novorodené, v maximalnom rozsahu. Tento pomocník zmení plienky, bude počúvať pláč, bude kolísať dieťa, hrať s dieťaťom, kŕmiť a vyvíjať dieťa.

Ak dojčujete výlučne, pomocníkova práca je priniesť dieťa k vám, pomôcť s prihlasením, zostať v miestnosti, kým dojčujete, a potom vziať dieťa, kým skoňia dojčiť. Robia zmenu plienky, vyvíjanie, kolísanie, atď. Vy len ponúkate svoje prsia!

Tieto dedikované hodiny spánku nemusia byť v noci. Ak je jediný čas, kedy je váš partner alebo sestra alebo opatrovateľka k dispozícii, medzi 9:00 a 13:00, vezmite to.

Stále budete unavení, samozrejme. Ale budete mať niekoľko hodín každý deň (alebo každý týždeň), kedy sa môžete odpočívať. Aj keby ste nemohli zaspаť, môžete aspoň ležať s zatvorenými očami a neťahať sa (ako tak) o tom, či je vaše dieťa v poriadku alebo či vás potrebuje.

Opatrujte svoje telo

Nové mamy môžu cítiť všetky druhy pocitov voči svojmu poľnohodinnému telu, vrátane hnevu, zklamania, hanby alebo frustrácie. Presne ako láskavo staráte o svojho novorodeného, láskavo sa starajte o telo, ktoré prenieslo a porodilo to dieťa.

Pripomeňte si, že toto vaše telo vytvorilo malého ľudského bytu. To je úžasné. A ťažká práca. Vaše telo zaslúži niektoré opatrovanie, tiež.

Môžete láskavo opatrovať svoje poľnohodinné telo:

• Davaním zdravých zážiniek, ako švestné zeleniny alebo ovocie.
• Pitie vody, kedy ste smädní. Pridajte plátok citróna alebo pomaranca, aby to bolo trochu viac špeciálne.
• Užívanie vitamínu, možno vašich prenatálnych vitamínov, na pomôcť obnoviť vaše výživové hladiny po tehotenstve. (Poradajte sa so svojím lekárom o najlepšej voľbe pre vás.)
• Používanie siedzacej koupele na starostlivosť o vaše bolestivé zadky. (Mali by ste dostať jednu, s inštrukciami, kedy ste odišli z nemocnice. Ak nie, môžete si ich kúpiť v lekárni. Môžete použiť aj vašu vanu, naplnenú len niekoľko palcov teplej vody.)
• Používanie peri-láhvice po použití záchodu na starostlivosť o váš perineum. Môžete si tiež kúpiť spray na úľavu od bolesti pre túto oblasť.
• Užívanie lekármi schvaľovaných liekov na bolesť. Aj keby ste dojčili, väčšina ľudí môže brať paracetamol alebo ibuprofen na krátkodobú bázu. Nečakajte, kým bolesť nebude naozaj zlá, než si vezmete niečo, pretože čakanie, kým je bolesť intenzívna, v skutočnosti robí liek menej účinným. Poradajte sa so svojím poskytovateľom starostlivosti o tom, ako často a aké dávky sú bezpečné pre vás.
• Netlačte svoje telo príliš tvrdo, príliš rýchlo. Nemali by ste byť „vaša stará seba“ niekoľko týždňov po porode. Zotavenie trvá čas.

Hýbte sa s tým telom – jemne

V prvých šiestich týždňoch po porode sú poľnohodinné mamy v riziku tvorby krvných zhrubnutí v noktoch alebo pľúcach. Vaše riziko je ešte vyššie, ak ste mali cesariovú sekciu.

Jeden z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko tvorby krvného zhrubnutia, je vstať a pohybovať sa, či to je prechádzka po nemocničných chodbách, vašej obývačke alebo okolo bloku. Dajte svoje dieťa do nosiča alebo kočíka a choďte na malú prechádzku.

Pohyb vašho tela nepomôže len znížiť vaše riziko tejto poľnohodinnej komplikácie. Zostať aktívny – aj s ľahkou prechádzkou okolo bloku – môže posilniť vaše duševné zdravie. To je ešte lepšie, ak môžete ísť vonku a vidieť niektoré stromy a oblohu.

Nebojte sa pýtať o pomoc a podporu

Jedným z najškodlivejších mýtov nového matkovstva je, že by ste mali byť schopní robiť všetko sami. Toto nie je pravda.

Premýšľajte o tom: Aj začať vaše dieťa trvalo viac ako jednu osobu. Nie sme určení vychovávať deti sami.

Zvažte, koho by ste mohli zavolať pre praktickú podporu alebo otázky, aj keby ste s nimi len rozprávali cez telefón alebo video chat:

• Priateľ
• Rodinný člen
• Váš partner, ak ho máte
• Váš pediatrický úrad
• Váš gynekologický úrad
• Zdravotná linka (niektoré poisťovne majú číslo, ktoré môžete zavolať, aby ste sa opýtali na zdravotné otázky zadarmo)
• Profesionálny poradca
• Skupina podpory (pre nových mám, pre dojčenie, pre poľnohodinnú depresiu, atď.)
• Certifikovaný laktáčný konzultant
• Opatrovateľka alebo detské zariadenie
• Upratovacia služba alebo súkromný upratovač
• Doručovacia služba pre potraviny

Všimnete si, že zoznam vyššie zahŕňa všetky druhy zdrojov podpory. Pretože keď sa snažíte starať o dieťa a svoje poľnohodinné telo, budete potrebovať podporu akýmkoľvek spôsobom, aký môžete dostať. Tento zoznam je len začiatok.

Urobte si čas pre sociálnu konektivitu

Nové mamy sa často cítia izolované, najmä po prvých niekoľkých týždňoch po porode. V raných dňoch sa môžete zistiť preťažený návštevníkmi, alebo môžete celý povedať ľuďom, aby neprichádzali, aby ste mali priestor s vašou novou rodinou.

Ale po tom, čo tento výbuch aktivity návštevnikov zmizne, môžete sa zisťovať na opačnom poli – cítiť sa osamelí. Toto je bežná emocionálna výzva pre mamy novorodených.

Urobenie času pre sociálnu konektivitu – či to znamená poslať SMS niekomu, zavolať im cez telefón, video chat, pripojiť sa k sociálnej skupine nových mám, alebo prejsť k susedovi a rozprávať cez plot – je životne dôležité pre vašu emocionálnu a fyzickú podporu.

Výskum zistil, že ľudia, ktorí hlásia, že sa cítia osamelí alebo izolovaní, sú v vyššom riziku ochorení a poľnohodinnej depresie. Urobenie času pre sociálnu konektivitu je nevyhnutné pre vaše fyzické a emocionálne zdravie.

Necítite vinu za davenie vlastnej kyslíkovky masky na prvom mieste

Viete, prečo vám v lietadle hovoria, aby ste si dali kyslíkovú masku na seba najprv? Pretože ak to neurobíte, môžete omdlieť, kým im môžete pomôcť.

V kontexte poľnohodinného života, davenie vlastnej kyslíkovky masky na prvom mieste môže znamenať kúpiť lacnejšiu postýľku, aby ste mohli dať peniaze na poľnohodinnú doulu alebo doručenie potravín. To môže znamenať vrátenie darov pre dieťa, ktoré nechcete ani nepotrebujete, a použitie tých peňazí na veci, ktoré potrebujete pre vaše vlastné fyzické alebo emocionálne zdravie.

Starostlivosť o vás je prioritou, pretože vaše dieťa potrebuje, aby ste boli zdraví v mysli aj tele.

Cvičte sebaprepytenie

Budete robiť chyby. Budete tlačiť svoje telo príliš tvrdo, príliš skoro. Zabudnete šišku doma. Necháte vaše dieťa plakať dve minúty dlhšie, ako myslíte, že je „prijateľné“.

Úsilie byť „dokonalá mama“ vás neurobí dokonalou mamou – urobí z vás vystresovanú a fyzicky vyčerpanú mamu.

Keď sa zistíte, že sa sami drsne súdite, premýšľajte o tom, čo by ste povedali priateľovi v rovnakej situácii. Pravdepodobne by ste svojho priateľa súdili s oveľa viac láskavosťou, ako sa súdite sami. Ponúknite si nejaké sebaprepytenie.

Slovo od Verywell

Starostlivosť o dieťa je ťažká práca! Ale starostlivosť o novú mamu je tiež ťažká práca, a ta, ktorá sa stará o novú mamu, je zvyčajne takisto tá, ktorá sa stará o nového baby. (Nápoveda: Je to vy!) Nebudete schopní robiť to všetko, ale dobrá správa je, že nemusíte. Stačí robiť len to dostatočné. Pamatujte, že čas investovaný do starostlivosti o vaše fyzické a duševné blahobyt vám pomôže starať sa o vaše dieťa.

Ak sa trápite so starostlivosťou o seba alebo svoje dieťa, rozprávať sa o tom s vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, vašim pediatrom, sociálnym pracovníkom alebo milovaným. Nemusíte to robiť sami.