Čo spôsobuje popôrodnú nespavosť? A ako si oddýchnuť

Očakáva sa, že sa po pôrode budete cítiť unavení. O bábätkách nie je presne známe, že sú veľmi dobré v spánku, čo zvyčajne znamená, že ste celú noc hore a staráte sa o ne. Ale u niektorých žien únava presahuje obvyklú úroveň a prechádza do oblasti nespavosti. Popôrodná nespavosť je neschopnosť zaspať alebo zostať spať nepretržite po narodení vášho dieťaťa.

Popôrodná nespavosť nepostihuje všetkých rodičov, no môže sa vám stať z rôznych dôvodov, vrátane hormonálnych zmien alebo zmien životného štýlu. Odborníci sa podelia o to, čo môžete urobiť, ak trpíte popôrodnou nespavosťou a kedy je čas vyhľadať pomoc poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Čo spôsobuje popôrodnú nespavosť?

Popôrodná nespavosť môže vzniknúť z niekoľkých rôznych dôvodov. Jedna sa týka hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza po pôrode. Akonáhle porodíte, vaše hladiny estrogénu a progesterónu prudko klesnú. Tieto hormóny ovplyvňujú cirkadiánne rytmy, prirodzený cyklus spánku a bdenia vášho tela. Keď sú vaše cirkadiánne rytmy narušené, môžete byť ospalejší počas dňa a bdelejší v noci.

Všeobecný stres z pôrodu môže viesť aj k popôrodnej nespavosti, najmä ak sú v hre iné faktory. „Stres týkajúci sa starostlivosti o novorodenca a prevzatia role matky, finančné obmedzenia súvisiace s nemožnosťou pracovať mimo domova a náklady na starostlivosť o novorodenca sú všetky možné zdroje stresu,“ hovorí MUDr. Margaret Mike. ktorý sa špecializuje na spánkovú medicínu na University of Missouri Hospitals.

Syndróm nepokojných nôh (RLS) môže byť tiež problémom pre nových rodičov. Štúdie dokázali, že syndróm nepokojných nôh – nekontrolovateľné nutkanie pohybovať nohami počas spánku – môže u každého spôsobiť nespavosť kvôli neustálemu prerušovaniu spánku. Dr. Mike hovorí, že noví rodičia sú náchylní na RLS, pretože sú príliš unavení, čo môže nespavosť zhoršiť.

Ako liečiť popôrodnú nespavosť

Existuje veľa zmien životného štýlu, ktoré sa môžete pokúsiť zbaviť popôrodnej nespavosti predtým, ako vyhľadáte lekársku pomoc. Aj keď niektoré z nich môžu byť ťažko realizovateľné u novorodencov, vaše zdravie stojí za zváženie všetkých.

Zdriemnuť, keď dieťa zdriemne

Toto je osvedčená rada a platí aj pri nespavosti. Ako najlepšie viete, spite, kde môžete. Aj keď môže byť ťažké získať niekoľko žmurkaní v rovnakom čase ako vaše dieťa, uistite sa, že ste sa dostali do správneho prostredia. Nájdite si tmavé, útulné miesto, kde sa nakrátko stočíte do klbka a dobehnete spánok.

Vyskúšajte meditáciu

Akákoľvek kognitívno-behaviorálna terapia alebo meditácia môže pomôcť vášmu mozgu uvoľniť sa, ak vás to znepokojuje. "Ženám, ktoré trpia popôrodnou depresiou, môže pomôcť kognitívno-behaviorálna terapia - a to môže zase pomôcť so spánkom," hovorí Lauren Demosthenes, MD, OB / GYN a senior lekárska riaditeľka spoločnosti Babyscripts. "Podobne, kognitívno-behaviorálna terapia, všímavosť a relaxačné techniky môžu pomôcť pri nespavosti, čo môže pomôcť aj pri depresii."

Udržujte si plán

S dieťaťom sa to ľahšie povie, ako urobí, ale snaha dostať sa do postele každú noc v rovnakom čase, aj keď sa vaše dieťa prebúdza nestále, môže vášmu telu pomôcť udržať si zdanie spánkového plánu. Dobrá spánková hygiena pomáha pri nespavosti a to zahŕňa poskytnutie pohodlného prostredia na spánok a rovnakého režimu spánku každú noc.

"Ďalšie tipy týkajúce sa dobrej spánkovej hygieny zahŕňajú obmedzenie elektroniky na hodinu alebo dve pred spaním alebo chladnú a relaxačnú miestnosť," dodáva Dr. Demosthenes.

Uistite sa, že máte podporu

Či už je to partner, rodinný príslušník alebo najatá výpomoc, pokúste sa získať niekoho, kto vám pomôže s dieťaťom, ak môžete. Pretrvávajúca nespavosť sa môže veľmi rýchlo stať vážnym problémom, pretože môžete byť príliš unavení na to, aby ste sa o svoje dieťa správne postarali.

Porozprávajte sa o tom so svojím partnerom, aby ste zistili, či môžete viac zdieľať nočné povinnosti. Ak máte staršie dieťa, požiadajte ho, aby sledovalo dieťa, kým si zdriemnete. Alebo ak na to máte prostriedky, zvážte opatrovateľku, ktorá vám môže uľaviť, aj keď je to len dočasné, kým sa nebudete cítiť viac ako sami sebou.

Zbavte sa kofeínu

Môžete byť v pokušení dať si silnú kávu, aby ste mohli pokračovať počas dňa, ale to je len predlžovanie problému. Dr. Mike tiež navrhuje nechať energetické nápoje za sebou. Tieto nápoje sa hromadia vo vašom systéme a môžu nespavosť zhoršiť.

Ako dlho trvá popôrodná nespavosť?

Ako dlho trvá popôrodná nespavosť sa môže líšiť od človeka k človeku, ale Dr Demosthenes hovorí, že dúfajme, že to nebude trvať príliš dlho. "Vo všeobecnosti sa popôrodná nespavosť môže zlepšiť, keď dieťa začne spať celú noc a nová mama môže mať neprerušovaný spánok," hovorí.

Ak vaša nespavosť pokračuje, keď vaše dieťa spí celú noc, možno trpíte chronickou nespavosťou, čo by ste mali prediskutovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Spoločne môžete vypracovať liečebný plán na dosiahnutie lepšieho spánku, pretože spánok je rozhodujúci pre vaše fyzické a duševné zdravie.

Kedy navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti

Je dôležité uvedomiť si, ako vás vaša popôrodná nespavosť ovplyvňuje, aby ste vedeli, či je čas vyhľadať lekársku pomoc. Neschopnosť zaspať je viac než len pocit únavy – môže to byť v skutočnosti škodlivé pre vaše zdravie a zdravie ľudí okolo vás.

"Je čas vyhľadať lekársku pomoc, keď problémy so spánkom ovplyvňujú denné fungovanie, schopnosť zostať hore, aby ste sa mohli starať o dieťa, šoférovať, alebo ak nedostatok spánku spôsobuje úzkosť a/alebo depresiu," hovorí Dr. Mike.

Vo všeobecnosti sa nespavosť spája so srdcovými problémami, hypertenziou, cukrovkou, obezitou, depresiou a ďalšími. Riadenie nespavosti skôr ako neskôr môže tieto zdravotné problémy zmierniť skôr, než sa stanú príliš vážnymi.

Slovo od Verywell

Popôrodná nespavosť môže byť veľmi vážna, ak sa nerieši. Aj keď je normálne pociťovať únavu, keď sa vám narodí dieťa, zažiť nespavosť až do tej miery, že nebudete môcť fungovať, môže byť nebezpečné. Skúste zmeniť životný štýl, aby ste zistili, či to pomáha so spánkom, a ak nie, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste našli riešenie vašich problémov so spánkom.


Previous:

Next: