Čo vám môže pomôcť zaspať pre deti rýchlo?
Tu je niekoľko tipov, ako pomôcť deťom rýchlo zaspať:
Vytváranie relaxačnej rutiny pred spaním:
* konzistentný spánok: Pravidelnú pred spaním a čo najviac sa toho držte, dokonca aj cez víkendy. To pomáha regulovať cyklus spánku a budovania.
* Čas na základe: Hodinu alebo dve pred spaním, stiahnite svetlá, odložte obrazovky a zapojte sa do upokojujúcich aktivít, ako je čítanie, tichá hra alebo teplý kúpeľ.
* Rituál pred spaním: Vytvorte upokojujúcu rutinu, ako napríklad čistenie zubov, zmenu na pyžamy a prečítať knihu spolu. To signalizuje ich mozgy, že je čas spať.
Vyrábanie spánku spánku:
* Cool, Tmaví a tiché: Spálňa by mala byť chladná, tmavá a tichá. Zvážte záclony výpadku, stroj bieleho šumu alebo uchy.
* Pohodlná posteľná bielizeň: Uistite sa, že majú pohodlnú posteľnú bielizeň, vrátane podporného matraca, útulných prikrývok a vankúšov, ktoré sa im dobre hodia.
* Žiadne obrazovky: Odstráňte všetky elektronické zariadenia zo spálne, najmä televízory, tablety a smartfóny. Modré svetlo emitované z týchto zariadení môže interferovať s výrobou melatonínu.
Podpora zdravých návykov na spánok:
* Vyhýbajte sa kofeínu a cukru: Obmedzte kofeín a sladké nápoje, najmä popoludní a večer.
* Fyzická aktivita: Podporujte každodennú fyzickú aktivitu, ale vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním.
* Zdravá strava: Zdravá strava hrá úlohu v dobrom spánku. Uistite sa, že jedia výživné jedlá a vyhýbajte sa veľkým jedlám blízko pred spaním.
Ďalšie tipy:
* hovorím o spánku: Vysvetlite dôležitosť spánku a oslovte akékoľvek obavy alebo obavy, ktoré vaše dieťa môže mať o spaní.
* kladné posilnenie: Chváľte svoje dieťa za dobré návyky na spánok a vyhnite sa trestu za pred spaním.
* Profesionálna pomoc: Ak má vaše dieťa neustále problémy so zaspaním alebo spánkom, poraďte sa s detským alebo špecialistkou na spánok. Môžu vylúčiť základné zdravotné ťažkosti a ponúknuť prispôsobené rady.
Dôležitá poznámka: Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa spánku vášho dieťaťa, vždy sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
-
Neviete si rady s nápadmi na oslavu 3. narodenín? Opýtajte sa svojho predškoláka! Väčšina 3-ročných detí má silné nápady a jasne preferuje témy — víly, superhrdinovia, Lego, stavebné vozidlá, dinosaury, varenie alebo najnovšie filmové postavy. Keď si -
01 of 09 Eliminujte rozptýlenie Odstráňte televízory, počítače a iné elektronické zariadenia z izby vášho dieťaťa, aby ste vytvorili prostredie vhodné na spánok. „Stimulácia spojená so sledovaním televízie alebo hraním videohier a svetlo z obrazo -
Nedávno sa niektoré školské obvody v New Yorku, Vermonte, Floride a Pensylvánii rozhodli zakázať domáce úlohy. Tvrdia, že čas študenta môže byť lepšie strávený čítaním, športom/aktivitou alebo spájaním sa s členmi rodiny. Je možné, aby deti stále spr
