• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako naučím svoje dieťa spať samo?

Eliminujte rozptýlenie

Odstráňte televízory, počítače a iné elektronické zariadenia z izby vášho dieťaťa, aby ste vytvorili prostredie vhodné na spánok. „Stimulácia spojená so sledovaním televízie alebo hraním videohier a svetlo z obrazoviek počítača a televízora značne sťažujú zaspávanie,“ hovoria Rodičia poradkyňa Judith Owensová, M.D., spoluautorka knihy Take Charge of Your Child's Sleep . "Samozrejme, tlmené svetlo, ako je nočné svetlo, je v poriadku pre deti, ktoré ho potrebujú."

Vytvorte si režim večierky

Dajte si teplý kúpeľ, oblečte si PJ, vyčistite si zuby a čítajte rozprávky na dobrú noc – osvojenie si pravidelného návyku pomáha deťom cítiť sa bezpečnejšie, keď idú spať. Táto predvídateľnosť „psychologicky pripravuje deti a znižuje ich nočnú úzkosť,“ hovorí Dr. Owens. "Znižuje úroveň stresu a vytvára sériu krokov, ktoré dieťa očakáva a vie, že povedú k spánku."

V prípade potreby ponúknite podporu

Je to jeden z najčastejších problémov so spánkom, ktorý rodičia hlásia:dieťa, ktoré klesá ako sen... pokiaľ je rodič na dosah ruky. Ale ak sa pokúsite opustiť miestnosť skôr, ako budú v hlbokom spánku, rozpúta sa chaos:kvílenie, zvieranie a úplný reset procesu upadnutia do spánku. Emilie Caro, certifikovaná detská poradkyňa pre spánok a zakladateľka Emilie Caro Sleep v New Yorku, je fanúšikom postupného rušenia prítomnosti rodičov.

Akokoľvek to môže znieť kontraintuitívne, začnite tým, že budete niekoľko dní spať v detskej izbe, ale svoju prítomnosť urobte tak nudnou, ako sa len dá. "Venovanie pozornosti svojmu dieťaťu, aj keď je to negatívna pozornosť, ho povzbudí, aby zopakovalo svoje správanie," hovorí Caro. "Nestýkaj sa so svojím dieťaťom, keď by malo spať." Prvých pár dní jednoducho vráťte svojho drobca do postele, kedykoľvek sa zobudí. Vaša blízkosť ich „zvykne spať celú noc v posteli,“ hovorí.

Minimalizujte svoju prítomnosť

Keď svoje dieťa utešíte, budete chcieť minimalizovať svoju prítomnosť. Prestaňte spať v ich izbe a namiesto toho si sadnite na niekoľko dní na stoličku pri dverách vášho dieťaťa, počas spánku a akéhokoľvek vstávania uprostred noci. Potom sa úplne odstráňte z miestnosti. Do 10. dňa Caro klienti zvyčajne zaznamenajú "obrovské zlepšenie."

Vytvorte si pocit bezpečia

Vaša neprítomnosť alebo myšlienka na monštrum číhajúce pod posteľou môže spôsobiť, že vaše dieťa má pred spaním vyvalené oči. Uľahčite prechod zo spánku do bdenia – a upokojte ich strach – pomocou upokojujúcich predmetov, ako sú plyšové zvieratá, prikrývky alebo dokonca neďaleké akvárium so zlatými rybkami. "Nech je v miestnosti ďalšia prítomnosť, ktorá upokojí vaše dieťa," hovorí Dr. Owens.

Pomaly

Mnohí rodičia radšej uložia svoje dieťa do postele a povedia mu, že sa o chvíľu vráti, aby ho skontroloval. Dodržte svoj sľub, ale čakajte postupne dlhšie časové intervaly. V ideálnom prípade zaspia počas jedného z týchto intervalov. Dr. Owens navrhuje začať s 5 až 10-minútovou čakacou dobou. Ak sa vrátite o menej ako 5 minút, pravdepodobne budú hore. Ale ak budete čakať príliš dlho, "dieťa môže byť nervózne a rozrušené, čo situáciu ešte zhorší," hovorí.

Buďte konzistentní

Ak vaše dieťa vkĺzne do vašej postele uprostred noci, odprevadite ho späť do jeho izby bez väčšej interakcie, hovorí Dr. Owens. Jednoducho povedzte:"Musíš zostať v posteli." Vždy, keď sa to stane, je dôležité pevne vrátiť svoje dieťa do postele. „Ak to neurobíte zakaždým, naučí to vaše dieťa byť vytrvalejšie,“ hovorí.

Odmena za dobré správanie

Aj keď je dôležité ignorovať nežiaduce správanie, ako je plač, mali by ste odmeňovať aj dobré správanie. Po prebdenej noci nechajte svojho drobca, aby si vybral svoje obľúbené cereálie alebo si vybral oblečenie na druhý deň ráno. "To im pomáha spojiť správanie s odmenou," hovorí Dr. Owens.

Venujte svojmu dieťaťu pozornosť počas dňa

Caro odporúča uprednostniť desať minút individuálneho stretnutia počas dňa. "Vyzerá to ako taká maličkosť, ale môže to znamenať obrovský rozdiel, keď budete mať ten špeciálny čas, keď budete počúvať svoje dieťa bez rozptyľovania," hovorí. A napĺňa ich „pohár pozornosti“ v čase, keď by mali upútať pozornosť:počas dňa.