• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako pripraviť deti na letný/zimný čas

Posun hodín nie je zábavný pre nikoho. To únavné, „fakt nechcem vstať z postele“ pocit pretrváva dni po zmeně hodín a môže urobiť z už spánkovo chudobného rodiča vyčerpaného. Ale zmena spánkových vzorov môže byť ešte ťažšia na vašich deťoch. „Mladé deti potrebujú viac spánku a netolerujú spánkovú depriváciu tak dobre ako dospelí,“ vysvetľuje Daniel Lewin, Ph.D., námestný riaditeľ spánkovej medicíny v Children's National Health System v Washington, D.C. „Strata len jednej hodiny môže skutočne ovplyvniť pozornosť dieťa, apetitu a celkovú náladu.“

Dobrá správa: Môžete urobiť kroky, aby ste zmiernili efekty posunu hodín. Tieto päť tipov vám v tom pomôžu.

Robte malé kroky

V jari, len tak neposuňte hodiny o hodinu vpred jedného večera a očakávajte, že vaše dieťa sa hneď vráti do rytmu; prilieha čas, aby sa prispôsobil tej strate spánku. Aby ste pomohli prispôsobeniu, Dr. Lewin navrhuje postupne posúvať čas uspania vášho dieťaťa v príprave na posun hodín. Takže ak vaše dieťa ide spať o 20:00, asi štyri dni pred zmenou hodín, dajte im spať o 19:45, potom 19:30 a tak ďalej, kým budú ísť spať čo najbližšie 19:00. Ak je to možné, zobudite ich aj trochu skôr. „Tento postupný prístup nie je taký šok pre systém ako to, keď prudko očakávate, že vaše dieťa zaspí o hodinu skôr po zmene hodín,“ hovorí Dr. Lewin. „Ak je príliš ťažké dostať dieťa skôr do postele, čo je často prípad u starších detí, zamerajte sa len na posun času prebudenia o trochu skôr.“

Keď letný čas končí jesenne, tento postupný prístup stále môže pomôcť – postupujte podľa tých istých smerníc, len posuňte čas prebudenia a uspania o trochu neskôr namiesto skôr.

Ovládajte svetlo

Melatónin je hormón, ktorý pomáha regulovať vnútorný cirkadiánny hodiny. Rastie večerom, keď sa stmáva, čo pomáha indukovať spanok, a vypína sa, keď je svetlo, čo potom môže zväčšiť bdenie a bdelosť. Ale posun hodín ten prirodzený cyklus trochu vyhodí z kolíska, a to môže byť obzvlášť ťažké pre deti. (Vaše sú horúce ísť spať, keď je vonku svetlo, alebo sa zbudiť, keď je tma? Nemyslím si!)

Aby ste pomohli, Dr. Lewin odporúča stímiť svetlo v izbe vašej dieťaťa a vypnúť všetky elektroniky asi 30 minút až hodinu pred uspaním. (Podľa National Sleep Foundation takýchto zariadení môžu znižovať čas spánku, kvalitu spánku a dennú bdornosť kvôli expozícii svetlu ako aj tomu, že angažujú mozog hneď pred spaním.) Ráno dostajte vaše dieťa do svetla čo najviac. Prirodzené slnečné svetlo je najlepšie, takže ak povolí počasie, snajte sa vonku alebo nechajte vaše dieťa pomôcť viesť psa. Ak to nie je možnosť, zapnite svetlá v dome, aby bolo jasné a svetlé.

Keď letný čas končí jesenne, kľúčom je uistiť sa, že vaše dieťa ne ide spať príliš skoro ani sa nezobudí skôr, ako už robí (ktorý rodič by to chcel?) Takže keď sa „vrátime“, uistite sa, že vaše dieťa má nejakú expozíciu svetlu v ranom večeri a zabezpečte, aby ich izba nie je príliš jasná ráno. (Dve slová: Zatieniace rolety!)

Držte sa rutiny

Keď letný čas začína alebo končí, je obzvlášť dôleité držať sa večerného rituálu, pretože vaše dieťa teraz rieši zmenu rozvrhu, ktorá ich môže vyhodit z kolíska. „Pre malé deti je absolutne kritické, aby mali rutinu pri uspaní,“ hovorí Dr. Lewin. „To je to, čo vytvára silný signál pre spanok.“ Jedná sa o možnosť: dať dieťatu teplú kúpeľ, prečítať im knihu a prelibať sa spoločne pred vypnutím svetiel.

Dostajte teraz dostatok spánku

Takisto, v dňoch pred zmenou hodín, uistite sa, že vaše dieťa dostáva veľa spánku. „Spanok rodí spanok,“ vysvetľuje Dr. Lewin. „Takže vstup do posunu hodín dobre vyspané veľmi pomôže vašiemu dieťatu, lebo nebudú podráždené a preúnavené, čo môže urobiť ešte ťažšie zaspať.“

Buďte súcitní

V dňoch po posune hodín sa skúste byť viac odpúšťajúci, ak vaše dieťa háda dodatočné záchvaty zlosti a zdá sa byť obzvlášť frustrované alebo ťažko ovládateľné akýmkoľvek spôsobom. „Zmena času môže spôsobiť takéto krátkodobé zmeny nálady vašej dieťaťa, ale vaše porozumenie a podpora im pomôžu prispôsobiť sa trochu lepšie,“ hovorí Dr. Lewin.

So všetkým zameraním na spanok vašej dieťaťa, nezabudnite staraj sa aj o sebe! Mnohí dospelí sa cítia linkaví a podráždení sami po prepnutí hodín, takže uistite sa, že dostavujete odpočinok, ktorý potrebujete, aby ste neboli preмерne podráždení s vaším dieťaťom. A pamätajte: Tieto efekty sú krátkodobé – za týždeň alebo tak by všetko malo byť späť v norme.

Copyright © 2015 Meredith Corporation.