• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako pripraviť deti na prechod na letný čas

Letný čas nie je pre nikoho zábavou. To grogy, „naozaj nechce sa mi vstať z postele“ pretrváva ešte niekoľko dní po tom, ako zmeníte hodiny, a každý už nevyspatý rodič sa môže cítiť vyčerpaný. Ale zmena spánkového režimu môže byť pre vaše deti ešte tvrdšia. „Malé deti potrebujú viac spánku a netolerujú spánkovú depriváciu tak dobre ako dospelí,“ vysvetľuje Daniel Lewin, Ph.D., zástupca riaditeľa spánkovej medicíny v Children's National Health System vo Washingtone, DC. „Strata len jednej hodiny môže skutočne ovplyvniť rozsah pozornosti dieťaťa, chuť do jedla a celková nálada.“

Dobrá správa:Môžete podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu zmierniť účinky letného času. Týchto päť tipov vám s tým pomôže.

Take Baby Steps

Na jar neposúvajte hodiny o hodinu dopredu a nečakajte, že sa vaše dieťa vráti synchronizovane; Trvá nejaký čas, kým sa prispôsobíte tejto strate spánku. Na pomoc pri úprave Dr. Lewin navrhuje postupne posúvať čas spánku vášho dieťaťa v rámci prípravy na letný čas. Ak teda vaše dieťa chodí spať o 20:00, asi štyri dni pred zmenou času, uložte ho spať o 19:45, potom o 19:30 a tak ďalej, kým nepôjde spať čo najbližšie k 19:00. ako sa dá. Ak je to možné, zobuďte ich tiež o niečo skôr. "Urobiť to krok za krokom nie je pre systém taký šok, ako keď náhle očakávate, že vaše dieťa zaspí o hodinu skôr po zmene času," hovorí Dr. Lewin. „Ak je príliš ťažké dostať vaše dieťa spať skôr, čo je často prípad starších detí, zamerajte sa radšej na to, aby ste čas vstávania trochu posunuli.“

Keď sa na jeseň skončí letný čas, tento postupný prístup môže stále pomôcť – riaďte sa rovnakými pokynmi, len posuňte čas vstávania a zaspávania o niečo neskôr ako skôr.

Ovládajte svetlá

Melatonín je hormón, ktorý pomáha regulovať vnútorné cirkadiánne hodiny vášho tela. Zvyšuje sa večer, keď sa zotmie, čo pomáha navodiť spánok, a vypne sa, keď je vonku svetlo, čo môže zvýšiť bdelosť a bdelosť. Letný čas však tento prirodzený cyklus trochu ruší, a to môže byť pre deti obzvlášť ťažké. (Sú vaše túžite ísť spať, keď je vonku svetlo, alebo sa zobudiť, keď je vonku tma? Nemysleli sme si to!)

Na pomoc doktor Lewin odporúča stlmiť svetlá v spálni vášho dieťaťa a vypnúť všetku elektroniku asi 30 minút až hodinu pred spaním. (Podľa National Sleep Foundation môžu takéto zariadenia skrátiť čas spánku, kvalitu spánku a dennú bdelosť v dôsledku vystavenia svetlu, ako aj skutočnosti, že zapájajú mozog tesne pred spaním.) Ráno dajte svojmu dieťaťu svietiť čo najviac. Prirodzené slnečné svetlo je najlepšie, takže ak to počasie dovolí, raňajkujte vonku alebo požiadajte dieťa, aby pomohlo vyvenčiť psa. Ak to nie je možné, zapnite svetlá v dome, aby bol pekný a jasný.

Keď sa na jeseň skončí letný čas, kľúčom je zabezpečiť, aby vaše dieťa nechodilo spať príliš skoro alebo sa nezobudilo skôr, ako už robí (čo rodič chce to ?) Takže keď „ustúpite späť“, uistite sa, že sa vaše dieťa podvečer trochu vystaví svetlu, a zaistite, aby jeho izba nebola ráno príliš svetlá. (Dve slová:Odtiene zatemnenia!)

Držte sa postupu

Keď sa začína alebo končí letný čas, je obzvlášť dôležité dodržiavať rutinu pred spaním, pretože vaše dieťa teraz rieši zmenu v rozvrhu, ktorá by ho mohla rozhodiť. "Pre malé deti je absolútne dôležité, aby mali počas spánku rutinu," hovorí Dr. Lewin. "To pomáha vytvoriť silný signál pre spánok." Jedna možnosť:dať dieťaťu teplý kúpeľ, prečítať mu knihu a túliť sa k sebe, kým zhasnú svetlá.

Dostatok spánku

V dňoch pred zmenou hodín sa tiež uistite, že vaše dieťa má dosť zatvorené oči. „Spánok plodí spánok,“ vysvetľuje doktor Lewin. "Takže ísť na letný čas dobre oddýchnutý veľmi pomôže vášmu dieťaťu, pretože nebude nervózne a príliš unavené, čo môže ešte viac sťažiť zaspávanie."

Buďte súcitní

V dňoch po prechode na letný čas sa snažte byť zhovievavejší, ak má vaše dieťa ďalšie záchvaty hnevu a zdá sa, že je v akomkoľvek smere obzvlášť frustrované alebo ťažké. "Zmena času môže spôsobiť takéto krátkodobé zmeny v nálade vášho dieťaťa, ale vaše pochopenie a podpora mu pomôže prispôsobiť sa o niečo lepšie," hovorí Dr. Lewin.

So všetkou pozornosťou na spánok vášho dieťaťa sa nezabudnite postarať aj o seba! Mnohí dospelí sa po prechode na letný čas cítia pomalí a mrzutí, takže sa uistite, že si tiež doprajete odpočinok, ktorý potrebujete, aby ste na svoje dieťa neboli príliš podráždení. A pamätajte:Tieto účinky sú krátkodobé – približne do týždňa by sa všetko malo vrátiť do normálu.

Autorské práva © 2015 Meredith Corporation.