Koľko spánku skutočne potrebujú teenageri?

Koľko spánku skutočne potrebujú teenageri?

Národná fundácia pre spanok a Americká akadémia pediatrie odporúčajú 8–10 hodín za noc pre teenagerov (13–18 r.). Avšak väčšina dostane menej – vďaka skoreným začiatkom školy, domácej úlohe, obrazovkám a posúvajúcim sa cirkadiánnym rytmom.

Prečo teenageri potrebujú viac spánku, ako dostávajú

  • Biológia: Puberta oneskorené uvoľnenie melatóinu, robí prirodzený nástup spánku ~23:00. Zbudzenie o 6:00 pre školu = chronický nedostatok.
  • Vývin mozgu: Prefrontálny kortex (rozhodovanie, kontrola impulsov) sa zreľuje počas spánku.
  • Fyzický rast: Rastový hormón vrcholí v hlbokom spánku.
  • Psychické zdravie: Nedostatok spánku súvisí s depresiou, úzkosťou a sebavražednou zámerom.
  • Školské výsledky a bezpečnosť: Zlá pozornosť, pamäť, známky; nehody spôsobené uspavaním za volantom.

Faktory ovplyvňujúce individuálne potreby

  • Vek (mladší teenageri potrebujú viac)
  • Úroveň aktivity (športovci potrebujú viac regenerácie)
  • Zdravotné stavvy (apnoe, úzkosť, ADHD)
  • Intenzita rozvrhu
  • Stres

Praktické tipy pre lepší spanok teenagerov

  • Konzistentný rozvrh: Rovnaký čas spanku/vstávania ±1 hod., aj o víkendoch.
  • Obmedzenie obrazoviek: Zariadenia vypnuté 1 hod. pred spankom; nabíjajte vonku spálne.
  • Uvoľnenie rituál: Čítanie, strecovanie, teplý prš.
  • Tmavá, chladná, tichá izba.
  • Obmedzte kofein po 12:00.
  • Zapojte sa za neskorší začiatok škôl (8:30 alebo neskôr podľa AAP).

Kedy ísť k lekárovi

Ak váš teenager chrápie hlasno, zadýcha v noci, usína v triede, alebo má náladové výkyvy napriek 8+ hodinám v posteli – screenujte spánkové poruchy.

Spanok nie je lenivosť. Je biologická domáca úloha. Prioritizujte ho ako výživu alebo cvičenie.

Previous:

Next:

  • Ako povedať rodičovi, že podezriavate, že ich dieťa môže mať odlišné potreby
    Ako povedať rodičovi, že podezriavate, že ich dieťa môže mať odlišné potreby
    Kako opatrovníci chceme poskytnúť najlepšiu starostlivosť pre naše podvedomé. Ale čo sa stane, keď pracujete s dieťom, ktoré sa správa alebo učí spôsobmi, ktoré sú mimo vaše skúsenosti? Najdôležitejšie, kedy by ste mali vyjadriť svoje obavy rodičom?
  • 5 vecí, ktoré musíte vedieť o vysvedčení vášho dieťaťa
    5 vecí, ktoré musíte vedieť o vysvedčení vášho dieťaťa
    Dvadsiateho prvého storočia vysvedčenia vyzerajú ničako ako ich dvadsiateho storočia predchodcovia. Niekedy sa cítite, ako keby ste potrebovali magisterský stupeň v vzdelávaní, aby ste dešifrovali všetky tie „eduspeak“ v sekcii komentárov (a to ešte
  • Základné veci, ktoré baby skutočne potrebuje
    Základné veci, ktoré baby skutočne potrebuje
    Potrebaby detí – existuje to veľa vecí, ale čo skutočne potrebujete? Potrebujete košík? Potrebujete kôš na plienky? Dve? Keď ste blízko k porodu, každý má rady na veci, ktoré ste prosté musieť mať. Ako matka osem detí, tu je môj zoznam dôležitých vec