• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako dať deti spať

Okamžik, kedy sa vaše dieťa nakoniec uvoľní do spánku, je jedným z najcennejších momentov dňa. Dostanie sa k nemu nie vždy je tak uvoľnené. Čas spať môže byť boj pre rodičov s deťmi, ktoré chcú ešte jeden objatie, päť minút hry alebo tri príbehy – to je, väčšina detí. Predvídateľná rutina a veľa vopred upozornení by mali urobiť z tohto času dňa to, čím by mal byť: čas na uvoľnenie, oslavu spoločného dňa a poslať vaše dieťa do senného krája bez unavenia sa v procese.

Potrebné veci

• Časovač (voliteľné)
• Zvukový stroj (voliteľné)

• Knihy

Inštrukcie

1. Ustanovte stanovený čas spať pre každé dieťa. Pracujte späť od času, kedy chcete, aby sa každé dieťa prebúdilo ráno, berúc do úvahy, ako dlho vaše dieťa trvá, kým sa uspi. Ak potrebuje 10 hodín odpočinku, aby fungoval na svojom najlepšom, musí byť vzbudený o 7:00 a trvá 30 minút, kým sa uspi, nastavte čas spať na 20:30 – bez výnimiek.

2. Preskúmajte spánkové prostredie každého dieťata, aby ste eliminovali bezpečnostné riziká a odvádzajúce pozornosť. Nainštalujte zatemňovacie záclony, ak denný svetlo pride do izby o čase spať. Nastavte zvukový stroj, ak je izba dieťata blízko k oblastiam, kde sa iní členovia rodiny zhromažďujú a robia hluk. Uistite sa, že akékoľvek okenné lanká sú zviazané mimo dosahu; že kojenecká postieľka je voľná od vankúšov, hračiek a ťažkých odejál; a že akékoľvek malé predmety, ktoré by mohli byť rizikom zadúšenia, sú mimo dosahu. Odstráňte predmety, ktoré udržiavajú staršie deti vzbudené po zhasnutí svetiel, ako TV a video hry.

3. Dajte každému dieťatu hodinovú varovnú správu pred jeho časom spať. Nastavte časovač pre malé deti, aby videli čas utiecť. Dajte varovania o 30 minútach, 15 minútach a päť minútach pred časom spať, kým sa pohybujete cez nočnú rutinu.

4. Dajte malému dieťatu kúpeľ asi hodinu pred časom spať. Požiadajte staršie dieťa, aby si dalo teplý sprchu, alebo ak sa už umylo, aby sa preoblieklo do pajčík v tomto čase.

5. Znižte hlasitosť hudby alebo TV šovov hrajúcich v dome v poslednej hodine pred časom spať. Vypnite alebo stmieňte svetlá v izbách, ktoré sa nepoužívajú, a odradzujte deti od útokov na frustrujúcich alebo stimulujúcich aktivitách, ako jasne svietiace video hry.

6. Ponúknite posledný klbok vody 30 minút pred časom spať. Požiadajte deti, aby si umyli zuby a použili záchod. Požiadajte mladšie deti, aby si vybrali niekoľko príbehov na čítanie s vami.

7. Ísť do spálne 10 až 30 minút predtým, ako chcete zhasnúť svetlá; UCLA Sleep Disorders Center odporúča trávenie tohto dlhého času tichým časom s vaším dieťaťom pred spaním. Znižte svetlá a zapnite koliebky alebo zvukový stroj. Uložte ho do jeho postele alebo sa zíde s ním na vrchu odejala alebo v hojdačke kresle.

8. Prečítajte niekoľko príbehov, spievajte piesne jedným druhému a hovorte kým nie je čas spať. MayoClinic.com navrhuje používanie tohto času na pochválenie vášho dieťata a rozprávanie o vašej hrdosti na nom. Môžete sa aj rozprávať o vysokých a nízkoch bodoch jeho dňa, rozprávať o tom, čo prídu nasledujúci deň, alebo vymyslieť spoločne zábavný príbeh.

9. Dajte vašemu dieťatu dobru noc a odíďte z izby, zhasnúť svetlá. Ak vystúpi z postele, vediete ho späť do postele. Cleveland Clinic navrhuje povedať vašemu dieťatu, že jeho dvere môžu zostať otvorené, ak zostane v posteli, ale ak vystúpi, zavrete dvere na niekoľko minút.