Vzorové menu pre predškoláka

Počas predškolského veku by vaše dieťa malo jesť rovnaké jedlá ako zvyšok rodiny, s dôrazom na tie s nutričnou hodnotou. Patrí sem čerstvá zelenina a ovocie, odtučnené alebo nízkotučné mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syry), chudé mäso (kuracie, morčacie, ryby, chudý hamburger) a celozrnné cereálie a chlieb. Zároveň obmedzte alebo vylúčte nezdravé jedlá v jedálničku dieťaťa a zbavte sa aj sladených nápojov. Pozrite si nasledujúce vzorové nápady na menu pre štvorročné dieťa.

Poznámka:Toto menu je plánované pre štvorročné dieťa, ktoré váži približne 36 libier (16,5 kg).

1 čajová lyžička =1⁄3 polievkovej lyžice (5 ml)

1 polievková lyžica =½ unce (15 ml)

1 unca =30 ml

1 šálka =8 uncí (240 ml) Vzorové menu pre predškoláka

Raňajky

  • ½ šálky odtučneného alebo nízkotučného mlieka
  • ½ šálky cereálií
  • 4–6 oz. alebo ½ šálky cantaloupe alebo jahody alebo banán

Občerstvenie​

  • ½ šálky odtučneného alebo nízkotučného mlieka
  • ½ šálky ovocia, ako je melón, banán alebo bobuľové ovocie
  • ½ šálky jogurtu

Obed

  • ½ šálky odtučneného alebo nízkotučného mlieka
  • 1 sendvič – 2 plátky celozrnného chleba s 1–2 oz. mäsa a syra, zeleniny a dresingu (ak je to potrebné) alebo arašidového masla a želé
  • ¼ šálky tmavožltej alebo tmavozelenej zeleniny

 Občerstvenie

  • 1 čajová lyžička arašidového masla s 1 plátkom celozrnného chleba alebo 5 sušienkami alebo syrom alebo nakrájaným ovocím

Večera

  • ½ šálky odtučneného alebo nízkotučného mlieka
  • 2 unce mäsa, rýb alebo kuracieho mäsa
  • ½ šálky cestovín, ryže alebo zemiakov
  • ¼ šálky zeleniny

Ak by vaša rodina chcela pridať margarín, maslo alebo šalátový dresing ako „prílohu“ k akémukoľvek jedlu, vyberte si nízkotučnú alebo zdravšiu verziu, ak je to možné, a svojmu dieťaťu dajte iba 1 alebo 2 čajové lyžičky.

Ďalšie informácie o HealthyChildren.org:

  • Energy In:Odporúčané množstvá jedla a nápojov pre deti
  • Energia:Odporúčania týkajúce sa dennej fyzickej aktivity
  • Udržiavanie aktivity predškolákov
  • Deti potrebujú vlákninu:Tu je dôvod a ako ​
​

Previous:

Next:

  • 10 zábavných piknikových hier pre deti
    10 zábavných piknikových hier pre deti
    Letné dni a teplé počasie si prakticky žiadajú vonkajšie stretnutia s množstvom jedla, rodiny, priateľov a piknikových hier. Hry sú skvelým doplnkom každého pikniku, pretože povzbudzujú k fyzickej aktivite a udržujú deti zapojené a zábavné. S trocho
  • Dojčenie:Základy polohovania
    Dojčenie:Základy polohovania
    Naučte sa základy polohovania a držania bábätka počas dojčenia. Podpora dieťaťa a prsníka Dojčenie:Základy polohovania Mnohé ženy, ktoré začínajú dojčiť, sú tak zaujaté tým, ako ich dieťa chytí za prsník, že preskočia základy, ako dostať seba a sv
  • Ako nájsť a najať dokonalého osobného kuchára
    Ako nájsť a najať dokonalého osobného kuchára
    Najať si osobného kuchára nie je len pre bohatých a slávnych. Mnohí domáci kuchári sú radi v kuchyni a pripravujú veľké jedlo pre rodinu a priateľov. Niektorí dokonca radi chodia nakupovať potraviny. Ale ak majú túto možnosť, možno by radšej, keby to