Vzorové menu pre predškoláka

Počas predškolského veku by vaše dieťa malo jesť rovnaké jedlá ako zvyšok rodiny, s dôrazom na tie s nutričnou hodnotou. Patrí sem čerstvá zelenina a ovocie, odtučnené alebo nízkotučné mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syry), chudé mäso (kuracie, morčacie, ryby, chudý hamburger) a celozrnné cereálie a chlieb. Zároveň obmedzte alebo vylúčte nezdravé jedlá v jedálničku dieťaťa a zbavte sa aj sladených nápojov. Pozrite si nasledujúce vzorové nápady na menu pre štvorročné dieťa.

Poznámka:Toto menu je plánované pre štvorročné dieťa, ktoré váži približne 36 libier (16,5 kg).

1 čajová lyžička =1⁄3 polievkovej lyžice (5 ml)

1 polievková lyžica =½ unce (15 ml)

1 unca =30 ml

1 šálka =8 uncí (240 ml)

Raňajky

  • ½ šálky odtučneného alebo nízkotučného mlieka
  • ½ šálky cereálií
  • 4–6 oz. alebo ½ šálky cantaloupe alebo jahody alebo banán

Občerstvenie​

  • ½ šálky odtučneného alebo nízkotučného mlieka
  • ½ šálky ovocia, ako je melón, banán alebo bobuľové ovocie
  • ½ šálky jogurtu

Obed

  • ½ šálky odtučneného alebo nízkotučného mlieka
  • 1 sendvič – 2 plátky celozrnného chleba s 1–2 oz. mäsa a syra, zeleniny a dresingu (ak je to potrebné) alebo arašidového masla a želé
  • ¼ šálky tmavožltej alebo tmavozelenej zeleniny

 Občerstvenie

  • 1 čajová lyžička arašidového masla s 1 plátkom celozrnného chleba alebo 5 sušienkami alebo syrom alebo nakrájaným ovocím

Večera

  • ½ šálky odtučneného alebo nízkotučného mlieka
  • 2 unce mäsa, rýb alebo kuracieho mäsa
  • ½ šálky cestovín, ryže alebo zemiakov
  • ¼ šálky zeleniny

Ak by vaša rodina chcela pridať margarín, maslo alebo šalátový dresing ako „prílohu“ k akémukoľvek jedlu, vyberte si nízkotučnú alebo zdravšiu verziu, ak je to možné, a svojmu dieťaťu dajte iba 1 alebo 2 čajové lyžičky.

Ďalšie informácie o HealthyChildren.org:

  • Energy In:Odporúčané množstvá jedla a nápojov pre deti
  • Energia:Odporúčania týkajúce sa dennej fyzickej aktivity
  • Udržiavanie aktivity predškolákov
  • Deti potrebujú vlákninu:Tu je dôvod a ako ​
​

Previous:

Next:

  • Bezpečnostné opatrenia v Mall Santa majú rodičov už pandémie poriadne nasýtené
    Aj počas pandémie COVID-19 Santa Claus stále prichádza do mesta. Je tu len jedno varovanie:Možno si bude musieť do saní hodiť nejaké tvárové masky a plexisklo. Keď sa blížime k dovolenkovej sezóne, prevádzkovatelia nákupných centier po celej krajine
  • Tretí trimester Bingo
    Keď mi Leilah Mooney Joseph (FTM, ktorá bola v auguste 33 týždňov tehotná vo Washingtone DC), tweetla toto bingo tretieho trimestra, práve som zavýjal. Som si celkom istý, že do 27. týždňa by som mal plnú kartu, ale kto to hovorí. Ak chcete jednu
  • Tu je návod, ako najať opatrovateľku od začiatku do konca
    Priznajme si to – najať si opatrovateľku sa môže zdať skľučujúce, najmä keď neviete, kde začať. Ak však tento proces rozoberiete krok za krokom, je pravdepodobnejšie, že odvediete dôkladnú prácu a budete mať skvelé skúsenosti s najímaním opatrovateľk