Tínedžeri:Sleeping Through the Snooze Alarm

Mládež:Sleeping through the Snooze Alarm

Rannú ospalosť môžete obviňovať z príliš veľa nočnej televízie. Ale dnes poprední vedci súhlasia s tým, že biológia zohráva veľkú úlohu. Nedávny výskum uskutočnený na klinikách pre poruchy spánku naznačuje, že počas puberty deti prejavujú „preferenciu oneskorenej fázy“, čo znamená, že sa cítia aktívnejšie neskôr počas dňa ako skoro ráno. (Klinici mohli jednoducho urobiť rozhovor s rodičmi, aby to zistili!)

Tínedžeri, ktorí nemajú dostatok spánku, nebudú podávať dobrý výkon celý deň; môžu sa v triede cítiť omámene, testovať sa a motať sa cez športové cvičenia alebo hodiny telocviku. Tínedžeri, ktorým chýba spánok, majú tiež tendenciu zabúdať na veci a sú zmätení.

Počet hodín spánku, ktoré tínedžer potrebuje, sa líši, ale v priemere sa pohybuje medzi siedmimi a deviatimi hodinami za noc. Dospievajúci, ktorí prechádzajú prudkým rastom, potrebujú ešte viac, pretože keď spia, ich rastové bunky sú zaneprázdnené regeneráciou.

Kým zdriemnutie môže kompenzovať, je to vzácny tínedžer, ktorý si ľahne na spánok. Namiesto toho môžete dúfať, že váš tínedžer si cez víkendy dopraje spánok navyše. Netrápte ho, že spí neskoro, keď môže – potrebuje to.

V opačnom prípade, ak si naozaj myslíte, že váš tínedžer horí sviečku na oboch koncoch, môžete mu navrhnúť, aby prestal alebo preplánoval aktivitu, aby si mohol kúpiť viac času. Alebo môžete mať šťastie s „vo svojej izbe a mimo telefónu do 22:00 P.M. “ (alebo iná vopred určená hodina) pravidlo počas pracovných dní. Rovnako ako dospelí, aj deti potrebujú správne stimuly, aby mohli ísť spať. Odstránením niektorých podnetov okolo vášho tínedžera mu možno uľahčíte dostať sa do postele v primeranú hodinu.

Budúci hovor

Rána sú ťažké pre každého, o tom niet pochýb. V tomto veku však už váš dospievajúci musí prevziať zodpovednosť za to, aby sa ráno rozbehol. Ak má ťažké časy, môžete mu navrhnúť nasledujúce stratégie:

  • Nastavte budík skôr, ako je potrebné, aby mohol raz stlačiť tlačidlo odloženia.
  • Použite skutočne nepríjemný, hlasný budík a umiestnite hodiny na druhú stranu miestnosti, aby musel vstať z postele a vypnúť ich.
  • Dohodnite sa:Ak použije budík na rozbehnutie, vkročíte do miestnosti, aby ste sa uistili, že je hore. (Toto funguje dobre, ak máte domáceho maznáčika, ktorý dokončí prebúdzanie za vás.)
  • Ak vždy mešká, povedzte mu, že očakávate, že začne vstávať skôr – že naňho nebudete čakať ani vy, ani šofér či vodič autobusu a budete naštvaní, ak bude pravidelne meškať do školy.
  • Naučte ho naložiť si batoh, opraviť a vychladiť obed a pripraviť si oblečenie večer predtým, aby mal ráno čo najmenej práce.

Previous:

Next: