• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Je káva zlá pre dospievajúcich? Účinky nadmernej konzumácie kofeínu

Káva je jedným z najobľúbenejších nápojov, ktoré ľudia konzumujú, aby zostali sústredení a bdelí. Jej mierna konzumácia medzi dospelými sa zvyčajne považuje za bezpečnú, ale je káva zlá pre dospievajúcich?

Káva obsahuje kofeín, psychostimulant, ktorý povzbudzuje mozog, predovšetkým centrálny nervový systém (CNS), a bojuje proti únave. Kofeín však môže mať pri nadmernej konzumácii škodlivé účinky, najmä u dospievajúcich, ktorých telo rastie a vyvíja sa. Nedávny výskum však zdôrazňuje, že káva obsahuje antioxidanty, ktoré môžu podporovať dlhodobé zdravie.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o bezpečnej konzumácii kávy medzi tínedžermi a spôsoboch, ako pomôcť tínedžerom obmedziť kávu alebo sa jej vyhnúť.

Je káva zlá pre dospievajúcich?

Káva vo všeobecnosti nie je škodlivá, ak sa konzumuje s mierou. Kávové zrná sú prírodným zdrojom kofeínu, ktorého účinky na dospievajúcich ešte nie sú úplne známe. Americký úrad pre potraviny a liečivá (USFDA) uznáva kofeín ako „bezpečnú“ látku. Jeho nadmerná konzumácia by však mohla spôsobiť nepriaznivé účinky, najmä u dospievajúcich citlivých aj na malú dávku kofeínu.

Dospievajúci môžu konzumovať kofeín z viacerých zdrojov, ako je čaj, energetické nápoje, sóda a čokoláda. Preto je potrebné kontrolovať celkový príjem kofeínu u dospievajúcich zo všetkých zdrojov.  

Koľko kofeínu môže tínedžer skonzumovať?

Odborníci navrhujú, aby dospievajúci a dospievajúci vo veku od 12 do 18 rokov obmedzili príjem kofeínu na 100 mg denne , to znamená približne jednu šálku (8 uncí) kávy (2) alebo dve šálky čaju. Zatiaľ čo sóda obsahuje kofeín (33 mg / 8 oz), energetické nápoje obsahujú (100 – 150 mg / 8 oz).

Ideálne je udržiavať príjem pod limitom, pretože niektorí tínedžeri môžu byť citlivejší na kofeín ako iní a dokonca aj malé množstvá môžu vyvolať nežiaduce účinky (3).

Aké sú vedľajšie účinky nadmernej konzumácie kávy?

Nadmerná konzumácia kávy nad bezpečný limit môže vystaviť dospievajúcich vysokým hladinám kofeínu, čo môže spôsobiť nasledujúce vedľajšie účinky.

1. Úzkosť a nervozita: Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) nadmerný príjem kofeínu ovplyvňuje kapacitu pozornosti, náladu a správanie. Citliví tínedžeri môžu tiež pociťovať podráždenosť, nervozitu a úzkosť.

1. Pretrvávajúca nespavosť: Hoci kofeín prináša bdelosť, nadmerná konzumácia môže zmeniť účinky hormónov, ako je serotonín a melatonín, ktoré regulujú spánok. Konzumácia kávy alebo iného kofeínového nápoja pred spaním môže tínedžerovi sťažiť zaspávanie.

V skutočnosti môže kofeín vyvolať začarovaný kruh zlého spánku v noci a väčšieho množstva kofeínu cez deň, aby sa kompenzoval pocit únavy a ospalosti.

1. Strata chuti do jedla: Kofeín stimuluje sympatický nervový systém (SNS), ktorý hrá úlohu pri potláčaní hladu a zvyšovaní pocitu sýtosti. Nadmerný denný príjem kofeínu môže u dospievajúcich potlačiť chuť do jedla.

1. Zubný kaz: Káva je mierne kyslá a pri dlhšom vystavení môže spôsobiť zubný kaz. Toto riziko sa ešte zvyšuje, ak káva obsahuje cukor, ktorý môže zhoršiť rast baktérií v ústach.

1. Strata kostnej hmoty: Nadmerný príjem kofeínu môže zvýšiť vylučovanie vápnika a horčíka močom. Môže zvýšiť riziko straty kostnej hmoty, najmä ak strava tínedžera neobsahuje dostatočné množstvo vápnika– a potraviny bohaté na vitamín D.

1. Závislosť od kofeínu : Niekoľko dospievajúcich zvyčajne konzumuje kávu, aby zostali bdelí a sústredení. Registrovaná dietologička a zakladateľka Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews, hovorí:„Keďže kofeín je droga, dospievajúci sa môžu stať na ňom závislými a trpieť abstinenčnými príznakmi, ako sú bolesti hlavy a nevoľnosť, ak vynechajú svoju bežnú kávu alebo energetický nápoj. .“ Ak prestanete piť kávu alebo ak dospievajúci nedokáže prijať kofeín, môže to spôsobiť abstinenčné príznaky, ako je únava, ospalosť a bolesti hlavy.

1. Hypertenzia a arytmia: Tie sa môžu vyskytnúť, ak je konzumácia vo vyššom množstve (400 mg/deň u dospievajúcich a 100 mg/deň u mladších detí).

Nadmerný príjem kofeínu môže tiež spôsobiť pálenie záhy, časté močenie, závraty a zrýchlený tep. Andrews poznamenáva:„Príliš veľa kofeínu tiež dehydratuje, čo môže ovplyvniť ich krvný tlak a športový výkon. Môže tiež zvýšiť riziko bolestí hlavy a migrény. ” Tieto krátkodobé účinky sa prejavia do 5 až 30 minút po požití kávy a môžu pretrvávať až 12 hodín.

Kofeín môže dokonca interagovať s niektorými liekmi, ako sú napríklad lieky na astmu. Porozprávajte sa s lekárom o znížení alebo zastavení príjmu kávy, ak dospievajúci užíva nejaké lieky.  

Existuje káva pre tínedžerov nejaké zdravotné výhody?

Káva obsahuje niekoľko bioaktívnych zlúčenín, ako je kyselina kávová, chlorogenové kyseliny a melanoidíny. Pravidelná konzumácia nesladenej kávy v rámci odporúčaných úrovní môže zlepšiť zdravie srdca, zlepšiť duševné zdravie, znížiť riziko cukrovky 2. typu a chrániť pečeň.

Tieto výhody sa však väčšinou pozorujú u dospelých a nie je známe, či dospievajúci pociťujú rovnaké účinky. Dobre vyvážená strava, dobrá hydratácia a primeraná fyzická aktivita môžu umožniť dospievajúcim užívať si tieto výhody bez potreby kávy.  

Ako povzbudiť tínedžerov, aby obmedzili príjem kofeínu?

Kontrola toho, čo dospievajúci jedia a pijú, nie je vždy možná. Môžete však povzbudiť svojich tínedžerov, aby si uvedomovali príjem kofeínu.

1. Nenúťte svojho tínedžera prestať piť kávu . „Dovoľte im maximálne jednu šálku denne, ale sledujte ich návyky a príjem. Obmedzte cukor a smotanu, ktoré pridávajú, a podporte nízkotučné mlieko v káve. Ak nič iné, môže to byť nosič vápnika a bielkovín .“ navrhuje Andrews. Odborníci sa domnievajú, že pitie šálky kávy denne neškodí deťom starším ako 12 rokov za predpokladu, že nekonzumujú iné zdroje kofeínu, ako je sóda.

1. M otivovať váš tínedžer si dá kávu doma namiesto toho, aby to bolo vonku. Uľahčí vám to sledovanie celkového príjmu kofeínu u vášho tínedžera.

1. Nasmerujte svojho tínedžera k čítaniu výživových štítkov . Niektoré nápoje, ako napríklad sóda, nemusia obsahovať kávu, ale môžu obsahovať kofeín. Niektoré cukrovinky tiež nemusia uvádzať kofeín na nutričnom štítku, ale môžu obsahovať kávu.

1. Poučte tínedžerov o nediétnych zdrojoch kofeínu . Napríklad niektoré voľnopredajné lieky na bolesť hlavy a nachladnutie môžu obsahovať kofeín ako jednu zo zložiek.

1. Buďte dobrým vzorom a dávajte tie správne príklady . Vyhnite sa popíjaniu kávy alebo kofeínových nápojov niekoľkokrát denne. Teenager vás bude pravdepodobne počúvať len vtedy, keď vás uvidí robiť správne veci.

1. Porozprávajte sa so svojím tínedžerom a upozornite ho na kofeín a jeho účinky na organizmus. Prijmite ich spätnú väzbu a pracujte spoločne na stanovení rutiny, v ktorej môžu pohodlne zastaviť alebo obmedziť príjem kofeínu.

1. Motivujte ich, aby zostali fyzicky aktívni. Fyzická aktivita upozorňuje mozog a zvyšuje energiu uvoľňovaním hormónov, ako sú endorfíny. Mohlo by to pomôcť tínedžerovi zostať bdelým a aktívnym bez potreby kávy.

1. Ponúkajte zdravé alternatívy nápojov , ako je kokosová voda a minimálne sladené zázvorové pivo, ktoré ponúkajú zdravotné výhody.

Mnoho rodičov sa pri rozhodovaní, či dať alebo nedať kávu svojim tínedžerom ocitne v zložitej situácii. Neustále sa sami seba pýtajú:„Je káva zlá pre dospievajúcich? a často bránia svojim zverencom v jeho konzumácii. Káva je vo všeobecnosti bezpečná pre dospievajúcich, ak sa konzumuje s mierou. Káva obsahuje kofeín, ktorý stimuluje mozog a centrálny nervový systém. Preto jeho nadmerná konzumácia môže spôsobiť niekoľko nepriaznivých účinkov, ako je nespavosť, úzkosť a nervozita. Sledujte teda príjem kofeínu u svojich tínedžerov a predstavte im zdravé alternatívy nápojov, aby ste sa vyhli závislosti.