• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Tabuľka s rutinou pred spaním pre batoľatá:Ako nastaviť a dodržiavať tipy

Príprava tabuľky rutiny pred spaním pre batoľatá pomáha zabezpečiť, aby mali dostatočný spánok, pretože väčšinou spia počas nočných hodín. Minimálne 11 až 14 hodín spánku sa odporúča pre batoľatá vo veku od jedného do troch rokov () ().

Mnohé batoľatá odmietajú ísť spať a radšej sa hrajú alebo pozerajú televíziu; preto často vyvolávajú záchvaty hnevu, keď ich trváte na spánku. Pravidelné rutiny pred spaním pomáhajú pozitívne upevniť potrebu ísť spať včas. Môže tiež podporovať pozitívny postoj k spánku od raného detstva ().

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o rutinných tabuľkách pred spaním pre batoľatá, o správnom čase, kedy má batoľa spať, a o bežných chybách, ktorým sa treba vyhnúť.

Kedy je vhodná doba spánku pre batoľatá?

Podľa odborníkov na spánok sú batoľatá pripravené na nočný spánok medzi 18:30 a 19:30. Zvyčajne sa považuje za vhodné obdobie, pretože batoľatá majú tendenciu mať hlboký spánok medzi 20:00 a polnocou. Je nevyhnutné, aby bol rutinný postup konzistentný počas víkendov a pracovných dní.

Ako nastaviť rutinu a rozvrh pred spaním pre batoľatá?

Rutina pred spaním pozostáva z vykonávania podobných a upokojujúcich činností každú noc 15 až 30 minút pred spaním. Tieto aktivity môžu zahŕňať teplý kúpeľ, čistenie zubov a čítanie príbehu. Cieľom je uvoľniť batoľa, aby mohlo lepšie spať.

Mnoho batoliat zvyčajne spí neskôr ako o 19:30. Pomocou nasledujúcich krokov môžete zaviesť a nastaviť rutinu pred spaním batoľaťa.

• Začnite s aktuálnou večierkou :Začnite časom, v ktorom vaše batoľa momentálne spí. Prudká zmena v rutine pred spaním môže narušiť spánkový cyklus dieťaťa a dokonca ho spôsobiť, že bude nervózny.
• Uveďte zmenu: Začnite posunutím času spánku na 15 minút pred aktuálnym spánkom batoľaťa. Napríklad, ak vaše batoľa spí o 21:00, posuňte čas na 20:45. Začnite s rutinou večierky 15 – 30 minút pred novou cielenou večierkou. V tomto prípade by to bolo medzi 20:15 a 20:30.
• Postupne posúvajte večierku: Posúvajte čas spánku skôr o 15 minút, kým nedosiahnete vhodný čas spánku medzi 18:30 a 19:30. Postupné posúvanie uľahčí batoľaťu prechod a tiež ho bude menej nápadné.

Graf pred spaním pre batoľatá

Spánková rutina môže začať po večeri a kúpeli. Vaše batoľa môže pred spaním počúvať rozprávku alebo sa pokojne hrať 15 – 30 minút. Môžete ich pohladiť alebo pobozkať a nakoniec ich uložiť do postele.

Nasleduje príklad rutiny pred spaním pre batoľa.

• 18:30 :Umyte svojmu batoľaťu zuby a vymeňte mu plienku.
• 18:45 :Urobte si ticho a prečítajte si knihu alebo rozprávajte príbeh. Počas tohto obdobia sa vyhýbajte akejkoľvek fyzickej aktivite, pretože to v nich vyvolá túžbu zúčastniť sa.
• 19:00 :Uložte svoje batoľa do postieľky a povedzte mu dobrú noc.

Rutinu môžete vyladiť na základe cieleného večierka pre batoľa a na základe času potrebného na aktivitu pred spaním.

Ako môžete svojmu batoľaťu uľahčiť večierok?

Môžete vyskúšať nasledujúce tipy, ktoré vášmu batoľaťu uľahčia rutinu pred spaním.

• Dodržujte konzistentný postup: Umiestnite batoľa do postele každú noc v rovnakom čase. Taktiež začnite rutinu pred spaním v rovnakom čase a s rovnakými aktivitami. Dodržiavajte dôslednú rutinu denného spánku, aby batoľa nebolo v noci nadmerne ospalé alebo príliš čulé.
• Nakŕmte včas :Nakŕmte batoľa aspoň 30 minút pred spaním a uistite sa, že si čistí zuby, aby sa zabránilo zubnému kazu. Kŕmenie zahŕňa kŕmenie materským mliekom a umelou výživou.
• Udržiavajte si pohodlné prostredie na spánok :Pred vypnutím svetla sa uistite, že prostredie je pohodlné, bezpečné a bez hluku. Hodinu pred spaním sa tiež odporúča vypnúť televízor, tablet a mobil.
• Nadviažte puto: Mali by ste sa tiež snažiť nadviazať zdravý vzťah s batoľaťom počas dňa, aby s vami dieťa spolupracovalo počas noci.

Počas víkendov je nevyhnutné zachovať konzistentnosť. Zamerajte sa tiež na udržanie rovnakej rutiny, aj keď cestujete.

Časté chyby, keď začínate s rutinou pred spaním pre batoľatá

Nasledujú niektoré z častých chýb, ktorých sa rodičia zvyknú dopúšťať pri nastavovaní režimu pred spaním pre batoľa.

Chyba 1:Zmena postupov

Režim pred spaním by mal byť konzistentný a je potrebné sa vyhnúť častým zmenám. Rutina je zavedená tak, aby priniesla stabilitu do života vašich batoliat. Nasledujú spôsoby, ktorými rodičia nevedomky menia rutinu.  

• Náhla zmena času nočného spánku
• Zmena pokojnej zábavnej aktivity na vzrušujúcu hru pred spaním
• Umožnenie extra času stráveného pred obrazovkou pre batoľatá
• Zmena miesta na spanie alebo postele batoľaťa v noci namiesto toho, aby ste to robili počas dňa

Ak predpokladáte zmenu v rutine batoľaťa v dôsledku udalosti, ako je rodinné stretnutie, naplánujte si to tak, aby ste nenarušili rutinu batoľaťa pred spaním.

Chyba 2:Ignorovanie podnetov vášho dieťaťa

Rodičia musia rozpoznať známky toho, že batoľa je pripravené ísť spať. Napríklad batoľa, ktoré je pripravené v noci spať, bude pravdepodobne vykazovať príznaky ako zívanie, zaspávanie na pohovke alebo ospalosť. Skontrolujte narážky a okamžite začnite s rutinou pred spaním. Upravte režim pred spaním tak, aby ste ho začali v čase, keď je batoľa ospalé. Príliš ospalé a príliš unavené batoľatá môžu spať v neobvyklom čase a neskôr v noci sa im bude ťažko zaspávať.

Chyba 3:Príliš dlhá rutina pred spaním

Obmedzte rutinu pred spaním na 30 minút. Príliš dlhé predlžovanie môže batoľa nadmerne stimulovať a sťažiť mu spánok. Niektoré batoľatá môžu trvať na predĺžení rutiny, napríklad vás požiadať, aby ste si dlhšie prečítali zaujímavú knihu. Dodržujte však časový limit, aby bola rutina konzistentná.

Rutinné triky pred spaním pre batoľatá

Môžete vyskúšať tieto praktické triky na zdokonalenie rutiny pred spaním vášho batoľaťa.

1. Naplánujte si dennú rutinu :Pre úspešnú nočnú rutinu je potrebné mať konzistentnú dennú rutinu. Batoľa musí stráviť nejaký čas vonku a dostať čerstvý vzduch a slnečné svetlo. Mali by sa venovať aj pohybovým aktivitám, aby boli v čase, keď sú v posteli, unavení. Denná rutina by mala zahŕňať aj zdriemnutia, ktoré sú včasné a nie príliš krátke alebo príliš neskoro. Najlepšie si naplánujte toto obdobie odpočinku na skoré popoludnie, okolo 13:30 alebo 14:00. Malo by to trvať necelé dve hodiny. Príliš neskorý spánok môže narušiť schopnosť batoľaťa v noci spať.

1. Definujte hranice :Pred začatím akejkoľvek aktivity je dôležité definovať hranice. Stanovte si časový limit pre každú aktivitu pred spaním, napríklad koľko rozprávok prečítate alebo uspávaniek, ktoré im budete spievať.

1. Prečítajte si relevantné príbehy pred spaním :Prečítajte si rozprávku pred spaním, ktorá je vhodná pre rutinu pred spaním. Existuje veľa rozprávok a kníh pred spaním pre batoľatá, ktoré by ste mohli zvážiť. Tieto príbehy sú jednoduché, nestrašidelné a batoľa príliš nestimulujú, aby lepšie spalo. Po rutine pred spaním sa tiež vyhýbajte akejkoľvek konverzácii.

1. Dajte si pred spaním pesničku :Možno máte pred spaním pesničku, ktorú si môžete vy a batoľa zaspievať tesne predtým, ako idú spať. Môže znamenať koniec rutiny pred spaním a naznačiť, že je čas, aby dieťa spalo.

1. Difúzne esenciálne oleje :Upokojte batoľa rozptýlením esenciálnych olejov, ako je harmančekový olej alebo levanduľový olej, počas kúpeľa vášho dieťaťa alebo v spálni. Nie všetky batoľatá milujú vôňu esenciálnych olejov. Môžete vyskúšať viacero olejov a zistiť, čo je pre vaše batoľa najlepšie. Ak sa to však vášmu batoľaťu nepáči alebo vôňa sťažuje batoľaťu spánok, prestaňte používať esenciálne oleje.

1. Doprajte im relaxačný kúpeľ :Mnoho batoliat miluje kúpanie v bublinkovej mydlovej vode. Uvoľňuje ich to, cítia sa sviežejšie a cítia sa psychicky pripravení na relaxáciu a spánok.

1.  Urobte im olejovú masáž :Rodičom môže pomôcť aj nočná olejová masáž, ktorá uspáva ich batoľatá. Stimuluje krvný obeh a prináša upokojujúci účinok, pomáha lepšie spať.

1.  Vyhnite sa času strávenému pred obrazovkou dve hodiny pred spaním: Čas strávený pred spaním by mohol batoľa nadmerne stimulovať a sťažiť mu spánok. American Academy of Pediatrics odporúča pre batoľatá maximálne hodinu sledovania obrazovky denne.

1. Vhodne ich oblečte :Batoľa by malo počas noci nosiť ľahké a priedušné oblečenie. Ak je chladné počasie, oblečte ich do teplejšieho oblečenia. Vďaka vhodnému oblečeniu môžu ľahko zaspať a lepšie prespať celú noc.

1. Držte sa na zemi :Efektívna, pozitívna rutina pred spaním si vyžaduje odhodlanie rodičov. Môžu nastať prípady, keď rodičia počas víkendov nedodržiavajú režim pred spaním. Pamätajte, že batoľatá sa môžu veci rýchlo odnaučiť. Preto úspech rutiny pred spaním vášho batoľaťa závisí aj od vášho odhodlania, bez ohľadu na deň a situáciu.

Pomocou našej tabuľky rutiny pred spaním pre batoľatá naplánujte plán spánku pre vaše dieťa. Tabuľka bola zjednodušená, aby sa vaše dieťa mohlo podieľať na domácich prácach bez veľkého zmätku. Naučiť batoľa, aby dodržiavalo rutinu pred spaním, zaistí, že si celú noc dobre oddýchne a bude pripravené na aktivity nasledujúceho dňa. Vyhnite sa úlohám, ktoré môžu narušiť rutinu pred spaním. Pokúste sa vytvoriť pohodlné prostredie na spanie, ktoré by ich prilákalo k spánku. V konečnom dôsledku dodržiavajte rutinu na podporu zdravých spánkových návykov od mladého veku.

Kľúčové body

• Batoľatá majú hlboký spánok okolo 20:00 a polnoci a môžete im vytvoriť tabuľku rutiny pred spaním, aby ste v týchto obdobiach zaistili spánok.
• Rutiny pred spaním zahŕňajú určité činnosti, ako je umývanie tváre, rozprávanie príbehu alebo príprava postele, čo pomáha znižovať nedostatok spánku a regresie.
• Dôsledné dodržiavanie režimu pred spaním a udržiavanie pokojného a pohodlného prostredia na spánok môže batoľatám zabezpečiť lepší spánok.