Ako prežiť bezspané noci s novorodencom

Unavené vedenie zodpovedá za viac ako 100 000 autonehôd ročne, podľa Národnej správy o bezpečnosti cestnej premávky. Noví rodičia, ktorí trpia väčším spánkovým deficitom, majú vyššie riziko vzniku poporodnej depresie. Pre nových rodičov sú bezspané noci nevyhnutné, no je dôležité sa snažiť o čo najviac oddychu, aby ste mohli fungovať – pre seba aj pre dieťa.

Potrebné pomôcky

  • Košík na spanie alebo pripojený košík (co-sleeper)
  • Lahvičky

Pokyny

  1. Spanite, kedy dieťa spí. Je to oftá fráza, ktorú ste počuli od dobrých návštevníkov. Je ťažavé využiť chvíľu, kedy dieťa šumí, na domáce práce. Ale nechať dom v neporiadku a uvariť jednoduché večeře môže byť rozdielom medzi vyčerpanou mamou a dobre oddychovanou.

  2. Prijímajte pomoc od kohokoľvek dôveryhodného, kto ju ponúka – partnera, príbuzného, priateľa. Nie ste slabí ani „zlá mamička“, keď dieťa dáte priateľke na hodinu, aby ste sa vyspali. Ste zodpovedná matka, ktorá chráni svoje zdravie.

  3. Zvažte najatie pomoci. Nočné sestry a denné opatrovateľky nemusia dieťa dojiť, no môžu sa o neho starať medzikrmivo, kým sa vy oddychnete. Ak krmiate z lahvičky, môžu dať dieťatu vzorce; ak výlučne prsia, môžu dať vydojené materské mlieko, keď je dieťa 2–4 týždne staré a dojčenie je ustálené.

  4. Oddychujte, aj ak sa zdá, že neusnete. Len ležanie a uvoľnenie – bez telefónu, diaľkového ovládania alebo notebooku – vám pomôže cítiť sa energičnejšie. Môžete sa prekvapiť, že usnete, aj keby ste sa predtým cítili napätí.

  5. Majte dieťa blízko v noci, aby ste mohli ľahko krmiť. To môže znamenať malý košík pri vašom lôžku alebo špeciálny co-sleeper pripojený k lôžku. Čo menej sa musíte hýbať, aby ste k dieťatu dostali, tým ľahšie sa znova uspite.

Previous:

Next: