Como você consegue um filho de 7 anos para dormir?

Pode ser complicado para dormir com 7 anos, mas a consistência e uma rotina relaxante são fundamentais! Aqui estão algumas dicas:

Estabeleça uma rotina consistente de hora de dormir:

* Tempo de desativação: Uma hora ou duas antes de dormir, diminuir as luzes, desligue as telas e se envolver em atividades calmantes como ler, ouvir música ou um banho relaxante.
* Tempo de silêncio: Evite atividades estimulantes como jogos altos ou tempo de reprodução enérgico perto da hora de dormir.
* Rotina de dormir: Torne -o previsível! Banho, escove os dentes, coloque pijamas, leia um livro e aconchegue -se são ótimos elementos de rotina de dormir.

Crie um ambiente de sono relaxante:

* escuro, legal e quieto: Verifique se o quarto está escuro, frio e silencioso. Uma máquina de ruído branca ou ventilador pode ajudar a bloquear sons de distração.
* cama confortável: Verifique se a criança tem uma cama confortável, travesseiros e roupas de cama.
* sem telas: Evite o tempo de tela (telefones, tablets, TVs) por pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida das telas pode interferir na produção de melatonina.

abordar possíveis problemas:

* ansiedade ou medos: Se seu filho estiver ansioso ou temeroso com a hora de dormir, converse com eles sobre suas preocupações e tranquilize -os. Você pode tentar deixar uma luz noturna ou um objeto reconfortante na cama deles.
* Fome: Certifique -se de que seu filho comeu um jantar saudável algumas horas antes de dormir. Um lanche leve, como um pequeno pedaço de fruta ou iogurte, também pode ajudar.
* muita cafeína: Evite dar a seu filho bebidas açucaradas ou bebidas com cafeína à tarde ou à noite.

Dicas adicionais:

* Seja consistente: Atenha -se à mesma rotina de dormir todas as noites, mesmo nos fins de semana.
* reforço positivo: Elogie seu filho por ir para a cama a tempo e ficar na cama.
* Evite lutas de energia: Se seu filho estiver resistindo à hora de dormir, não se envolva em uma luta pelo poder. Em vez disso, redirecioná-los com calma e consistência para o quarto deles.
* Fale com o seu médico: Se seu filho estiver constantemente tendo problemas para dormir, converse com seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente.

Lembre -se: Fazer com que um filho de 7 anos de idade para dormir pode ser um desafio, mas com paciência e consistência, você pode ajudá-lo a desenvolver hábitos de sono saudáveis.

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