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3 maneiras de aumentar as emoções positivas

p Emoções positivas não são apenas boas - elas são boas para você. Pesquisas mostram que as pessoas sentem e dão o melhor de si quando experimentam pelo menos três vezes mais emoções positivas do que negativas.

p Pronto para aumentar sua taxa de positividade? Aqui estão 3 maneiras de aumentar as emoções positivas na vida cotidiana:

1. Identifique e acompanhe suas emoções positivas.
2. Concentre-se em uma emoção positiva específica e aja para aumentá-la.
3. Use um baú de tesouro de positividade para dar um impulso.

Rastreie suas emoções positivas p Cite as emoções positivas com as quais você já está familiarizado, aqueles que você experimentou em sua vida diária. Faça uma lista. Adicione novas emoções à medida que as nota.

p Agora olhe para sua lista. Pense (e anote) quais atividades, situações, ou as pessoas estão envolvidas quando você tende a sentir cada emoção.

p Você também pode examinar sua lista de emoções no final do dia e anotar quando sentiu diferentes emoções positivas. Você se sentiu orgulhoso por ter jogado bem no campo de futebol? Feliz quando seus amigos se lembraram do seu aniversário? Divertiu-se quando seu professor de história canalizou seu comediante interior durante a aula daquele dia?

p Rastrear emoções positivas nos ajuda a ter mais consciência dos sentimentos positivos que já experimentamos, e as situações ou atividades que os trazem.

Aumente uma emoção positiva específica p Identifique uma emoção positiva que você deseja aumentar. Digamos que você queira sentir mais alegria. Pense em situações ou atividades que você vivenciou que o tornaram consciente de sua alegria. Escreva o máximo que puder.

p Concentre-se no pequeno, coisas simples, como uma música que te faz sentir alegre sempre que a ouve. Sempre que você notar que está sentindo alegria, considere adicionar essa situação ou atividade à sua lista.

p Depois de saber o que leva à emoção que deseja aumentar, decida como encaixar essas atividades ou outras semelhantes em sua vida cotidiana. Escolha coisas realistas o suficiente para fazer todos os dias. Você pode não conseguir andar na praia, mas você ainda pode sentir alegria ao ouvir uma música que o lembra das férias.

p Comprometa-se com uma ou mais ações diárias que aumentarão a sensação de que você deseja mais em sua vida. Reserve tempo para essas experiências. Pense neles como o equivalente emocional de suas frutas e vegetais "5 por dia" - eles são bons para sua saúde emocional!

P

Crie um baú de tesouro positivo p Às vezes esquecemos o caminho de volta para nos sentirmos positivos. Podemos precisar de um lembrete que pode nos levar de volta a um lugar emocional mais feliz. É quando uma caixa de positividade (ou pasta) é realmente útil.

p Uma caixa de positividade é uma coleção de lembretes de experiências positivas que tivemos. Esses lembretes trazem de volta os sentimentos associados aos bons momentos de nossas vidas, nossos pontos fortes, alegrias, e realizações, a diversão que tivemos, os livros ou músicas que têm significado para nós, as pessoas que são importantes para nós. É um "baú do tesouro" de positividade.

p Colete coisas que o lembrem de momentos emocionais positivos em sua vida. Por exemplo:

• fotos ou outras lembranças de grandes momentos
• prêmios que lembram você de uma realização
• cartões ou bilhetes de pessoas especiais em sua vida
• citações inspiradoras favoritas ou letras de músicas
• lembranças de infância
• algo que você fez ou desenhou
• um presente que alguém te deu
• uma foto de alguém que você admira

p Coloque tudo em uma pasta, encadernador, ou caixa especial onde você pode encontrá-lo facilmente. Ou faça uma colagem, poster, ou móvel dos itens. O mais importante é escolher apenas itens que desencadeiem uma emoção positiva para você. Você pode adicionar, subtrair, e reorganizá-los a qualquer momento.

p Quando você se sente desanimado ou desanimado, reserve alguns minutos para olhar sua caixa de tesouro para aumentar suas emoções positivas. Navegue por ele a qualquer momento para se dar uma porção diária de positividade.

p Enquanto você trabalha para aumentar suas emoções positivas, você pode notar que se sente mais feliz, mais realizado, e mais enérgico. Um pequeno investimento diário de foco no positivo compensa com grandes recompensas vitalícias.