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3 Maneiras de Praticar Gratidão

Todos podem se beneficiar de fazer um esforço para praticar gratidão todos os dias. Estes 3 passos podem ajudar você a começar a se sentir mais grato e apreciar as coisas boas da sua vida:

1. Perceba as coisas boas, procure por elas, aprecie-as.
2. Saboreie, absorva e preste atenção genuína a essas coisas boas.
3. Expresse sua gratidão a si mesmo, escreva, ou agradeça alguém.

Perceba as coisas boas na sua vida

Comece a perceber e identificar as coisas pelas quais você é grato. Sintonize-se com os pequenos detalhes do dia a dia da sua vida e perceba as coisas boas que você às vezes considera garantidas.

Experimente estas ideias:

• Todos os dias, pense em 3 coisas pelas quais você é grato. Natureza. Pessoas. Comunidade. Abrigo. Confortos como uma cama quente ou uma boa refeição. É incrível o que você percebe quando foca em sentir gratidão.
• Comece um diário de gratidão. Comprometer-se a escrever coisas boas todos os dias torna mais provável que notemos coisas boas conforme acontecem.
• Pratique rituais de gratidão. Algumas pessoas dizem uma oração antes da refeição. Pausar em gratidão antes de comer não precisa ser religioso. É um hábito simples que nos ajuda a perceber e apreciar a bênção de ter comida na mesa.

Uma vez que você está ciente das bênçãos da vida cotidiana, o próximo passo é saboreá-las.

Saboreie o sentimento de gratidão

Existem momentos em que você naturalmente, ali mesmo, se sente cheio de gratidão. São momentos em que você diz para si mesmo: "Uau, isso é incrível!" ou "Como isso é ótimo!"

Pare. Perceba e absorva esse sentimento de gratidão verdadeira e genuína. Deixe afundar. Absorva. Saboreie suas bênçãos no momento em que acontecem.

Expresse gratidão

Expressar gratidão é mais do que cortesia, maneiras ou ser educado. É sobre mostrar sua apreciação sincera. Quando você agradece alguém, você também está praticando as duas primeiras habilidades de gratidão: você notou algo bom e o apreciou genuinamente.

Experimente isto:

• Mostre sua apreciação a alguém que fez algo legal. Diga: "Foi muito gentil da sua parte…", "Me ajudou muito quando você…", "Você me fez um grande favor quando…", "Obrigado por ouvir quando…", "Apreciei muito quando você me ensinou…", ou "Obrigado por estar lá quando…". Você também pode escrever sua gratidão em uma carta.
• Expresse gratidão fazendo uma gentileza. A gratidão pode inspirá-lo a retribuir um favor, ou agir com gentileza ou consideração. Ou você pode ver uma situação onde pode "pagar adiante". Segure a porta para a pessoa atrás de você, mesmo que signifique esperar um pouco mais do que o normal. Faça a tarefa de outra pessoa sem deixar a pessoa descobrir que foi você. Perceba como você se sente depois!
• Diga às pessoas na sua vida como você se sente, o que elas significam para você. Você não precisa ser meloso ou exagerado. Todos temos nosso próprio estilo. Mas se você disser o que sente no tom certo no momento certo, até um simples "Mãe, jantar ótimo. Obrigado!" significa muito.

A gratidão verdadeira não deixa você se sentindo como se devesse algo aos outros — afinal, se você fez um favor a alguém, provavelmente não quer que a pessoa sinta que você espera algo em troca. É tudo sobre se sentir bem e criar um ciclo de bondade.