3 Maneiras de Aumentar Emoções Positivas
Emoções positivas não apenas nos fazem sentir bem — elas são boas para nós. Pesquisas mostram que as pessoas se sentem e funcionam melhor quando experimentam pelo menos três vezes mais emoções positivas do que negativas.
Pronto para aumentar sua proporção de positividade? Aqui estão 3 maneiras de aumentar emoções positivas no dia a dia:
- Identificar e acompanhar suas emoções positivas.
- Focar em uma emoção positiva específica e agir para aumentá-la.
- Usar um baú do tesouro da positividade para se dar um impulso.
Acompanhe suas emoções positivas
Nomeie as emoções positivas com as quais você já está familiarizado, aquelas que você experimentou em sua vida diária. Faça uma lista. Adicione novas emoções conforme as notar.
Agora olhe sua lista. Pense (e anote) quais atividades, situações ou pessoas estão envolvidas quando você tende a sentir cada emoção.
Você também pode revisar sua lista de emoções no final do dia e anotar quando sentiu diferentes emoções positivas. Sentiu orgulho depois de jogar bem no futebol? Felicidade quando seus amigos lembraram seu aniversário? Diversão quando seu professor de história canalizou seu comediante interior durante a aula?
Acompanhar emoções positivas nos ajuda a estar mais conscientes dos sentimentos positivos que já experimentamos, e das situações ou atividades que os trazem.
Aumente uma emoção positiva específica
Identifique uma emoção positiva que você quer aumentar. Digamos que você queira sentir mais alegria. Pense em situações ou atividades que você experimentou que o fizeram consciente de sua alegria. Anote o máximo que puder.
Foque em coisas pequenas e simples, como uma música que faz você se sentir alegre sempre que a ouve. Sempre que notar que está sentindo alegria, considere adicionar aquela situação ou atividade à sua lista.
Depois que você souber o que provoca a emoção que quer aumentar, decida como encaixar aquelas atividades ou outras semelhantes na sua vida cotidiana. Escolha coisas realistas o suficiente para fazer todos os dias. Você pode não conseguir caminhar na praia, mas ainda pode sentir alegria ouvindo uma música que lembra férias.
Comprometa-se com uma ou mais ações diárias que aumentarão o sentimento que você quer mais na sua vida. Reserve tempo para essas experiências. Pense nelas como o equivalente emocional dos seus "5 por dia" de frutas e vegetais — elas são boas para sua saúde emocional!
Crie um baú do tesouro da positividade
Às vezes esquecemos o caminho de volta para nos sentirmos positivos. Podemos precisar de um lembrete que nos leve de volta a um lugar emocional mais feliz. É quando uma caixa da positividade (ou pasta) é realmente útil.
Uma caixa da positividade é uma coleção de lembretes de experiências positivas que tivemos. Esses lembretes trazem de volta os sentimentos associados aos bons momentos em nossas vidas, nossas forças, alegrias e conquistas, a diversão que tivemos, os livros ou músicas que têm significado para nós, as pessoas que são importantes para nós. É um "baú do tesouro" da positividade.
Colete coisas que o lembrem de momentos emocionais positivos em sua vida. Por exemplo:
- fotos ou outros souvenirs de bons momentos
- prêmios que o lembram de uma conquista
- cartões ou notas de pessoas especiais em sua vida
- citações inspiradoras favoritas ou letras de músicas
- lembranças da infância
- algo que você fez ou desenhou
- um presente que alguém lhe deu
- uma foto de alguém que você admira
Coloque tudo em uma pasta, fichário ou caixa especial onde você possa encontrar facilmente. Ou faça um colagem, pôster ou móvel dos itens. O mais importante é escolher apenas itens que despertem uma emoção positiva para você. Você pode adicionar, remover e reorganizá-los a qualquer momento.
Quando se sentir para baixo ou desanimado, reserve alguns minutos para olhar seu baú do tesouro para aumentar suas emoções positivas. Navegue por ele a qualquer momento para se dar uma dose diária de positividade.
À medida que você trabalha para aumentar suas emoções positivas, pode notar que se sente mais feliz, mais realizado e mais enérgico. Um pequeno investimento diário de foco no positivo compensa com recompensas vitalícias.
-
Se você tem crianças inquietas em mãos, jogos de movimento podem ajudar a gastar energia e proporcionar o entretenimento que procuram. Atividades e jogos de movimento não são apenas divertidos; também ajudam no desenvolvimento de suas habilidades mot -
Minha casa, o trabalho dos meus pais, e a Tita Rosie: Esses são os três números de telefone que memorizei quando minha família veio pela primeira vez para os Estados Unidos das Filipinas. Eram os números — as pessoas — em quem eu podia confiar se al -
Dar o salto do leite materno ou fórmula para sólidos e eventualmente para comida de mesa é momento empolgante. Mas também é um pouco confuso porque não há regra única para etapas de comida de bebê. Enquanto uma criança pode aceitar feliz purê de cen
