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5 Maneiras de Conhecer Melhor Seus Sentimentos

Antes de continuar lendo, reserve um momento para pausar. Feche os olhos se quiser, e respire fundo algumas vezes calmamente. Então pergunte a si mesmo — como você está se sentindo agora?

Pense em respostas de uma palavra que descrevam como você se sente.

Perceba quais palavras vêm à mente. Um sentimento se destaca? Ou há alguns? Você pode até ter sentimentos opostos ao mesmo tempo. Por exemplo, animado e nervoso. Isso é normal.

Apenas perceba as emoções que você sente no momento. Não há resposta certa ou errada.

Fazer isso é uma maneira simples de estar ciente de suas emoções.

Às vezes é fácil estar ciente de suas emoções. Talvez haja um sentimento forte e óbvio para você. Outras vezes, você pode não prestar muita atenção em como se sente. Mas suas emoções estão lá. E todas são normais.

Estar mais ciente de suas emoções é uma habilidade que pode ajudar você a:

• conhecer a si mesmo melhor
• se sentir melhor sobre as coisas e lidar melhor
• ser menos autocrítico
• pausar em vez de agir por emoções difíceis
• se dar melhor com os outros

Aqui estão cinco maneiras de praticar estar mais ciente de suas emoções:

1. Perceba e nomeie seus sentimentos. Para começar, apenas perceba como você se sente conforme as coisas acontecem. Diga o nome do sentimento para si mesmo. Você pode se sentir orgulhoso quando algo dá certo. Ou decepcionado se não for bem em uma prova. Pode se sentir relaxado quando sentado com amigos no almoço. Ou nervoso antes de uma prova.
2. Acompanhe uma emoção. Escolha uma emoção — como se sentir contente. Acompanhe-a o dia todo. Perceba quantas vezes você a sente. Talvez você fique contente quando algo bom acontece. Ou contente quando um amigo aparece. Talvez você fique contente quando alguém lhe dá uma mão ou diz uma palavra gentil. Ou contente só porque é sexta-feira. Toda vez que se sentir contente, faça uma anotação mental ou escreva. O sentimento é leve, médio ou forte?
3. Aprenda novas palavras para sentimentos. Quantas palavras de sentimento você consegue nomear? Tente pensar em ainda mais. Quantas palavras existem para raiva? Por exemplo, você pode estar irritado, chateado, ou bravo. Furioso, fumegante, ou indignado.
4. Mantenha um diário de sentimentos. Reserve alguns minutos por dia para escrever sobre como você se sente e por quê. Escrever sobre seus sentimentos ajuda você a conhecê-los melhor. Faça arte, escreva poesia, ou componha música para expressar uma emoção que você sente.
5. Perceba sentimentos em arte, músicas e filmes. Foque no que o artista fez para mostrar esses sentimentos. Como você se sente em resposta?

Reserve tempo para conhecer melhor suas emoções. Apenas perceba como você se sente. Aceite como você se sente sem se julgar. Mostre a si mesmo alguma gentileza.

Lembre-se de que todas as suas emoções são normais. Mas como você age sobre as emoções importa muito. Quando você conhece suas emoções, você é mais capaz de fazer escolhas sábias sobre como agir — não importa o que esteja sentindo.

Se você tem emoções que parecem difíceis ou avassaladoras, busque apoio. Um adulto em quem você confia pode ajudá-lo a conversar sobre quaisquer sentimentos difíceis com os quais esteja lidando.