5 maneiras de conhecer melhor seus sentimentos
Antes de continuar a ler, pare um pouco. Feche os olhos se quiser, e respire calmamente algumas vezes. Então pergunte a si mesmo - como você está se sentindo agora?
Pense em respostas de uma palavra que descrevem como você se sente.
Observe quais palavras vêm à mente. Um sentimento se destaca? Ou existem alguns? Você pode até ter sentimentos opostos ao mesmo tempo. Por exemplo, animado e nervoso. Isso é normal.
Apenas observe as emoções que você sente no momento. Não há resposta certa ou errada.
Fazer isso é uma maneira simples de esteja ciente de suas emoções .
Às vezes, é fácil estar ciente de suas emoções. Talvez haja um sentimento forte e óbvio para você. Outros tempos, você pode não prestar muita atenção em como se sente. Mas suas emoções estão lá. E eles são todos normais.
Estar mais ciente de suas emoções é uma habilidade que pode ajudá-lo:
- conheça-se melhor
- sentir-se melhor com as coisas e lidar melhor
- seja menos autocrítico
- faça uma pausa em vez de agir sobre emoções difíceis
- se dar melhor com os outros
Aqui estão cinco maneiras de praticar estar mais atento às suas emoções:
- Observe e dê um nome aos seus sentimentos. Para iniciar, apenas observe como você se sente à medida que as coisas acontecem. Diga o nome do sentimento para si mesmo. Você pode sentir orgulhoso quando algo vai bem. Ou desapontado se você não se sair bem em um teste. Você pode sentir relaxado ao sentar-se com amigos na hora do almoço. Ou nervoso antes de um teste.
- Rastreie uma emoção . Escolha uma emoção - como sentimento Alegre . Acompanhe o dia todo. Observe quantas vezes você sente isso. Talvez você fique feliz quando algo bom acontece. Ou feliz quando um amigo aparece. Talvez você fique feliz quando alguém lhe dá uma mão ou diz uma palavra gentil. Ou feliz só porque é sexta-feira. Cada vez que você se sente feliz, faça uma anotação mental para si mesmo ou escreva-a. O sentimento é leve, médio, ou forte?
- Aprenda novas palavras para os sentimentos. Quantas palavras de sentimento você pode nomear? Tente pensar em ainda mais. Quantas palavras existem para nervoso ? Por exemplo, você deve ser incomodado , chateado , ou louco . Irado , fumegante , ou indignado .
- Mantenha um diário de sentimentos. Reserve alguns minutos todos os dias para escrever sobre como você se sente e por quê. Escrever sobre seus sentimentos ajuda você a conhecê-los melhor. Fazer arte, escrever poesia, ou compor uma música para expressar uma emoção que você sente.
- Observe os sentimentos na arte, canções, e filmes. Concentre-se no que o artista fez para mostrar esses sentimentos. Como você se sente em resposta?
Reserve um tempo para conhecer melhor suas emoções. Apenas observe como você se sente. Aceite como você se sente sem se julgar. Mostre-se alguma gentileza.
Lembre-se de que todas as suas emoções são normais. Mas como você age sobre as emoções é muito importante. Quando você conhece suas emoções, você é mais capaz de fazer escolhas sábias sobre como agir - não importa o que esteja sentindo.
Se você tem emoções que parecem difíceis ou opressivas, obter suporte. Um adulto em quem você confia pode ajudá-lo a falar sobre quaisquer sentimentos difíceis com os quais esteja lidando.
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