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Exercícios Cheerleading para Adolescentes

Apesar do que algumas pessoas possam pensar , cheerleading é um desporto exigente fisicamente . Enquanto se divertindo , torcendo por outras equipes de esportes, e execução de rotinas de competição, líderes de torcida estão trabalhando e alongamento vários grupos musculares . Para manter a força e flexibilidade, e para evitar tensões musculares e outros ferimentos , líderes de torcida deve envolver-se em exercícios de treinamento diárias.
Crunches

Ter um núcleo forte é importante para cheerleading . Músculos do estômago são usados ​​em cheerleading salta como toques de dedo do pé e pique salta bem como na caindo . Para fazer flexões adequadas , deitar-se no chão com as pernas dobradas e seu queixo de frente para o teto. Manter os seus músculos abdominais apertados , sente-se um pouco até que as escápulas são ligeiramente fora do chão.
Flexões

força do braço é um fator chave no trabalho de dublês e caindo . Músculos dos braços tonificados também ajudá-lo a executar , movimentos fortes precisas. Flexões básicas são feitas por elevar -se acima da posição prona - de bruços no chão, com o seu peso sobre as bolas de seus pés e suas mãos , que são mais ou menos na largura dos ombros e cerca de tórax de alta , estendendo seus braços . Depois de levantar -se para a posição de prancha, abaixe-se de volta para o chão , trazendo seus braços a um ângulo de aproximadamente 90 graus , antes de repetir .
Squat Saltos

saltos de agachamento são um ótimo exercício para aumentar a força nas pernas . Comece por estar com os pés na largura dos ombros , e dobrar os joelhos até que você esteja em uma posição sentada ou de cócoras . Segure o agachamento por um momento, em seguida, saltar para cima, saltar tão alto como você pode. Terreno com os joelhos ligeiramente dobrados para evitar ferimentos causados ​​por impacto.
Leg Elevadores

elevadores do pé pode ser feito de várias maneiras . Para fazer de pé perna elevadores , segure em uma parede ou cadeira de apoio . Mantendo sua perna reta e os dedos apontados , levante uma perna do chão e trazê-lo de volta para baixo em um movimento controlado. Pe elevadores do pé pode ser feito para a frente , lateral ou traseira. Outro tipo de elevador do pé é o elevador estar perna. Sentado no chão em uma posição straddle, inclinar-se ligeiramente para trás e colocar as mãos no chão na frente de você para o equilíbrio. Levante ambas as pernas do chão ao mesmo tempo o mais alto que puder. Eleve e abaixe as pernas ao mesmo tempo sem deixá-los tocar o chão.
Alta Kicks

Leg chutes ajudar com flexibilidade e ajudar na obtenção de limpas, saltos rápidos. Comece por estar com os pés juntos e os braços levantados em um alta &; V " moldar . Mantendo a sua parte superior do corpo nesta posição, chutar uma perna até alcançar o exemplo braço - de correspondente , chutando a perna direita até o seu braço direito . Repita este movimento pelo menos 10 vezes com cada perna.